somn adecvat în timpul sarcinii

În anticiparea unei naștere interesant de copil, obiectivul principal al fiecărei femei ajunge să facă totul pentru a se asigura că omul mult-așteptata sa născut sănătos și puternic. După ce a devenit gravidă, aproape fiecare femeie trebuie să-și schimbe modul de viață obișnuit. O natură înțeleaptă ar avea, organismul în sine sugerează, ce, când și cât de mult are nevoie. Mulți trebuie să se schimbe radical meniul zilnic în cazul în care nu conține o cantitate suficientă de substanțe nutritive necesare organismului. Asigurați-vă că să renunțe la consumul de alcool, tutun, cofeina. Cineva trebuie să reducă intensitatea antrenamentului obișnuită.

Unul dintre factorii importanți care afectează bunăstarea și sănătatea mamei însărcinate și copilul doarme în timpul sarcinii. Este de o importanță capitală o femeie postura în timpul somnului și durata acestuia. Multe mame insarcinate se confruntă cu un vis senzații neplăcute și chiar dureroase, care anterior nu erau familiarizați. Pentru a dormi proces nu este numai placut, dar, de asemenea, beneficii necesitatea de a lua în considerare o serie de caracteristici ale organismului în noul stat și urmați câteva reguli simple. Deci, uita-te la totul în ordine.

Somnul in timpul sarcinii - cât de mult ai nevoie pentru a dormi mama insarcinate

După cum a aflat în curând despre sarcină, cele mai multe femei observa că ei încep să experimenteze o lipsă constantă de somn. Chiar și după dormit pe timp de noapte a pus 8-9 ore, în mod constant trăgând pui de somn de câteva ori în timpul zilei, mai ales dupa masa. Cel mai acut simțit lipsa de somn in primul si ultimul trimestru de sarcină. Acest lucru este destul de normal, care are mai multe motive.

Progesteronul - a crescut semnificativ în organism din cauza ovulului fertilizat. Consecința este conținutul ridicat de hipersomnie, afectivitate, iritabilitate.
Lipsa de energie. atât fizice, cât și mentale. Caracteristic pentru al treilea trimestru de sarcină. Corpul se pregătește pentru nașterea copilului.
Scăderea tensiunii arteriale. Pentru multe femei, caracterizate prin presiune supratensiunii în timpul sarcinii. Atunci când presiunea este redusă, există o slăbiciune și somnolență.
Scăderea imunității. De fapt, sarcina - este stresant pentru organism. Imunitatea este redusă, prin urmare, există o slăbiciune și somnolență.

Nu este nevoie să te nega în plus de odihnă. Ar trebui, de asemenea, să încerce să experimenteze emoții pozitive și impresii. Cât mai des posibil plimbări plăcute departe de drumurile zgomotoase și pline de praf, cel mai bun în natură sau într-un parc. Îmbogățiți-vă dieta produse utile. Amintiți-vă că, în plus față de stabilite opt ore, o femeie gravidă are nevoie de o zi în plus de odihnă.

Poziția în timpul somnului în timpul sarcinii

deteriorarea alimentarii cu sange a uterului;
dificultăți de respirație;
scăderea tensiunii arteriale;
dureri de spate
apariția de hemoroizi.

Nu este favorabil să doarmă pe partea dreaptă, cu excepția cazurilor în care fătul este în uter peste. În alte cazuri, poate exista o încălcare a circulației sângelui placentar și stoarcere mamei sale un rinichi.

Cea mai buna postura de somn

Cel mai favorabil și confortabil pentru poziții pentru femeile gravide dormit sunt - pe partea stângă sau rabatabile. Mai ales medicii recomanda dormit pe partea stanga, iar piciorul drept îndoit la genunchi. Dacă convenabil, acesta poate fi plasat sub piciorul drept pad de dimensiuni mici. Această poziție are mai multe avantaje:

promovează circulația adecvată a sângelui în uter, fatul furnizarea de substante nutritive si oxigen necesar;
Aceasta reduce probabilitatea de umflare a membrelor în mamă;
nu există nici o presiune suplimentară asupra organelor interne;
Aceasta ajută la reducerea durerilor de spate.

În timpul acestei postură de repaus într-o poziție înclinată. În acest caz, la partea din spate este necesar pentru a pune o pernă mare. Aceasta restabilește de vacanță de respirație și ameliorează scurtarea respirației.

Probleme în timpul somnului

Cele mai multe femei se plâng de somn săraci în timpul ultimului trimestru de sarcină. Problemele de somn pot fi cauzate de motive anatomice și psihologice. Luați în considerare cele mai frecvente.

Neplăcerile cauzate de dimensiunea tot mai mare a stomacului, limitând posibilele posturi de somn.
Convulsiilor care apar în mușchi de vițel, de cele mai multe ori cauza acestui fenomen este lipsa de magneziu și potasiu, și vitamina B6.
mâinile amorțite în timp ce de dormit în timpul sarcinii datorită retenției de lichide în organism sindromul de tunel sau specific femeilor, mulți lucrează la calculator.
Uterul este crescut si pune presiune asupra vezicii urinare, astfel încât mai des nevoia de a urina.
Probleme de respirație. Diafragma presează uterul mărit. Există un sentiment de lipsă de aer.
În pregătirea pentru naștere, organismul produce încordat relaxin hormon, și provoacă destul de multă durere în spate, unele rănit, de asemenea, de șold în timpul sarcinii în timpul somnului.
Copilul începe să fie mai activă pe timp de noapte. In timp ce mama este treaz, se execută și execută diferite mișcări, copilul în burtă shake-uri, și el este adormit repede. Dar merită să se pentru a merge la culcare ca copilul se trezește.
stres psihologic și entuziasm în anticiparea nașterii viitoare și întâlnirea mult-așteptată cu copilul.

De asemenea, este necesar să învețe să controleze gândurile negative. Nu asculta orice povești de groază despre naștere și problemele altor oameni. toate foarte individual cu fiecare sarcina. Primul prejudiciu sarcină va vizita cursurile de formare pentru naștere viitoare. De obicei, acestea sunt gratuite la orice clinica prenatala. Acest lucru este în mare măsură da încredere, risipi cele mai multe mituri asociate cu evenimentele viitoare.

Orgasmul într-un vis de o gravidă

Unele femei sunt surprinși și speriat fenomenul de orgasm într-un vis de o gravidă. Acest lucru se întâmplă destul de des, pur și simplu nu toate femeile vorbesc despre asta. Întregul punct este, din nou, in schimbarile hormonale din organism. Este de asemenea, crește fluxul sanguin la nivelul uterului și clitorisului. Unul dintre motivele pentru orgasme poate fi abstinenta sexuala permanenta in etapele ulterioare. Medicii spun că fenomenul este perfect normal și chiar util. Este produs în timpul orgasmului, hormoni au un efect pozitiv asupra stării psihice a mamei și a copilului. Se crede că orgasmul într-un vis experimentat de femei gravide, băieți, din cauza nivelurilor crescute de testosteron - hormonul principal masculin.

Astfel, fiecare femeie gravidă care are probleme cu somnul, poate lua măsuri destul de eficiente pentru a le rezolva. Trebuie doar să urmați sfaturile de mai sus, și cu atenție a asculta propriul corp. Scapă de emoții inutile. Amintiți-vă că sarcina - o stare naturală a oricărei femei, un mod natural.

Este de asemenea interesant de citit:

Mersul pe jos în timpul sarcinii și provoacă durere în timpul mersului
Primul semn al sarcinii în primele zile după concepție
Cum să se pregătească pentru a concepe un copil bărbatul și femeia
Sex în prima lună de sarcină: Este posibil să se facă?
Simptome si semne de avort ratat la inceputul sarcinii
Ce vitamine pentru a lua în timpul sarcinii și planificarea