Recepție reguli de proteine în timpul uscării
Sportivii periodic „uscate“, în scopul de a obține relief, figura strânse cu muschi puternici. Uscarea - procesul de reducere a procentului de grăsime și de apă în organism și crește net (sau „uscat“) musculare.
Uscarea si pierderea in greutate - sunt sinonime?
Femeile câștigă popularitate tot mai mare este corpul de uscare, mai degrabă decât o pierdere în greutate simplă. Acest lucru se explică prin faptul că dieta presupune o dieta adecvata, ceea ce reduce greutatea, dar nici o ușurare să nu fie.
Uscarea este fundamental diferită de dieta. Acest proces este mai riguros și dificil pentru organism este de a lucra la capacitate maximă. În timpul uscării, omul știe clar ce și când el mănâncă, câte minute este nevoie de formare, ce parte a corpului este îndreptată. Corpul dispare treptat grăsimea subcutanată și apă, iar masa musculara creste. Există atât de mult pentru cuburi pe presse.Protein în timpul uscării
shake de proteine în timpul uscării joacă un rol important, și anume:
- Acesta accelerează metabolismul.
- Întărește de apărare al organismului.
- Uscarea sever limiteaza aportul de glucide. Proteine Drink crește în mod semnificativ perioada de asimilare a acestora. Organismul pentru o lungă perioadă de timp sentiment de satietate.
- Aceasta ajuta la arderea grasimilor. Acest proces este un organism petrece de mai multe ori mai multe rezerve de energie decât în prelucrarea grăsimilor minerale sau glucide lente și rapide.
- În timpul uscării, organismul lucrează într-un mod accentuat, este lipsit de proteine și vitamine. În acest caz, proteina - un material de construcție pentru mușchii, să construiască un corp frumos nu poate fi fără ea. cocktail-uri de proteine alimentând sărăcit elemente ale corpului cantitatea utilă și necesară de proteine.
Cum de a bea shake de proteine în timpul uscării
Oamenii care au decis să „uscător“, trebuie să vă amintiți regulile de shake-uri de proteine de admitere.
- Este mai bine să cumpere cazeină și proteine din zer. Cazeină bea după trezire și înainte de a merge la culcare. Aceasta proteina lent digerat de organism pentru o lungă perioadă de timp. Cazeina furnizează proteine de corp lung. Proteina din zer se fierbe dupa antrenament. „Fereastra carbohidraților“ - un moment ideal de primire a acestui tip de proteine. Acesta este procesat foarte repede că era bine după formare de șoc. Mușchii sunt epuizate, au nevoie urgent portii de proteine pentru a preveni catabolismul.
- Proteine - o parte esențială a dietei, dar pentru a depăși doza nu este necesară. Proteina rația zilnică nu trebuie să depășească jumătate din toate substanțele comune. În cazul în care mai multe proteine, aceasta poate fi o lipsă de vitamine și minerale.
- Principiul „mai mult - este mai bine“, atunci când uscare nu funcționează. Cercetatorii au dedus anumite porțiuni de proteine unice. care este capabil să absoarbă corpul la un moment dat. Ea sostavlyaetsorok grame. Dacă bei mai mult, atunci du-te sarcina pe ficat și rinichi, și nu va fi nici un efect.
- Cantitatea zilnică de proteine este calculat prin formula: și de grame jumătate de proteină per kilogram de greutate. De exemplu, dacă aveți o greutate de 60 de kilograme, atunci doza zilnică maximă de 90 de grame de proteine. Prin urmare, ar trebui să mănânce stokilogrammovye atlet pe zi la 150 de grame de proteine.
- pulbere de calitate. Mai bine să cumpere un shake de proteine de la furnizori de încredere.
Produse în timpul procesului de uscare
Sportivii care sunt pe de uscare, mananca alimente bogate in proteine si vitamine. Acestea includ fructe de mare, fasole întregi și albuș de ou. Ou găti în mod necesar înainte de a mânca. Peștii ar trebui să fie scăzut de grăsimi.
Deteriorarea proteinei în timpul uscării
Proteina în timpul uscării pot fi dăunătoare dacă o bei în mod corespunzător. Violarea dozei poate duce la acumularea de grăsime și de încălcare a organelor interne de funcționare. Pentru jumătate de sex feminin de uscare omenirii (mai ales foarte primul din viata mea) - este un stres imens. Și stresul nu este atât de mult fizic emoțional. Chiar și cu toate recomandările organismului, contrar bunului simț, poate stoca grasimi, mai degrabă decât arde-l. În acest caz, trebuie să opriți de uscare și se transferă în câteva luni.
În cazul în care pentru a cumpăra hrana de sport?
Gamă largă de nutriție sport
Cu livrare în România, Kazahstan, Belarus
produse alimentare echilibrate pentru sportivi cu livrare
program de nutritie Gata pentru nevoile dvs.