Cum de a pierde in greutate rapid si eficient - la domiciliu
Fiecare femeie vrea să aibă o figură frumoasă și setările ideale, dar se întâmplă adesea că necesitatea de a obține rezultatul dorit, într-o linie foarte rapid. Acest articol descrie detaliat modul în care acest lucru se poate face, pentru a începe pierderea rapida in greutate, cum să mănânce în mod corespunzător, și multe altele.
În primul rând, ton
Un rol foarte important în pierderea in greutate joaca o stare de spirit psihologic, deoarece provine de la ea va depinde de starea de spirit și starea de spirit o persoana va trece prin toate etapele de pierdere în greutate.
Mai întâi trebuie să înțeleagă exact ceea ce ai nevoie pentru a pierde in greutate. Acesta poate fi de sănătate mai bună, auto-agățat, obiectivul este de a găsi un suflet pereche, și chiar dorința de a avea un copil (de multe ori greutatea previne conceptie). Apoi, aveți nevoie pentru a înregistra greutatea curentă și următoarea scrie greutatea pe care doriți să aveți.
În aceste cifre trebuie să tragă o linie și va afișa un șir de caractere în care doriți pentru a atinge dorit. Această lucrare ar trebui să fie lipite în locul în casa în care de multe ori (cel mai bun să-l lipi pe ușa frigiderului, astfel încât de fiecare dată când aveți o dorință de a mânca ceva de mare de calorii, foaie cu scopul de a nu lăsa acest lucru să fie făcut).
Pentru a consolida motivația (care, de asemenea, foarte necesar), ar trebui să se aplice câteva reguli simple:
În al doilea rând, pentru a regla puterea
Pentru șansele de o pierdere rapidă în greutate a crescut, este necesar să adere la astfel de norme, puterea:
- Nu mânca după șase seara. Acest lucru ar trebui să fie o lege. Dacă ești atât de foarte foame, poti bea o jumatate de cana de iaurt scăzut de grăsime, dar nu mai mult.
- Baza de dieta ar trebui să fie legume, fructe și sucuri proaspete.
- O dată pe săptămână pentru a face așa-numitele zile de post. și o dată pe lună pentru a aranja zile foame în care doar apă de băut.
- Treziți-vă după o masă mai bună decât un pic de foame, astfel încât să nu oversaturate corpul tau.
- În caz de foame nu au nevoie pentru a lipi mâncarea greu. destul de mult pentru a mânca o pereche de nuci sau fructe uscate și bea ceai verde neindulcit lor.
- Toate produsele alimentare ar trebui să fie preparate numai din ingrediente naturale imediat înainte de utilizare.
Ai nevoie de a abandona complet utilizarea acestor alimente:
- Fast-food și produse semi-finite. În primul rând, ele conțin o cantitate mare de carbohidrați ușor digerabili, care afectează în mod negativ procesul de a pierde în greutate. În al doilea rând, acest aliment este foarte gras, și de a crește greutatea stomacului.
- Treptat, ar trebui să fie eliminate din articolele sale de meniu din făină (biscuiți, pâine). Este mai bine să le înlocuiască cu biscuiți sau pâine de secară dietetice.
- Nu mânca gras, afumat și alimente prajite.
- Evitați utilizarea produselor conservate și care conțin acizi grași trans modificate (produse de patiserie, prăjituri cumpărate).
- Crackers, chips-uri, cârnați, șuncă, baruri și alte produse nocive.
- Zahăr și dulciuri.
- Carnea și bulion de pește. Acestea sunt foarte bogate in calorii, asa ca pierderea in greutate este contraindicată.
În plus, ar trebui să limiteze aportul de sare, iar produsele pe care le conțin în cantități mari (hering, conserve, caviar), deoarece deține lichidul din organism, care are un efect negativ asupra pierderii in greutate.
Pentru pierderea în greutate eficientă este permis să mănânce următoarele produse:
- Fructe uscate.
- Kashi (nu mai mult de o dată pe zi).
- Legume (cu excepția cartofilor).
- Fructe (în special grepfrut și alte fructe citrice).
- Bace și decocturi ale acestora.
- Carne și păsări de curte (fierte sau aburit).
- Ouă (cu excepția gălbenușuri de ou).
- Verzii.
- Leguminoasele (nu mai mult de două ori pe săptămână).
- Fructe de mare.
- Iaurt (fără grăsime).
- O sută brânză de vaci și alte produse lactate.
- brânză tare (nu mai mult de cincizeci de grame pe zi).
- Ciuperci.
- Nuci.
- Med.
În al treilea rând: regimul de băut
Atunci cand pierderea in greutate este foarte important să se mențină echilibrul de apă normală în organism. Pentru a face acest lucru, de zi cu zi bea o jumătate până la doi litri de apă curată, fără gaz. Este important să se știe că este imposibil să se spele în jos produsele alimentare, deoarece incetineste procesul digestiv. Ar trebui să bea o oră înainte de masă sau după două ore.
În plus, puteți separa, de asemenea, consumul de verde, fără ceai negru puternic, fără zahăr și sucuri proaspete de casă din fructe și legume. În ceea ce privește cafeaua, bauturile carbogazoase si alcoolul, apoi de la ei ar trebui să fie complet abandonate, deoarece astfel de fluide conțin prea mult zahăr, care este absorbit instantaneu și se transformă în grăsime.
În al patrulea rând, se adaugă mișcare
În scopul de a spori pierderea in greutate rapida, nu se poate face fără efort.
Pentru a face acest lucru, stick la aceste linii directoare:
- Ai nevoie pentru a începe antrenamentul treptat și cu exerciții ușoare, astfel încât să nu suprasarcină nu obișnuiți cu corpul sportului.
- Înainte de fiecare antrenament, este necesar să se facă warm-up și încălzi mușchii.
- Exercițiul cel mai eficient pentru pierderea in greutate sunt:
- Balansarea presa.
- Genuflexiuni.
- Lucrul cu simulatoare.
- Sarind coarda.
- Rularea.
- Yoga.
- Fitness.
- Trebuie să o faci timp de cel puțin douăzeci de minute, de trei ori pe săptămână. Daca te antrenezi mai puțin, atunci efectul va fi mai rău.
A cincea: vitamine
Datorită semnificative limitări în dieta pentru pierderea in greutate, organismul poate experimenta o lipsa de minerale utile și vitamine.
Pentru a compensa lipsa lor, în timpul unei diete nevoia de a lua aceste suplimente folositoare:
- Colină. El ajută pentru a face mai rapid metabolismul grăsimilor.
- Iod. El va accelera metabolismul și ajută glanda tiroidă. Acest oligoelement este în alge marine, deci este o sursă excelentă de ea.
- vitaminele B: B2, B3 și B6. Împreună, ei organizează activitatea sistemului digestiv și de a ajuta să piardă în greutate.
- Vitamina C - ajută glucoza converti în energie și, de asemenea, nu permite ciorchinele. Cele mai bune surse ale acestui oligoelement - coacăz negru și citrice. 6. Vitamina E. Este cu siguranta nevoie să bea apă pierderea în greutate, deoarece va ajuta la refacerea unghiei, starea de koi și păr, care pot fi afectate de lipsa de minerale utile.
- Vitamina A.
A șasea, să consolideze efectul
Pentru a obține efectul maxim de pierdere in greutate, ar trebui să adere la aceste sfaturi:
- Dormi cel puțin opt ore pe zi pentru a oferi organismului o odihnă completă.
- Cel puțin o dată pe zi, pentru a face o pauză pentru o jumătate de oră și să mediteze sau să se relaxeze mental.
- Puteți face vitamina masca pentru fata, astfel încât să nu-și pierde frumusețea.
- În cazul în care nu există contraindicații specifice, vă puteți scălda în baie, astfel încât pentru a scapa de toxine prin transpiratie. Puteți lua, de asemenea, o baie cu sare de mare, lapte și uleiuri esențiale. Ei nu vor promova numai relaxare, dar, de asemenea, ajuta la a scăpa de câteva kilograme în plus.
- Foarte eficient este învelitoarea.
- Modelarea poate vizita cursuri de masaj.
În ceea ce privește pierderea în greutate
Pierderea rapidă în greutate - este întotdeauna o mare de stres pentru întregul organism. Cu toate acestea, puteți face mai puțin periculos. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a pierde in greutate treptat, astfel încât organismul să facă față stresului. Cel mai bine este de a pierde în greutate timp de câteva luni și plasați cinci în această perioadă - șase kilograme pe lună. Astfel, în termen de șase luni de la dieta poate atinge rezultatul în minus douăzeci - douăzeci și cinci de kilograme.
În cazul în care greutatea nu este mare și nu o mulțime de padding suplimentare, vă puteți pierde în greutate de două până la trei kilograme pe lună și deja trei luni, puteți atinge greutatea dorită.
contra pierdere în greutate rapid
- În primul rând, la pierderea in greutate prea dur afectat organele interne - ficat, rinichi, stomac și intestine. Acest lucru se datorează faptului că ei nu primesc suficiente elemente utile urme și vitamine. De asemenea, oamenii se schimbă în mod dramatic dieta. aceasta afectează, de asemenea, întregul corp.
- Deranjat de somn (de multe ori acest lucru se întâmplă din cauza malnutriției și foame).
- letargie MANIFESTAT, oboseala si somnolenta in timpul zilei. Aceasta provine din faptul că dieta nu mai este o cantitate suficientă de zahăr și alimente care conțin zahăr, care furnizează glucoza umană și, prin urmare, de energie, la care ea se transformă.
- Aparent o persoană, deoarece există schimbări negative: unghiile devin mai fragile, decolorare de păr cad și uscate, iar pielea feței începe să se exfolia și să piardă prospețimea și o strălucire plăcută. In plus, dieta prea rigid duce la îmbătrânirea prematură a pielii și apariția ridurilor. Acest lucru se datorează lipsei de vitamina E și A.
- Apariția vergeturi pe piele (in special pe piept, abdomen si coapse), cu o pierdere în greutate bruscă nu este mai puțin frecventă. Ei vin de la purpuriu la flori albe si sunt foarte inestetice. Vergeturile - este rupturile subcutanate, care se datorează superextinderea pielii și declinul rapid al stratului de grăsime.
Blitz-sfaturi
- Înainte de numirea în sine preparatele de vitamine, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.
- Stai mai mult de șapte zile pe o dieta rigid, nu este recomandată, astfel încât după această dată trebuie să faci cel puțin o pauză de două săptămâni pentru a da organismului o șansă de a recupera.
Cine a spus ca nu se poate pierde in greutate fara efort?
Vrei să-și piardă câteva kilograme în plus până la vară? Dacă da, atunci nu stii ce prima mana:
- Din păcate se vede în oglindă;
- o lipsă tot mai mare de încredere în ei înșiși și frumusețea lor;
- experimentare constantă cu diferite diete si conformitate.
Acum răspunde la întrebarea: ți se potrivește? Este greutatea in plus poate fi tolerată? Din fericire, există un remediu testat timp, care a ajutat mii de femei din intreaga lume pentru a arde de grăsime, fără nici un efort!
Citește mai mult cum să-l aplice.
Cum să scapi de greutate de 10 kg pe lună - principalele recomandări
Cum să-și piardă în greutate bărbați - recomandări practice
Cum de a începe să piardă în greutate - nuanțe practice