Întregul adevăr (și miturile) ale unui abdomen plat

Scopul de top pentru care fetele încep să-și exercite, în orice moment, a rămas stomac plat. Iar cei care viseaza la cuburi de oțel de presă, și aderenții de forme moi, naturale, cred într-un singur lucru - în „zona de talie“ există cel puțin un cuplu de centimetri, care nu doare.

Zona de stomac este literalmente centrul din figura noastre. Când ne percepem figura unui om cu integritate, aprecia proporțiile sale, verdictul nostru final se emite în baza raportul dintre talie la piept și șolduri.

Tema „slăbire burta“ prea mare, cu legende și mituri, a devenit o mină de aur pentru producătorii de diete minune, droguri magice incredibile simulatoare promițătoare rezultate fulgerătoare, cu puțin efort din partea noastră.

Care sunt miturile unui abdomen plat și ce să facă pentru acest rezultat - în materialul de astăzi noastre.

Mitul 1: „În scopul de a pierde în greutate în zona de burtă, trebuie să descărcați presa“

Poate cel mai frecvent mitul poate fi declarat după cum urmează: „pentru a deveni un abdomen plat, scăderea țesutului adipos din organism și să devină talie mai subtire, este necesar să se balanseze presei.“ Și aici vom vedea fetele care colectează voință într-un pumn și promit-te în fiecare zi pentru a face 200 de abdomene în presă. Primele câteva zile după un astfel de „formare“ de știri doare atât de mult încât nici nu îndreptați în sus și nici strănut, și după două sau trei săptămâni întreprinderii capturi, deoarece nu aduce rezultate concrete.

Faptul este că grăsimea nu poate fi ars la nivel local. și calea spre un stomac frumos doar trece prin arderea grăsimii. Prin urmare, problema de pierdere în greutate în zona abdominală - este o chestiune de ardere de grăsime peste tot. Aceasta este, în cazul în care procesul de pornire de a pierde în greutate, pierde în greutate și de burtă.

Din moment ce un abdomen plat - aceasta este o cantitate relativ mică de grăsime corporală, exercițiu drept abdominal (Nivelarea prese) nu va duce direct la acest rezultat.

Plat stomac - rezultatul unei combinații inteligente de dieta, cardio și puterea de formare. Scopul nostru este de a promova un metabolism - care este de a arde mai multe calorii chiar si in repaus. Metabolismul accelerează doar pentru că dieta știință de carte și de formare.

Dieta ar trebui să-și asume în primul rând reducerea ponderii de carbohidrati simpli in dieta - dulciuri, produse de panificație și alimente grase. Dreptul va crește aportul de fibre și mănâncă frecvent, dar în porții mici.

Ideal de formare în acest caz - este un antrenament intensiv corp plin cu greutăți mici în modul mnogopovtornom de cardio.

Nerespectarea dietei și fără sarcină complexă, performanța spontană de răsturnări de situație la presa poate conduce la faptul că, în stratul actual de grasime dezvolta abdominis rectus, care face vizual stomacul doar o „stransa“.

Mitul # 2: La presa nu a început să se separe în „cuburi“, este necesar să se întindă

Unul dintre miturile cele mai misterioase am auzit, destul de ciudat, de dans instructor: „Fetele, pentru a presa dvs. nu a fost ca oamenii si nu se imparte“ cuburi „lasă-l să se întindă.“ Sună provocator este analfabet și profanarea anatomiei musculare. musculare direct implicit abdominis este împărțit în fascia ( „cărămizi“), numărul și geometria pe care fiecare individ. Întinzându presa nu are nimic de-a face cu prezența sau absența cuburi.

Dacă sunteți unul dintre cei care se tem de presa ca cărămizi de foc și le consideră prerogativa „masculin“, pur si simplu nu trebuie să ardă grăsime în măsura în care aceste blocuri de aceeași vor deveni vizibile. Dacă sunteți atât de mulțumit de burta lor plat, păstrează presa de rock și de a efectua de obicei pentru tine să-și exercite.

Mitul 3. În cazul în care partea inferioară a abdomenului - o zona cu probleme, atunci trebuie să descărcați „abs inferior“

„Și acum să sângereze abs mai mici la stomac nu este ieșită“ - acest apel, de asemenea, sună ca o bătaie de joc a anatomiei musculare. Abdominis nu este rectus împărțit în „superior“ și „inferior“. Acesta este inclus în întregime în orice exerciții care se curbează coloanei vertebrale.

În cazul în care grăsimea corporală pe stomac este mic, dar stomacul este încă „lipirea“, trebuie sa antrenezi muschii abdominali interne care susțin organele interne, stabilirea valorii cavității abdominale.

Vei aborda exercitarea, prin care se dezvoltă capacitatea de a „menține stomacul prins“, și chiar a produs un obicei corespunzător în viața de zi cu zi. Cel mai util exercițiului - statică. zeci de variante ale celebrului „bar“. Principalul lucru este de a face aceste exerciții forța „burta“ nu se ajuta cu alte grupuri musculare. Un alt exercițiu important - „vid stomac“. Ideea este de a întinde mușchii abdominali, eliberând complet cavitatea abdominală din aer. Tehnica de implementare, poate fi ușor de găsit pe Internet.

Există un punct foarte important, care nu ar trebui să fie trecute cu vederea. Dacă sunteți sigur că nu aveți exces de grăsime în mușchii abdomenului și interne sunt suficient de puternice, iar abdomenul încă iese în evidență - ar putea avea un diastazei.

Diastazei - această discrepanță este rectus abdominis. O astfel de patologie poate fi dobândită din cauza sarcinii sau intervenții chirurgicale abdominale. Între format rectus abdominis „decalaj“, din cauza căreia stomacul nu poate fi retras complet.

Dacă bănuiți că aveți diastazei, ar trebui să se consulte cu un chirurg. O serie de exerciții pe presa ca entorse clasice pe care este contraindicata. labagii poate exacerba doar Executante situația. În ciuda faptului că gradul scăzut de diferențele diastazei musculare, uneori, dispare (pentru că am avut mai mult), singurul mod sigur de a provoca muschii la starea lor inițială - intervenție chirurgicală.

Mitul 4. Pentru a face mai subțire talie, este necesar să se efectueze pante laterale cu o înrăutățire

„Mențineți gantere și înclinați-l într-o parte sau alta!“ - acest sfat auzit de multe ori fetele care visează despre talie. De fapt, acest exercițiu simplu trebuie doar să „pompare“ parte și elimină talie, ceea ce face silueta mai directă și largă.

Având ca scop visul talie, noi trebuie, în primul rând, reducerea țesutului adipos din organism, care nu este o dată menționată mai sus. În al doilea rând, vizual „îngust“ silueta obliques noastre. Pentru studiu de știință de carte exerciții lor se potrivesc, ceea ce implică tragerea împreună a membrelor opuse. De exemplu: buclat situată pe principiul „cotul drept la genunchiul stâng,“ trăgând în sus „genunchiul stâng la cotul drept“ în bara de pe mâini drepte, etc.

Asigurați-talie par mai subtire vizual, prin schimbarea proporțiilor corpului. Este o cale lungă și dificilă, care necesită răbdare și concentrare. Formarea grupurilor musculare individuale, în acest caz - umeri, spate si fese, avansat „fitonyashki“ caută figuri notorii „clepsidră“. Talia va părea atât de îngust decât cel mai larg umerii, partea superioara a spatelui, iar dezvoltarea va fi sold. Această versiune funcționează pe corpul tau pentru cei care nu au nici o dorinta de a pierde in greutate, dar există o dorință de a schimba proporțiile figurii.

Cu mintea veni la orice sfat și cu încredere du-te la scopul. Toate tummies vise și programe de antrenament viguros!

blogger de fitness. Experiența de formare - de peste 5 ani