Cum să faci ganterele cablare minciuna (video) - Articole - sportul sovietic

gantere de cablare situată pe o bancă - exercițiu, fără de care face sânii „ca Schwartz.“ Cuplat cu aceasta este o mișcare de tijă zhimom învață piept să funcționeze corect, le întinde, pregătirea pentru creștere și de pompare zonele mai puțin dezvoltate.

Cum de a crește în mod corespunzător gantere situate pe o bancă orizontală și înclinație - versat „Sport sovietic“.

CE mușchii funcționează la o diluție de gantere din SIDE

Trasare ganterele situată pe banca face cu scopul de a lucra musculare pectoral - a fost ea, care creează sânii frumos și dă volum. În plus, sarcini de distribuire paralele halteră biceps și triceps, o delte tulpina din față și mușchiul serratus anterior (localizat pe suprafața laterală a pieptului, la marginile superioare).

Creștere de gantere în mână - exercițiu izolat, care folosește numai articulația umărului. nu greutate mare pentru acest exercițiu. Valoarea lui se află în altă parte: aspect ajută mușchii țintă funcționeze corect. Acesta vă permite să simțiți întinderea și contracția mușchilor pectorali. După o gantera de bază banc de presă maximă de cabluri greu stimulează mușchii pectorali să crească.

Cum se face halteră de cabluri în SIDE

Stai pe banca de rezerve, ridicați și așezați gantera pe genunchi. Întinde-te pe banca de rezerve, genunchi, ajuta-te pentru a arunca o halteră în fața lui - la o lungime de braț. Gantere se ating, ele sunt supra-alimentare. Aceasta este poziția de pornire.

Cum de a face halteră banc de presa in picioare

Începe să ridicați mâna pe laturile, ușor îndoit la coate. mâinile de plante aproximativ paralel cu podeaua. O a doua blocare în această poziție, și apoi tulpina mușchii pieptului prindeți din nou mâinile cu gantere în fața ta. Ați făcut o halterele de cablare Redo în mână.

ERORI Atunci când reproducție gantera în părțile

- lipsa de warm-up. Dacă faci ganterele de cablare situată fără un warm-up, acest lucru poate duce la întindere și rupere a mușchilor pectorali. Un alt prejudiciu comun - inflamație a articulației umărului. Nici în comun warm-up nu este suficient de elastic și gata să lucreze. Înainte de abordare de lucru, efectuați 1-2 seturi cu greutate redusa - aproximativ 20 de repetari fiecare.

- reducerea mușchilor brațului gantera. Reduce nevoia de a sublinia mușchii pieptului halteră în loc de mâini. Încercați cât mai mult posibil să se concentreze asupra muncii lor. Tulpina musculare pectoral înainte de a începe să reducă halteră. Strecurati-le din nou atunci când haltera este deja redusă.

Cum de a face push-up-uri de pe bare

- traiectorie greșită. O greșeală comună - mâini cu gantere sunt coborâte ca și în presa banc, dar nu divorța în mână. Evitați acest lucru. Mâinile trebuie să se împrăștie în lateral, și apoi converg pe aceeași cale - ea seamănă cu un semicerc. În caz contrar, se va transforma într-un fel de cabluri gantera banc de presa: efectul de exercițiu va fi pierdut.

gantere INSTALAȚII situată pe un banc de înclinație

Creștere de gantere poate face culcat pe un banc de înclinație. Dacă pui o bancă, astfel încât capul este deasupra picioarelor - sarcina a exercițiului se deplasează spre partea superioară a mușchilor pectorali. Dacă pe picioare banc deasupra capului - pentru a lucra departamente piept mai mici incluse mai greu.

Alterneaza exercițiile din programul dvs., dacă doriți să „strânge“ mușchii și a le face mai puțin dezvoltate mai formă tridimensională. Apropo, accentul pe dezvoltarea părții inferioare a sânului se poate face în performanța aspectului clasic de gantere pe un banc de plat. Pentru a face acest lucru, rândul său, micile degetele de la încheietura mâinii în momentul de reproducere la podea. Vei simți o reducere suplimentară în partea de jos a pieptului.

CONEXIUNI gantera în programul de formare

Arnold Schwarzenegger a servit ca instalația electrică pe fiecare antrenament piept halteră. A făcut-o după prese mreana grele mincinoase și considerat cel mai bun exercițiu izolat pentru mușchii pieptului.

Asigurați-vă de cabluri în 3-4 abordări de afaceri. Optimă intervalul de repetiție - 12-15. Din când în când, uimi muschii, exerciții alternativ: izolate la piept face la început, și baza - la sfârșitul antrenamentului. Schimbarea posledovatelnos tee stimuleaza cresterea muschilor.

Atenție! Înainte de a începe un exercițiu prokonsultiruyt ECT cu medicul dumneavoastră!