Cum de a construi musculare de pe bara - Articole - Articole Director

Cum de a construi muschii de pe bara

Multi atleti stiu ce exercitii condus de un membru al Jocurilor Olimpice antice pentru concursuri de haltere. Tânărul, care a început de formare, în fiecare zi a ridica un vițel.

În acest caz, vițelul nu are nevoie, și exerciții pentru a crește musculare va fi realizată prin intermediul propriei sale greutăți pe bara.

Cum de a construi musculare de pe bara? bara orizontală face posibilă formarea mușchii spatelui, brațelor, gâtului, toracelui, biceps si triceps. Incepatori nu au nevoie de instrumente sofisticate, dar au nevoie de o aprovizionare de rezistență și răbdare.

O varietate de exerciții este asigurată de distanța dintre mâini și hapsân bara transversală. În mâinile directe prindere îndreptate departe de corp atunci când prindere inversă - în direcția corpului, la neutru - palmele îndreptate una către cealaltă. Strânsoarea poate fi larg, mediu și îngust. Cu cât este mai grilajul, mai intense muschii spatelui sunt utilizate, mai restrâns de prindere, cu atât mai mare sarcina cade pe mușchii pieptului.

Cum de a construi muschii pieptului pe bara.

Exercițiul cel mai faimos și eficient pe bara - este trăgând în sus. Acest lucru nu este nimic nou, dar nu atât de simplu cum pare la prima vedere. Dacă doriți să construiască musculare, este important să se efectueze strângerea uniformă și fără probleme, menținând o viteză constantă atunci când ridicarea și coborârea corpului. Atârnă pe bara, ceea ce face prindere pe mâini, mâinile latimea umerilor. Efectuați strângere. Nas de respirație: Inspira in timp ce de ridicare, expirati atunci când coborâre. Pull-up-uri sunt realizate cu o rată minimă comparabilă cu respirația regulată.

Apoi schimba mânerul - cele cinci degete de prindere din partea de sus a barei orizontale de bare. Întărește, „de stabilire bară orizontală în spatele capului.“ Ca și în exercițiul anterior, este recomandabil să se facă un număr impar de pull-up-uri. Dacă doriți să construiască musculare în mod eficient cel puțin bărbie-up - trei abordări. Maxim definește pentru sine un atlet tine, luând în considerare starea și capacitățile lor fizice.

Cum de a construi umeri pe bara.

Trăgând în sus mânerul îngust dreaptă dezvoltă mușchii umerilor și se angajează unelte și lat de fund. Atârnă pe bara, strîngînd bara transversală de sus, păstrând distanța minimă între mâini. Surpate spate, înăsprește, în timp ce încerca să atingă fundul coajă de gramada.

Parțială trage o medie de prindere biceps tren inverse. Apucați mânerul inversă mediu bar și începe să recupereze exact jumătate. În această poziție, în unghi drept față de podea și îndoiți mâinile corpului de blocare, încercând să aducă clavicula cât mai aproape de bara.

Cum de a construi biceps pe bara.

Trăgând de prindere inversă îngust crește biceps. Este necesar să se ia în sus prindere inversă bara, în măsura în care este posibil prin conectarea palmele coaste împreună. Agățat pe mâini drepte, arcui spatele, este de dorit să se uite la mâna. Începe să recupereze, cu accent pe răpirea omoplați spate și inteligența. Ajungând în partea de sus, încercați mai greu să se aplece înapoi și atinge partea de jos a barei transversale a mușchilor pectorali.

Parțială trage medie inversă prindere vizează dezvoltarea bicepsului. Apucați mânerul de bare inversă, mâinile latimea umerilor. Strângeți până la mijloc. Pe expiratie, apăsați bara hrănirii și revenirea la poziția de pornire.

Cum de a construi din nou pe bara.

Trageți drept de prindere medie se dezvoltă mușchii spatelui, în plus, implică flexorii antebrațului și femurali. Pentru a realiza acest tip de pull-up-uri, trebuie să luați de pe mânerul de bare egală cu lățimea umerilor. Hang, prognuv spate și picioarele încrucișate. Trebuie să fie strânse, reducând lopeți, încercând să atingă partea superioară a pieptului bara transversală. La cel mai de jos punct este de dorit să se îndrepte complet brațul tău, aceasta va contribui la o mai bună întindere a mușchilor spatelui.

dorsi și biceps Latissimus trăgând dezvoltă o aderență medie inversă. Această umăr lățime este egală cu prindere doar palmele cu care se confruntă ea însăși. Atunci când trăgând în sus să urmeze aceleași reguli, dar, în special, să se concentreze asupra Abducția umărului din spate și în jos la începutul mișcării.

Cum de a construi aripile spate pe bara.

Exercițiul cel mai eficient pe bara orizontală, care pompează cele mai bune aripi spate, efectuate cu un partener. Stai pe bara, partenerul ar trebui să luați în spatele picioarelor și trage înapoi. Începe să recupereze, în timp ce asistentul ține picioarele tale, astfel încât să poate fi la un unghi de 45 de grade.

Cum de a construi o presă de pe bara.

exercitarea efectivă a instrui presa este după cum urmează. Atârnă pe bara si ridica picioarele drepte la bar, apoi coboară picioarele drepte. Presa va fi mult mai puternic și mai viu.

Acest exercițiu este să apăsați Bryus Li numit „broasca“: agățat pe bara, trage genunchii la bărbie. În această poziție trebuie să stea un timp. Cu cât, cu atât mai bine. Exercitarea complicat, dar shake-uri foarte eficient presa.

Cum de a construi un trapez pe bara.

Mâner lat pull-up la piept se dezvolta în mod eficient mușchii trapez. Este necesar să se ia de pe mânerul de bare egal suflându banc de presa cu o halteră, cu necesitatea de a îmbrățișa shell cu degetele mari pe partea de sus. Începe să recupereze, fără a strecurat biceps și reducând lama în același timp, să încerce să atingă partea de sus a barei transversale a mușchilor pectorali. Flex înapoi și să privească direct în sus. Oprindu-se pe scurt la partea de sus, a reveni la poziția de pornire.
Mâner lat pull-up pentru coaching-ul cap nu numai trapez, dar partea de sus și mijlocul celei mai late, iar perechea rotund mușchii spatelui. Lățimea de prindere aici este aceeași ca și în exercițiul precedent. Întărește, nu speologie în partea din spate, îndreptați picioarele și păstrați-le în conformitate cu corpul. Coatele în mișcare trimite o clar în jos.

Cum de a construi mâinile pe bara.

Rolls pe bara crește în mod semnificativ rezistenta si puterea brațului. Strânge prindere pe partea de sus din comun, apoi retrase din circuitul agricol o mână distanță. Apoi, fără a cădea în jos, începe a face rulouri netede dintr-o parte în alta. Așa că mușchii ambele jumătăți ale corpului au primit sarcină egală, să încerce să facă un număr par de praguri.
Cum de a construi delta de pe bara orizontală

Trăgând în sus o prindere îngust cu mâinile fasciculelor sale din spate trenurile deltoizii. Lățimea de prindere trebuie să fie de la 0 la 40 cm. Acest exercițiu se poate face pe baza celor două opțiuni. În primul rând - încercați întreaga abordare pentru a menține corpul în poziție verticală. A doua opțiune - pentru a încerca să atingă piept bara transversală, arcuiesc spatele tău.

Cum de a construi tricepsul pe bara.

Pull-up-uri de pe bara de o prindere neutru triceps perfect antrenat și mușchii lat și umeri. Apucați bar, că unul a fost un pumn în fața alteia. La ieșire merge la bar, ținând departe de capul alternativ la dreapta și la stânga. Între seturi ar trebui să schimbe poziția mâinilor.
exercițiu simplu de proiectare tehnică pe o bară orizontală sunt eficiente pentru umflarea mușchilor. bara orizontală - un simulator de mare, care va ajuta să obțineți un corp frumos și puternic.