Intervalul de funcționare pentru tehnica de ardere de grăsime și schema de intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate și dezvoltarea

În primul rând, să se ocupe de faptul că un astfel de interval rula. Această alternanță de a rula la viteze diferite. De exemplu, mai întâi executați 1 km pistă de jogging, apoi 500 m - la viteza maximă, atunci există o perioadă de repaus, atunci când nu sunt o alerga rapid și apoi din nou 500 de metri - la viteza maximă. atât de des instruit sportivi atunci când se pregătește pentru un maraton.

Calorii arse din cauza faptului că pragul de aerobic este atins, iar corpul ia energie din grasimi, mai degraba decat carbohidrati. Aceasta durează mult timp, dar efectul este enorm, pentru că grăsimea este ars foarte repede.

Dacă doriți să piardă în greutate cu ajutorul intervalului de funcționare, atunci trebuie să vă amintiți câteva reguli simple. În primul rând, trebuie să tren atât de 3-4 ori pe săptămână. Puteți combina cardio cu puterea de formare. În al doilea rând, utilizați un monitor de ritm cardiac. Află pulsul normal și asigurați-vă că nu este mai mare de 85% din ritmul cardiac maxim. În al treilea rând, să acorde o atenție la viteza de rulare, și nu la momentul exercitării. Cu cât este mai intensă de antrenament, cu atat mai multe calorii pe care le va petrece.

Intervalul de funcționare ar trebui să constea din 5-15 cicluri de durată 6-120 secunde. Nu uita cald pentru a pregăti corpul la cârligul de sarcină și pentru a ancora efect. De asemenea, rețineți că, în durata intervalelor de timp diferența de sarcini mari și de intensitate mică nu ar trebui să fie mare.

Beneficiile de funcționare Interval:

• O modalitate eficientă de a învăța să ruleze mai repede;
• Acesta arde mai multe calorii decât cele normale de funcționare, în timpul accelerării creșterii consumului de energie, și de ce nu a redus rapid;
• metabolism accelerat;
• Conservate masei musculare și arde de grăsime în același timp;
• Consolidarea și să crească mușchii gambelor și fese;
• Excreta toxine derivate;
• Țesături sunt saturate cu oxigen;
• Se dezvolta rezistenta.

Contraindicații la intervalul de funcționare.

Nu este potrivit pentru persoanele cu boli Interval de funcționare ale coloanei vertebrale și boli ale sistemului cardiovascular. Dacă aveți o boala rece sau alta, de asemenea, este mai bine să se amâne exercițiului.

Mai mult decât atât, persoanele cu exces de greutate mai mare de 7 kg, leziuni musculare, platfus se recomandă să amâne o astfel de formare.

Tipuri de rulare interval.

Sprint Interval de trenuri rezistenta, viteza de dezvoltare a abilităților și contribuie la pierderea in greutate rapida. Sportivul trebuie să alterneze de intensitate moderată și ridicată, lungimea fiecărei zone de 150-200 m. Munca poate fi o dată pe zi 10-14.

Tempo ruleaza. Pentru o astfel de formare este recurs la numai sportivii profesioniști, deoarece necesită calități bune de viteză. Avantajul tempo de rulare este că stimulează creșterea musculară. Esența exercițiului - pentru a depăși un stagiu lung la viteza maximă. Fiecare runda următoare să fie depășite la o viteză mai mare decât cea anterioară.

Re-rulare generează o capacitate maximă de aerobic, și necesită om complet de auto-control. Esența acestui curs este de a depăși segmentele de la 1 la 4 km la consumul maxim de oxigen al organismului.

Programul de funcționare interval.

Warm up - 5 minute într-un ritm calm.

Bloc 1: 30 de secunde, accelerarea la maxim. 3 minute de odihnă. Se repetă cât mai multe ca tine poate.

Block 2: accelerație de 1 minut la un ritm mediu. 2 minute pe jos. Se repetă de 3 ori.

Mash până la 10 minute de mers pe jos în sus vioi.

Bloc 1: 2 minute de alergare ritm mediu, la 3 minute de alergare într-un ritm foarte lent, din nou, cel puțin 4 ori.

Block 2: mersul pe jos timp de cinci minute să se răcească.

Mash până la 10 minute de mers rapid peste câmpii.

Block 1: 1 minut de funcționare accesibile pentru propriul ritm de 4 minute de mers pe jos vioi. Se repetă ciclul de cel puțin 4 ori.

Blocul 2: 5 minute de mers pe jos, cu o ușoară pantă, la 3 minute de mers liniștit lent.

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului