Principii de formare a muschilor abdominali, muschii abdominali

Frecvența de exercițiu

Muschii abdominali sunt singurele dintre puținele mușchii care pot fi instruiți pe o bază de zi cu zi. Datorită exercitarea lor de zi cu zi a atins o dezvoltare sănătoasă și echilibrată.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că exercițiile de rezistență nu sunt recomandate. Dacă vă simțiți că mușchii sunt dureroase și suprasolicitați, este necesar să se ia o pauză. Uneori este de 1 zi, uneori mai mult - posibil să aveți nevoie chiar de o săptămână. Fiecare persoană este unică și fiecare antrenament individual cu intensitate. Exercițiile pe care le faci, trebuie să se adapteze la corpul tau.

Prin urmare, să-și exercite muschii abdominali ar trebui să fie abordată în același mod ca și alte exerciții - rezonabil. Trebuie să faci un efort - altfel muschii nu va crește, dar nu exagera pentru că se pot face rău.

coloanei vertebrale cu atenție

Multe dintre exerciții, inclusiv cele prezentate pe site-ul nostru, este de a ridica partea superioară a corpului, cu ajutorul mușchilor abdominali, sau în ridicarea picioarelor. Necorespunzător efectuarea acestor exerciții poate duce la leziuni ale coloanei.

Prin urmare, este necesar să se ia în considerare următoarele elemente:

1. Coloana vertebrală lombară ar trebui să fie pe podea, ca și în ridicarea picioarelor și trunchiului. Ridicarea corpului trebuie să fie în îndoire și de ridicare numai toracice, mai degrabă decât ridicarea întregului corp într-o poziție de ședință. Cele mai nocive aici este creșterea trunchiului la partea din spate drept în - acest lucru ar trebui să fie complet evitate. coloanei vertebrale de stres și de ridicare a sarcinii lombare este pe ea toată greutatea corporală la un unghi nefiresc.
2. Când ridicați partea superioară a corpului (de exemplu, la o presă de foraj), ar trebui să utilizați numai mușchii abdominali evitând în același timp trăgând capul prin umeri. În caz contrar, puteți provoca leziuni ale coloanei cervicale. Pentru a evita acest lucru, este recomandabil să nu țină mâinile în spatele capului său, și doar ușor atinge degetele de whisky, țineți mâinile și îndreptate întinsă sau pliate transversală pe piept.

alte contraindicații

Acest site exerciții sunt concepute pentru persoanele sanatoase care nu au contraindicații să-și exercite.

În cazul în care, în cazul dumneavoastră există contraindicații de a exercita, sau bănuiți că ar putea fi orice, nu începe să-și exercite fără a consulta un medic. Amintiți-vă că aceste exerciții ar trebui să te mai sănătos, frumos, puternic. În cazul în care există riscul ca acestea te poate răni, nu merg la el. Medicul va ajuta să luați decizia corectă.