Fitness pentru persoanele în vârstă
La vârste mai mari, stil de viață activ sănătos este mai important decât oricând. Exercitiile regulate nu numai pentru a păstra flexibilitatea articulațiilor, permit să rămână independente pentru mai mult timp și pot încetini semnele de imbatranire, dar poate ajuta la creșterea energiei, pentru a face față cu unele simptome ale bolii și pentru a preveni apariția durerilor legate de vârstă.
Dar bun pentru organism, exercițiu va ajuta, de asemenea, pentru a conserva acuitatea mentala, reactie, memorie si starea de spirit bună. Activitatea fizică - biletul la o bătrânețe sănătoasă.
Dacă aveți dificultăți cu mobilitate, handicap, probleme de greutate, leziuni sau diabet zaharat, atunci cu siguranță ar trebui să fie atent cu selecția de exerciții. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv pentru a renunța la sala de fitness. Medicul vă poate ajuta cu siguranță să alegeți tipul de activitate adaptate la nevoile specifice.
Face fitness de la orice varsta!
Complexitatea de fitness după 60
- Este posibil să apară probleme cu menținerea exercitii fizice regulate, sau probabilitatea de eroare;
- S-ar putea simți nesigur din cauza unei boli, leziuni sau teama de a obține rănit;
- Persoana care nu este familiarizat cu sala de fitness, pur și simplu să nu fie clar în cazul în care pentru a începe;
- În final, te poți considera prea bătrân și fragil, sau cred că exercițiul nu este creat pentru tine.
În timp ce toate acestea ar putea părea motive întemeiate pentru a nu de formare este de fapt de vârstă - nu este un motiv pentru a opri o viață activă. Puteți alege tipul de activitate pe care nu are nevoie de tine la stres nejustificate. Chiar și legat de casa nu este un obstacol în calea mișcării de îmbunătățire a sănătății.
Mituri despre fitness pentru persoanele în vârstă
Cele mai multe dintre persoanele în vârstă, care au decis să crească erorile lor întâlnire fizice care împiedică să realizeze planul său:
- Mitul inevitabilitatea bătrâneții dureroase. „Educația fizică pentru persoanele în vârstă, nu există nici un sens, pentru că eu încă îmbătrânesc.“
Ca de fitness poate ajuta să întârzie pe cei slabi și pentru a evita astfel de probleme, diabet, cancer de colon, hipertensiune arteriala, obezitate, senil, etc.
- Mitul necesitatea păcii. „Avem nevoie de a păstra puterea și mai mult de odihnă.“
Studiile arată că un stil de viață sedentar este deosebit de dăunătoare pentru persoanele de peste 50 de ani și impactul inactivității fizice asupra organismului tot mai pernicioase în fiecare an. Această omisiune este de multe ori motivul pentru care persoanele în vârstă își pierd capacitatea de a face multe lucruri pe cont propriu. sarcină sănătoasă va reduce în mod semnificativ riscul de spitalizare și utilizarea de medicamente care prelungesc, de asemenea, viața ta.
- Mitul fragilității. „Prinderea la sala de fitness, pot cădea.“
De fapt, aceasta este o activitate fizică ajută la prevenirea pierderii osoase si imbunatateste echilibrul si viteza de reactie, reducând în mod eficient riscul de a cădea și a prejudiciului.
- Mitul timpului pierdut. „E prea târziu. Asta ar fi acum 10 ani ... "
Tu pur și simplu nu poate fi prea vechi pentru un stil de viață sănătos. Dacă nu ați implicat în așa ceva, începe cu o plimbare lentă sau alte activități blânde.
- Mitul de inferioritate. „Am mobilitate limitată și nu se poate face în timp ce ședinței.“
Desigur, oamenii care au legat cu lanțuri de un scaun, apeleaza la ajutorul unui baston sau Walker nevoie de modul de pregătire specială. Dar puteți ridica în continuare greutăți ușoare, efectua simplu se întinde și de a face aerobic „stai jos“. În orice caz, vă va ajuta să crească gama dvs. de mișcare, pentru a îmbunătăți tonusul muscular și va ajuta la combaterea bolilor cardiovasculare.
Beneficiile de fitness pentru persoanele în vârstă
Avantajul principal al exercițiilor este de a vă că:
- Cu varsta, metabolismul incetineste, și conservarea o greutate sanatoasa este o problema. Exercitarea ajută la menținerea și stimularea metabolismului și de a construi masei musculare, ceea ce ajuta la arderea mai multe calorii. Cu cât sunteți la o greutate normală, cu atât mai bine efectul oricărei îmbunătățiri. În plus față de crearea de stres suplimentar asupra întregului organism, excesul de grasime se acumuleaza in jurul organelor viscerale, ceea ce duce la deteriorarea performanțelor acestora.
- Exercita o influență pozitivă asupra capacității organismului de a rezista la actiunea diferitelor boli acute și cronice. Printre numeroasele beneficii de exercitare nu este ultima și că acestea stimulează sistemul imunitar, imbunatatirea functiei cardiace, normalizarea tensiunii arteriale, crește rezistența osoasă și pune în ordine funcționarea sistemului digestiv.
- Exercițiile îmbunătățirea mobilității articulare, flexibilitate și echilibru. Contribuie la coordonarea și acuratețea ajuta la ameliorarea simptomelor artritei.
Beneficiile de fitness pentru starea mentala:
- Exercitarea va imbunatati somnul. Problemele de somn nu sunt o consecință inevitabilă a îmbătrânirii, dar calitatea somnului este foarte important pentru bunăstarea și sănătatea generală. Fitness va ajuta sa adormi mai repede si sa doarma mai profund;
- Endorfinele sunt produse în timpul exercițiului se va îmbunătăți starea de spirit și de a ajuta sa te simti mai bine;
- O coordonare consolidată va ajuta să mențină încrederea în corpul dumneavoastră;
- Exercițiile implică funcțiile de reglementare ale creierului și păstrați-l activ, care vă va ajuta să mențină funcția de memorie, acuratețea proceselor cognitive și pentru a preveni demența senilă.
- Nu uitați să consulte un medic și, având în vedere caracteristicile starea dumneavoastră, discuta tipurile de activități pe care ar trebui să evite;
- Luați în considerare și să fie conștienți de problemele actuale de sănătate. De exemplu, diabetici poate fi necesar pentru a ajusta planul de masă și de formare pe bază de medicamente;
- Începeți cu cele mai simple. Dacă nu ați practicat, o tranziție bruscă la exercitarea activă poate face mai mult rău decât bine. Alege un program cu o creștere lentă în intensitate. Bucurați-vă de formare interval de lumină, la intervale de zece minute de două ori pe zi. Și introduceți un tip de exercițiu doar o dată pe săptămână. În timpul antrenamentelor, pentru a evita supraîncălzirea și să păstreze întotdeauna de apă la îndemână;
- Păstrați un program de exercițiu de cel puțin 3 sau 4 săptămâni înainte de a crește intensitatea. Dar, să facă un efort să rămânem la ea;
- Pune-te pentru obiectivele pe termen scurt. Ea nu amenință imediat normalizarea completă de greutate sau aterizare pe coardă;
- Nu-ți fie teamă să recunosc că aveți o problemă. Exercitarea nu trebuie să te simți prost. Dacă prezentați amețeli sau dificultăți de respirație, dureri în piept, creștere de presiune, transpirație rece, dureri de orice fel, opriți exercitarea și să caute sfatul medicului. cere ajutor imediat dacă observați roșeață sau umflarea articulațiilor.
Cum de a construi un plan de formare echilibrat
Poate părea că este dificil și necesită abilități speciale, dar nu uitați - un stil de viață activ nu este o știință. Doar amintiți-vă că amestecarea diferitelor exerciții de ajutor pentru a risipi plictiseala și monotonia, și, astfel, crește eficiența instruirii. Cheia pentru selectarea dreptul de exerciții pentru a deveni acele tipuri de activități pe care le place cel mai bine.
Al doilea indiciu se va exercita de grup, care ar trebui să fie un must-have în arsenalul lor:
- Cardio. Aceste exerciții implică mai multe mușchi pentru o lungă perioadă de timp. În vă puteți simți adrenalina, și începe chiar un pic mai scurt de respirație în timpul unor astfel de exerciții. Acceptabil pentru tine de program include mersul pe jos. urcatul scarilor, înot, drumeții, ciclism, canotaj, tenis, dans.
Aceste exerciții sunt importante pentru a creste rezistenta, reduce oboseala si dificultati de respiratie. O astfel de instruire va ajuta să crească activitatea în viața de zi cu zi: la mersul pe jos lung, angajat în menaj, serviciu de nevoile lor, etc.
- Forța de formare. Aceste exerciții facilitează construirea țesutului muscular prin mișcări repetitive în mod sistematic. Atunci când executat, de regulă, se utilizează greutăți, sau un mijloc de a crea o rezistență externă la eforturile tale: formatori, gantere, benzi elastice, precum și alte echipamente sportive.
O astfel de formare, dar pentru a construi muschii ajuta, de asemenea, la prevenirea pierderii osoase, pentru a îmbunătăți echilibrul și coordonarea. Acestea vă vor ajuta să răspundă rapid și precis la situații de posibile căderi sau răniri. În plus, creșterea în putere va face mai independent în situațiile în care trebuie doar să deschidă o bancă sau ridica un obiect.
- exerciții de flexibilitate. Aceste exerciții vor ajuta mai bine să dețină corpul, extinderea gamei de mișcări posibile. De asemenea, acestea permit menținerea mai mult sănătatea articulațiilor dumneavoastră și tonusul muscular, care de asemenea face organismul mai puțin predispuse la prejudiciu. În plus, vă va fi mai ușor pentru a restabili ordinea în casă, să aibă grijă de ei înșiși în baie și manipula diverse obiecte.
- pe exerciții de echilibru. Yoga. Tai Chi sau exercițiu pentru postură sau exerciții ușoare statice pentru a vă ajuta să învețe să controleze mai bine echilibrul organismului. Acest lucru va îmbunătăți postura, starea coloanei vertebrale, scuti de mult de durere în spate și va contribui la menținerea vitezei și postura în timp ce mersul pe jos.
Activitățile care sunt potrivite pentru persoanele în vârstă:
- Drumeții. Acesta este, probabil, cel mai bun mod de a începe antrenamentul după o pauză lungă. Pentru că nu are nevoie de echipamente sau de învățare tehnici speciale. Tot ce ai nevoie - pantofi confortabil;
- clase de grup în clase de fitness. Acest lucru nu va primi doar o motivație în plus, dar, de asemenea, face noi prieteni cu interese similare. Persoanele implicate în grupuri, de regulă, rareori dor de un antrenament;
- aerobic de apă și sporturi nautice. Formarea în apă sunt foarte bune pentru oamenii care sunt supraîncărcare contraindicațiilor, precum și cei care au dificultăți cu mișcări în orice parte a corpului. Apa reduce stresul asupra articulatiilor si ajuta la evitarea suprasolicitarea.
- Yoga. Acesta contribuie la dezvoltarea de flexibilitate, rezistenta si echilibru. Mai mult decât atât, acesta poate fi adaptat la orice nivel de pregătire;
- Tai Chi și Qigong. Această varietate de gimnastică în mișcarea, care a căror existență se datorează artele marțiale. Din păcate, ele vor fi disponibile numai dacă locuiți în capitală sau centre mari.
Câteva moduri simple de a adăuga activitatea fizică în ziua ta:
Liber pentru a veni cu mai multe moduri care sunt potrivite pentru tine. Deși nu este un centru de fitness în sensul obișnuit, dar va ajuta să „se agită“, înainte de a trece la un antrenament activ, dacă ați avut o lungă pauză în activitate.
Nu contează dacă nu au posibilitatea de a se angaja cu un antrenor sau un centru de fitness. La urma urmei, în cazul în care obiectivul dvs. este de a nu ajunge la nici o performanta atletice, atunci s-ar putea face la domiciliu.
Desigur, antrenorul va fi capabil să coordoneze antrenament mult mai eficient. În cazul în care singurul motiv pentru care te antrenezi la domiciliu este o constrângere pentru vizitatori mai tineri, aceste îndoieli nu sunt justificate comise. Cele mai multe obișnuiții sala de gimnastică sunt fericit să vă ajute cu sfaturi. Și o atenție nedorită probabil să fie minime.
Cel mai remarcabil într-un stil de viață activ este că oferă o taxă de vivacitate pentru alte activități. Puteți găsi că este dificil de a începe, dar am folosit, nu doriți să renunțe la practica.
Persoanele în vârstă, de asemenea, doresc să fie subțire și frumos. Sunt în același număr. La vârsta noastră, și așa puțină putere să se miște, și excesul de greutate, în general, nu se pot deplasa. Abordarea trebuie individualizată pentru a obține mai rău pentru sănătate, deoarece organismul deja destul de purtat. Și, desigur, consultarea cu un medic și pentru a evita toate contraindicații.
Pentru și în vârstă de a duce un stil de viață activ, este necesar pentru a proteja sănătatea lor de la o vârstă fragedă. Pentru că, dacă aveți o boală de 10 și ai putea muta abia, atunci ceea ce faci de fitness, apoi doar la bucătărie și înapoi pentru a fi în stare să meargă. Vreau să întâlnesc vârsta mea vechi sănătoasă. Și la fel de a se angaja în activități fizice, ridicând astfel spiritele lor și altora. Și cu atât mai mult și frumoasă figură va fi.
Am fost mai aproape de limită de vârstă și pot spune că exercitarea este cu siguranță rezonabil, într-adevăr ajută să fie vesel. Iau act de sfaturi, Când vă așteptați, cum ar fi apa clocotită, stoarsă. Mâinile se deformeze mereu cu varsta si nu a rochie rochie fără mâneci. Am auzit despre mersul pe jos, cu bastoane, dar nu merge reshyus. Ei bine, probabil, face aerobic de apă.
În limită de vârstă este mai bine pentru a alege tipuri de mai calme de fitness și de a evita antrenamente prea intense. După șaizeci alegere excelentă ar fi yoga, înot, jogging și mersul pe jos nordic. Desigur, înainte de a face orice sport, este necesar să se consulte un medic pentru a exercita nu a mers în detrimentul sănătății.
Admir întotdeauna persoanele în vârstă care duc un stil de viață activ. Am un coleg de la locul de muncă, o femeie de vârsta de pensionare nu sunt pur și simplu angajate în sala de fitness și să fie difuzate în fiecare dimineață, în parc, astfel încât, chiar de câteva ori pe an, călătorind în jurul lumii, uneori în cele mai diferite colțuri ale pământului. Aceasta este în cazul în care pregătirea fizică necesară. Vârsta poate câștiga dacă vă păstrați-vă în formă bună.