Secretul principal al unui corp subțire Helli Berri
Actrita aderă la programul „Cinci factori“ - nu este doar un sport, ci, de asemenea, un regim alimentar echilibrat si sanatos de vacanta.
Programul de cereri sa manance la fiecare 3-5 ore. Astfel, cu fiecare organism masa trebuie sa primeasca 50% carbohidrati, 30% proteine și 20% grăsime.
Exemplu de meniu
Micul dejun ar trebui să fie mai târziu de o oră după trezire. Înainte de aceasta - de la trezirea - trebuie să bea un pahar de apă.
Mic dejun perfect: produse din cereale, proteine scăzut de grăsimi de pasăre, ouă sau produse lactate, precum și fructe proaspete sau fructe de padure. Nu puteți bea sucuri - acestea cresc pofta de mancare.
În acest moment, puteți crește porțiunea de proteină și se adaugă fructe.
Pentru masa de prânz, este recomandat să se aleagă supa de fasole și pâine prăjită sau un sandwich dietetic cu piept de pui și muștar. Puteți adăuga o mare parte din salata din legume proaspete cu suc de lamaie si ulei de masline.
Puteți mânca o porție mică de carne macră cu salata, branza degresata cu legume, nuci 5-7 migdale sau orice fruct.
Ideal cină: 2-3 ore înainte de culcare. Este posibil să mănânce o porție de carne slabă sau pește, 150 grame de orez scăzut de grăsime și o mare parte din salata de legume.
Deserturi și indulgențe
Cele „cinci factori“ permite răsfățați-vă după masa de prânz sau cină brânză cu cacao și îndulcitor sau iaurt cu mere coapte cu scortisoara. Principalul lucru pe care desertul a fost preparat în mod independent și fără zahăr și făină albă.
O dată pe săptămână puteți mânca orice doriți, dar în urma dieta cu cinci singur sau pereuserdstvuya.
Accentul se pune pe un program de fitness.
Fiecare antrenament este format din cinci etape, cu o durată de cinci minute. Frecvența de formare - de cinci ori pe săptămână - zile, puteți alege pentru noi înșine, precum și un set de exerciții.
Faza 1. Kardiorazminka
Acest lucru poate fi jogging, coarda scăzut sărituri sau orice altă sarcină care va crește ritmul cardiac la 130-140 bătăi pe minut.
Faza 2. puterea de formare pentru partea superioară a corpului
Include exerciții pentru brațe și piept cu gantere ei.
Principalul lucru - să antreneze în fiecare zi este diferite grupe de mușchi.
Faza de formare 3. Puterea pentru partea inferioară a corpului
Exercitii pentru picioare si coapse - lunges, genuflexiuni.
În faza 2 și 3, principalul lucru - de a instrui în fiecare zi este diferite grupe de mușchi.
În prima săptămână aveți nevoie pentru a efectua două seturi de 25 repetari din fiecare exercițiu, apoi crește treptat greutatea gantera, pentru a reduce duplicate și abordări pentru a crește. În a cincea săptămână, aveți nevoie pentru a efectua 4 seturi de 12 repetari.
Faza de formare 4. Putere pentru midsection
Masina de gaurit de presă.
În fiecare zi trebuie să „pompă“ o singură zonă. De exemplu, luni, pentru a face rulare directe (corpul creste cu picioarele indoite), marți - coturi laterale cu gantere, joi - exerciții pentru abdomen inferior (de ridicare picior dintr-o poziție predispuse). Fiecare exercitiu - 20-25 repetari pentru 2-4 abordare.
Faza 5. Cardio
Puteți repeta un antrenament.
