Cei care doresc să piardă în greutate, cum să potolească apetitul și nu înfrupta, greutate și de fitness, scădere în greutate

„Doamne, nu mă împinge, rob (numele), gura cer,
așa că nu am o bucată mare.
Amin "

Terenul lăcomiei

Oamenii de știință cred că pasiunea pentru lăcomiei am moștenit de la strămoși care au fost forțați să mănânce o mulțime, furnizarea de substante nutritive pentru a „zi ploioasă“. Foametea a trecut, dar încă mai mânca ultima dată, și a scăpa de obiceiul, prin natura creierului milioane subcorticale de ani în urmă, este foarte dificil.

În plus, saturarea centrului situat în creier în apropiere de centrul de distracție și de emoție se răspândește fără să vrea pe parcela vecină. Procesul de absorbție a alimentelor în mod inconștient ne face plăcere, și cu atât mai puțin avem în viețile altor plăceri, cu atât mai mult vom încerca să mănânce, pentru a obține o parte din hormonii fericirii. Plăcerea ne face sclavi de alimente și suntem atât de aglomerat cu excesul de greutate.

Ce să faci, cum să depășească apetitul nesățios și a opri înfrupta? Iată câteva sfaturi utile.

1. În primul rând, trebuie să învețe să distingă foame de la o simplă plictiseală. Lipsa de emoții pozitive și apoi este capabil să sugereze, bomboane de ciocolată sau prăjituri. Ideea „și nu dacă am mânca“ trebuie să treacă un control strict și complet măturat la o parte, în lipsa unei foame cu drepturi depline.
   
2. Pentru a mânca mai puțin la masă, mai mult decât bea înainte de masă. Un pahar de apă minerală este capabilă să reducă cu o treime porție de alimente consumate.
   
3. Pentru a se umezi ușor foamea și pentru a potoli apetitul. de ajutor să mănânce înainte de cursul principal de o salată de legume de lumină, un mar sau un morcov. În cazul în care mesteca încet la semnale cu privire la produsele alimentare au început să sosească în centrul de saturație.
   
4. senzație mare de patrunjel foame bulion, puteți pune în condiții de siguranță off manca pentru câteva ore.
   
5. Presopunctura foamei: apăsați în jos cu vârful degetelor pe lobul urechii, adâncitura dintre nas și buza superioară, zona dintre I și II falangele degetelor mici pe mâini.
   
6. Appetite ajuta la ameliorarea bulion sau scurgere smochine preparate din 0,5 kg de fructe și 3 litri de apă prin evaporare. Bulion cu fructe luate înainte de mese ½ cana.
   
7. În cazul în care lira 3 catei de usturoi, le acoperă cu apă clocotită, apoi a doua zi puteți obține un remediu excelent pentru supraalimentarea. Lingură de adoptat înainte de a mânca, tame apetitul.
   
8. Consumul excesiv de carbohidrați este provocată de prezența nevoilor de plăcere. Împotrivesc coacere la un magazin de cafea nu este posibilă atunci când la locul de muncă pe care se confruntă cu stresul. Pentru a calma în jos și nu mănâncă mai mulți pași, respira profund, in cateva minute. Dacă vom compara efectul dubios de la dulciuri mănâncă și se bucură de sentimentul de luminozitate și subțirime, al doilea depășesc în mod clar.
   
9. Dacă tot nu se poate potoli apetitul, nu tortura te, mananca un pic. Dupa o lunga abstinenta plină de supraalimentare ulterioară. O mică bucată de tort este încă mai bine decât o farfurie mare de paste cu sos gras. Dar mânca desert nu ar trebui să se grăbească pentru a obține suficient de, și atâta timp cât posibil pentru a prelungi plăcerea de a mesei.
   
10. Dacă cina este încă departe, dar există foarte mult să mănânce. Iată câteva opțiuni pentru snacks-uri pe care nu le va aduce o mulțime de calorii. dar, pentru a satisface foamea:

• o bucată de carne de pui sau de curcan si rosii - 90 kcal;
• sandviș cu șuncă slabă și brânză - 170 kcal;
• ceașcă neindulcit scăzut de grăsimi iaurt cu fructe - 175 kcal;
• o bucată de carne de vită, cu o felie de pâine neagră și roșii - 193 kcal.