Exerciții pentru a consolida boltei piciorului

• formarea piciorului
• Un set de exerciții pentru a consolida boltei piciorului
• activități complexe pentru persoanele cu greutate mai mult

Puțini oameni știu cum să facă exerciții pentru a consolida boltei piciorului. Toate greutatea umană cade pe două picioare, picioarele experiență sarcina maximă. Dacă luăm în considerare ca procent, suprafața ambelor picioare nu este mai mult de 1-1,5 la sută din suprafața întregului corp uman.

Și dacă o persoană este supraponderal, atunci când sarcina crește mersul pe picioarele tale. Nu e de mirare că picioarele rănit sau călcâiul de multe ori, în special dimineața și seara, după o zi obositoare. Această sarcină pe picioare, de obicei, de zi cu zi, dar, în cazul în care o persoană care merge foarte mult în timpul zilei, acesta poate fi pe oră.

Picioarele sunt în adevăratul sens al persoanei de sprijin de la această oprire, și încă poartă o povară suplimentară. Mai mult decât atât, distribuie greutatea pe care poartă în mod uniform pe picior, se înmoaie, de asemenea, greutatea presiune pe mine în detrimentul funcțiilor de amortizare. Prin urmare, este importantă de la o vârstă fragedă să urmărească îndeaproape dezvoltarea și declarația corectă a piciorului, pentru a trata inflamația și tocuri plate.

formarea piciorului

Piciorul este formată din mușchi și oase, precum și țesuturile superficiale. Desigur, toată lumea este diferit, iar structura anatomică a piciorului, la toate ușor diferite. Acesta este stabilit la nivel genetic. Dar, la aranjamentul de oprire greșită a oaselor, în prezența flatfoot întregului corp uman nu va funcționa corect.

Sarcina pe piciorul nu este distribuit uniform, sarcina va lua partea coloanei vertebrale - genunchi și șold articulațiilor. La deplasarea sarcinii persoana greșită constantă întregul schelet va fi rupt, și poate exista o inflamație la nivelul articulațiilor, ceea ce duce la apariția unor boli cronice. Există edem, durere care implică modificări ale calității vieții.

Din copilarie, atunci când copilul nu este capabil să meargă, trebuie să acorde o atenție la această problemă. Este necesar de a conduce copilul de mânere, urmărind cu atenție modul în care își pune piciorul pe o suprafață orizontală. În orice caz, inacceptabil faptul că copilul a intrat pe degetele de la picioare sau tocuri, pas trebuie să fie la întregul picior.

Dacă un copil nu poate pune piciorul pe piciorul întreg, trebuie să se consulte un specialist. Acest lucru se poate datora diferitelor probleme de sănătate copil, de la neurologice, cum ar fi hipertonia sau picior hipotonie mușchii, și se termină cu ortopedică - plat.

Odată ce un copil învață să meargă singur, trebuie să-i dea sarcina potrivit, alternativ cu restul. Un copil de orice vârstă nu ar trebui să fie o lungă perioadă de timp să se așeze și să se întindă pe un pat sau pe canapea, în cazul în care el nu doarme, calculator sau alte gadget-uri. Cluburile sportive, piscina, o plimbare de zi cu zi va ajuta pentru a forma o stivă, astfel încât mai târziu copilul se dezvoltă în mod normal. Ori de câte ori vă puteți lăsa copilul merge desculț în nisip, pe iarbă, în pietre mici. Este într-adevăr ajută să se dezvolte senzații tactile, care reacționează mușchii și terminațiile nervoase situate în picior.

În orice caz, formarea completă a piciorului are loc în momentul în care copilul merge la școală, adică, la șapte ani. Dacă acordați atenție din cauza sănătății copilului, puteți fi sigur că, atunci când în timp util ajutor el va fi dezvoltat tot grupul corect de mușchi și oase ale piciorului. Dacă există probleme în copilul cu formarea corectă a piciorului, chirurgul ortoped va recomanda branțuri făcute în mod individual la comandă, sau pantofi ortopedici cu arc suport pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Înapoi la cuprins

Un set de exerciții pentru a consolida boltei piciorului

Când setarea incorectă a piciorului, sau dezvoltarea de picioare plate, sau apariția durerii poate și ar trebui să facă exerciții fizice pentru a face față problemelor de mai sus. Aceste exerciții sunt efectuate la domiciliu, nu este nimic dificil. Ele ajuta la intarirea muschilor arc, ei pot face pe oameni de toate vârstele și de ambele sexe. Înainte de exercițiu este necesar să se facă o ușoară încălzire, așa că pregătește corpul pentru stres.

1. Omul stă, cu picioarele plasate latimea umerilor. Ambele mâini pe talie. În primul rând, toate din greutatea transferată la călcâi, și apoi în vîrful picioarelor. Și pentru a face acest lucru într-un cerc. Exercitiul se face lin, fără mișcări bruște. Repetă de cel puțin 15 ori.
2. În cazul în care aveți nevoie de un scaun confortabil. Stai pe un scaun, cu spatele pentru a menține drept, nu trage pe ochi și nu speologie. Pune-ți mâinile înapoi pe scaunul de pe ambele părți de pe părțile laterale. Shift greutatea pe mâini, picioare ridicat la nivelul scaunului. Picioarele si degetele de la picioare, care au nevoie să se întindă, și apoi, dimpotrivă, să se aplece. Repeta acest exercitiu de cel puțin 15 ori.
3. Continuând să se așeze pe un scaun, mâinile sale a avut loc în aceeași poziție, pune picioarele în sus unul lângă altul, un picior ridicat, mai aproape de celălalt picior, picioarele mai întâi pus în a doua etapă de jos, în timp ce face mișcare rectilinie alternativă a tibiei. picioare Apoi alternative.
4. Ia-o poziție în picioare, mâinile pe talie, picioare puse împreună. Urca pe degetele de la picioare în timp ce diluat călcâi, astfel încât acestea să nu se atingă între ele. Deci stea timp de cel puțin 10 secunde, apoi să ia poziția inițială. Se repetă de cel puțin 10 ori.
5. Ia-o mătură sau orice alt băț de lemn rotund. Pune-l pe podea, diametrul său trebuie să fie suficientă pentru a se asigura că pe ea era posibil să meargă. Plimbare pe ea în pași mici, astfel încât tocuri și șosete agățat de ea, iar la mijlocul piciorului a fost pe ea.
6. Ridică-te pe podea, picioarele lor împreună, mâinile la nivelul taliei, rola greutatea întregului corp pe partea interioară a piciorului spre exterior, și vice-versa. Face încet, să stea la fiecare poziție timp de 5-10 secunde.
7. Stai pe un scaun. Picioarele întinse înainte, a pus mâinile înapoi pe scaun, fac mișcări de rotație cu degetele în direcții opuse, cu călcâiul stă într-un singur loc.
8. Așezat într-un scaun, mâinile în spatele corpului pentru a pune pe picioare scaun să se aplece la genunchi. Încercați să puneți piciorul în așa fel încât să atingă podeaua cu tocuri si degetele de la picioare, ambele picioare în același timp. În acest caz, de picioare pentru a face mișcarea înainte și înapoi.
9. În picioare pe podea și începe mersul pe loc. În același timp, se deplasează în mod constant greutatea corpului pe degetele de la picioare, cu tocuri, oprindu-se la fiecare poziție pentru câteva secunde.

Fiecare dintre aceste exerciții întărește boltei piciorului. Dacă efectuați exerciții există senzații dureroase, mai bine să-i oprească. Toate exercițiile trebuie făcute pe picioarele goale, astfel încât opritorul se va simți mai bine de relief.

Înapoi la cuprins

activități complexe pentru persoanele cu greutate mai mult

Marea majoritate a femeilor care sunt supraponderali si obezi au probleme cu arcada piciorului. De multe ori au rănit tocuri dimineața, dar din cauza presiunii enorme de eco constantă pare plat. Există mai multe exerciții care vor întări boltei piciorului într-o astfel de flatfoot.

1. Stai pe un scaun, de preferință pe marginea ei. Picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. picioarele Lui pentru a pune un prosop, rulată într-o rolă. Prosop ar trebui să fie un pui de somn sau gros. degetele de la picioare rândul său, ar trebui să încerce să ia un prosop, iar picioarele să-l tragă la ea, apoi departe. Prosoape trebuie să-l ia cu degetele, nu-l ciupit între picioare. Exercitarea ar trebui să se facă alternativ. Fiecare picior în timp ce pe deplin de operare, implicând toate grupele musculare situate pe tălpile picioarelor. Un astfel de exercițiu, în ciuda ușurința de punere în aplicare, este foarte eficient și permite suficient de rapid pentru a intari muschii si bolta piciorului.
2. Aproape același exercițiu se poate face cu orice obiecte mici, împrăștiate pe podea. Acestea pot fi bile, detalii de designer și așa mai departe. Degetele de la un picior trebuie să fie luate alternativ elemente transferându-le într-un singur loc. Același lucru trebuie făcut cu degetele celuilalt picior. Acest exercițiu se poate face atât în ​​picioare și așezat. Făcând aceste exerciții de zi cu zi, după un anumit timp, puteți uita durerea în picioare.
3. Efect bun diferă de mers pe jos la fața locului, în vârful picioarelor. Puteți merge în jurul casei, dar, de asemenea, pe degetele de la picioare. În același mușchii picioarelor sunt foarte tensionate, și începe să se rănească.

Atunci când plat transversal este mai bine să renunțe la tocuri înalte, pentru a alege un soft pantofi, confortabil pentru sezonul.

În prezența excesului de greutate ar trebui să încerce să vă limitați la produsele alimentare, în cazul în care greutatea bolii, este necesar pentru a trata boala de bază.