Cum de a menține un frumos caracteristici figura de vârstă
Dacă ai între 25 și 35 de ani.
Pentru a pierde în greutate și să câștige înăsprit figura, este necesar să se înlocuiască masa de grăsime de mușchi. Faptul este că, la această vârstă, proporția de țesut muscular în structura corpului feminin in mod semnificativ mai multa grasime. Acest lucru înseamnă că metabolismul de bază este în mod activ și arde în mod activ de calorii. Cu toate acestea, în cazul în care aveți nevoie pentru a pierde în greutate, fără o pregătire nu va face.
La formarea solicita masa musculara creștere. Ei bine, contribuie la creșterea în exerciții de rezistență. Având în vedere un ordin de a exercita timp de 30-45 minute, de 3-4 ori pe săptămână. La urma urmei, la această vârstă este mișcarea ar trebui să fie o parte importantă din viața ta. Dacă preferați să meargă, să încerce să meargă un pas activ, și cel puțin o oră pe zi.
Nu ignora exerciții, chiar dacă prin natura subțire. Lazy este foarte ușor, mai ales în cazul în care se pare că a ars toate caloriile care sunt consumate cu alimente fără efort. Dar, în timp ce scalele arată aceeași greutate, inactivitatea fizică duce la pierderea musculare și a masei osoase, ceea ce scade metabolismul.
Dacă ai între 36 și 45 de ani și doriți să piardă în greutate, exercițiu este necesar să se cu înțelepciune și fără stres nejustificate. La această vârstă, procesul începe pierderea musculare și a masei osoase, ceea ce duce la încetinirea metabolismului natural și stabilizarea greutății.
Deci, nu merită să se concentreze asupra intensității antrenamentelor. Vei arde de grăsime mai repede dacă crește frecvența de obicei jogging, ciclism sau exercițiilor fizice. Amintiți-vă: cu atât mai mult, cu atât mai bine.
Pentru a compensa un metabolism încetinit, de trei ori pe săptămână, timp de 20 de minute, plata exerciții de aerobic și de rezistență. Dacă preferați să faci ceva este mai bine, în cazul în care va fi exerciții de rezistență.
În general, atunci când faci exerciții de aerobic, vei arde 12 calorii pe minut. Cu ajutorul puterea de formare (cu repaus minim între exerciții și abordări) pentru a arde 8 până la 10 de calorii pe minut, plus creșterea musculară se produce, care ajută, de asemenea, pentru a elimina excesul de greutate.
La această vârstă, este în valoare de revizuire și dieta ta. Alimente sanatoase ofera organismului mai multa energie si permite metabolismul să rămână mai mult normale. Ciocolata vă oferă mai mult de 500 de calorii, dar organismul arde foarte repede zaharuri simple, și din nou doresc să mănânce să se simtă un val de putere. Pe de altă parte, cele 500 de calorii continute intr-o salata, corpul tau digeră aproximativ 2 ore dupa masa aceasta, vei primi energie treptat.
Evitati gustarile intre mese. gustare ușoară reduce probabilitatea de supraalimentare la cina. Mananca ceva simplu și nutritiv - fructe uscate, morcovi, o ceasca de iaurt sau branza de vaci pentru a simți un val de putere și ușor de a rezista până la cină.
Femeile din această vârstă este mai dificil să-și exercite. Înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic.
Exercite mai des. Pentru a preveni osteoporoza si a reduce riscul de fracturi ar trebui să crească de formare aerobic și puterea de la o jumătate de oră de 4 ori pe săptămână.
Nu uita despre stretching. Slaba întindere poate cauza o varietate de leziuni si fracturi. yoga utile, drumeții progulki.Gulyaya pentru a face cel puțin 3 ore pe săptămână de ritm vioi, puteți nu numai arde de grăsime, dar, de asemenea, de a instrui mușchiul cardiac.
Dieta trebuie să se schimbe. Mai in varsta ai, cu atat mai greu organismului de a procesa volume mari de alimente. Mananca portii jumătate pentru masa de prânz, iar a doua jumătate, salvați până când vă simțiți foame. La această vârstă, sunteți produse utile din soia: lapte de soia, tofu, burgeri soia, alimente contraindicata care conțin o mulțime de grăsime.
Sursa: Revista pentru femei - Note de hostess „sălbatic“