postura corectă - cum să-l mențină

• informații generale
• Cauzele și consecințele săraci postură
• Care ar trebui să fie postura corectă?
• Beneficiile pozitiei corecte
• exerciții simple pentru a menține postura

Sub postura corectă se referă la capacitatea unei persoane de a deține corpul său în poziție verticală la ușurința fără a strecurat toate muschii. Fiecare dintre noi în picioare și așezat într-o anumită poziție, din care adoptarea vine din obișnuință. Măsura în care o directă, fiziologic este această poziție, și determină gradul de postura „corectitudine“.

Formarea lagăr principal are loc în copilărie, dar aceasta nu înseamnă că un adult nu se poate repara postura, a scăpa de încălcări sale și pentru a atinge poziția corectă a corpului. În plus, „strica“ postura poate fi bine la varsta adulta: de exemplu, cu locul de muncă sedentar și stilul de viață sedentar. curbura coloanei vertebrale poate duce la senzații dureroase și boli, precum și, de asemenea, să devină cauza deteriorării aspectului persoanei.

Cauzele și consecințele săraci postură

In coloana vertebrala normala are curbe fiziologice în lombare și coloanei vertebrale toracice. Cu toate acestea, aceste curbe pot fi perturbate, a subliniat, aplatizate.

Principalele cauze ale acestor probleme se numără următoarele:

• Trauma la naștere;
• birouri incomode și rucsaci sunt prea grele pentru perioada de studiu la școală;
• se încadrează în copilărie, ceea ce duce la producerea de microtraumele;
• mers anormal și postura ca un copil, care nu este controlat și nu reparat părinți / profesori;
• activitate fizică scăzută, ceea ce a provocat slăbirea sistemului muscular;
• păstrarea prelungită a postura necorespunzătoare (mai des - în exercitarea atribuțiilor de serviciu);
• , haine incomode prost potrivite și pantofi, forțând organismul să ia poziție greșită;
• cancer, infecțioase și a altor boli care afectează starea coloanei vertebrale;
• diverse leziuni.

Consecințele săraci postură pot fi împărțite în mai multe tipuri:

1. Scolioza - curbura laterală a coloanei vertebrale, blocabil în plan frontal.
2. Cifoză - curbura a coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale toracice spre spate în planul sagital.
3. Lordozei - curbura a coloanei vertebrale în lombare înainte în planul sagital.

După cum sa menționat deja, probleme posturale iau adesea rădăcini în copilărie. Și nu ultimul rol în acest rucsaci școală, copiii sunt obligați să poarte în fiecare zi. Medicii au constatat că, în scopul de a transporta portofoliului nu a afectat starea spinării copilului, greutatea acestuia ar trebui să fie nu mai mult de 10-15% din greutatea copilului.

În plus, tulburările de postură cauzează adesea boli degenerative-distrofice care duc la o mobilitate limitată, senzații dureroase și chiar încălcări ale întregului sistem musculo-scheletice. Este o osteohondroză, osteoartrita, precum și discuri de hernie.

Dacă vorbim despre consecințele estetice ale săraci postură, se poate observa silueta cocosat, piept scufundat, bombat și, prin urmare, un aspect vizual mai înconjoară stomacul, precum și multe alte schimbări neplăcute în forma umană externă.

Care ar trebui să fie postura corectă?

Verificați cât de bine vă postura, pur și simplu. Rezema de un perete cu spatele și să acorde o atenție la tocuri situație, gambe, fese, omoplați și gât. Toate aceste părți ale corpului trebuie să fie simultan în contact cu peretele, și nu ar trebui să facă un efort pentru a întinde mușchii, în scopul de a obține acest efect. În caz contrar, se poate spune că aveți postura incorectă.

Un alt test simplu - cere pe cineva să ia o fotografie din spate. Apoi, pe liniile drepte care rezultă fotografie bețivan de-a lungul a trei linii: gleznelor, pelvisul și umeri. Aceste trei linii ar trebui să fie paralele între ele, sau putem vorbi despre prezența curburii.

Principalele caracteristici corespunzătoare fiziologic postura corectă poate include următoarele:

1. Taut, stomac plat. Desigur, aspectul de burta, de asemenea, depinde de corpul uman, dar postura corectă face întotdeauna să ne mai vizual subțire în acest domeniu.
2. O mică umflătură în piept. Nu face „butoi-chested“ sau, dimpotrivă, aliniați din spate ca și cum ar cuie placi. postură corectă include cu siguranță curbe naturale mici ale coloanei vertebrale.
3. Poziția verticală a capului.
4. Laid spate și poziția umerilor ușor coborâte. Nu este necesar să se reducă lama sau ridica umerii ca acest lucru excesiv, din nou, este nenatural pentru coloana vertebrala.
5. Cea mai mare parte se raspandeste picioarele de la genunchi,, mers ușor „zboară“.

Beneficiile pozitiei corecte

• îmbunătățirea activității multor organe și sisteme interne și, în consecință, pentru a îmbunătăți bunăstarea generală;
• disconfort de retragere, durere în partea superioară a corpului (spate, umeri, gât);
• prevenirea scolioză, osteoporoza si alte boli care fac o persoană neatractiv și a subminat sănătatea lui;
• prevenind formarea așa-numita „burta de bere“, care nu sunt asigurate chiar și oamenii de ten luminos;
• îmbunătățirea performanței mentale, capacitatea de concentrare;
• a crescut stima de sine, formarea unui încrederea în sine sănătoasă, care este atât de necesară pentru a ne atinge obiectivele noastre.

inamic mare postura corecta este pantofi cu toc înalt. Mersul pe jos în aceste pantofi va provoca în mod inevitabil, schimbări în înclinare a corpului, ceea ce duce la o încălcare a postură, și chiar apariția durerii sistematice în partea din spate de jos. Iar cei de sex echitabil, care în mod regulat în jurul valorii de paradă în tocuri înalte, și poate în cele din urmă a câștiga o hernie de discuri intervertebrale.

exerciții simple pentru a menține postura

După cum sa menționat deja, postura rău - acest lucru nu este o propoziție, chiar și pentru un adult. Poate fi bine corect, și pe cont propriu, folosind un exercițiu simplu și direct. Acestea sunt potrivite pentru cei care sunt abateri de la poziția corectă a coloanei vertebrale, nu a devenit încă grave boli cronice, cum ar fi scolioza. În caz contrar, este de asemenea posibil pentru a îmbunătăți postura, dar deja sub complexe medicale speciale.

Poziția de pornire pentru primul grup de exerciții - la fel ca și pentru verificarea postura corectă. Se rezema de perete, astfel încât tocuri, gambe, fese, omoplați și gât, în același timp, este în cauză (pentru o persoană cu deficiențe de continuare postura situației necesită un efort muscular).

Prin adoptarea unei astfel de poziție, urmați acești pași:

O modalitate buna de a corecta postura este de înot. Atunci când o persoană se află în apă, de încărcare gravitațională pe șira spinării sunt semnificativ reduse. Cu acest cadru muscular consolidat a coloanei vertebrale, imbunatateste tonusul muschilor paravertebrali si talie si piept mușchii. Toate acestea au un efect benefic asupra posturii dumneavoastră.

Dacă într-adevăr intenționează să facă îmbunătățiri substanțiale în postura, atunci nici un rău va aborda, de asemenea, consolidarea cadrului musculare.

În acest scop, următoarele exerciții sunt potrivite:

• obișnuite push-up-uri;
• conservare reprezintă „benzi“ timp de 30-60 secunde (sub „bara“ se referă la corpul de reținere într-o poziție verticală, bazându-se doar pe degetele de la picioare și antebraele);
• exercițiu „barca“ (ridicarea simultană a ambelor mâini și ambele picioare de la o poziție predispuse la stomac);
• Țineți o gantera în ridicat și îndreptat mâinile la nivelul umerilor (exercițiul se face într-o poziție șezând, țineți haltera trebuie să fie de 5-7 secunde pentru fiecare creștere).