12 alimente proteja împotriva cancerului

Reducerea riscului de cancer, adaugand acestea la fructe și legume dieta dvs.

Produsele alimentare care conțin licopen

În cazul în care dieta ta conține o mulțime de fibre, fructe, legume și sucuri naturale - riscul de cancer pentru tine să scadă în mod semnificativ. Se adaugă 30 de minute de activitate fizica moderata cinci sau mai multe zile pe săptămână, și veți reduce riscul chiar mai mult.

Deci, ce are?

Uita-te pentru produsele cu compusi fitochimici gasit in fasole si legume crucifere. Acest broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles și varza de legume. Legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, salata verde, si varza creata, contin cantitati mari de fibre, luteina si carotenoide - toate acestea ajuta la prevenirea cancerului. Alimentele bogate in vitamina C, E si A, care sunt antioxidanti naturali pe care le pot proteja de cancer prin prevenirea creșterii radicalilor liberi, asa ca mananca mai multe portocale și avocado.

Adăugați aceste 12 alimente pentru dieta ta pentru a proteja impotriva cancerului

tomată
Rosiile nu sunt bogate doar în licopen, un antioxidant care previne, de asemenea, boli de inima, ele conțin o mulțime de vitamina A, C si E, care lupta cu radicalii liberi.

Puneți roșiile tocate, spanac si ardei pe aluat de pizza și se acoperă cu sos de rosii, adăugând o brânză mozzarella pic. Faceti o salata de rosii „cireșe“ și frunze Romaine. Adăugați la sandwich-uri lor felii de roșii, salată și varză de lucernă sau bucăți felii de broccoli. Orice ai face, încercați să adăugați roșiile la dieta ta de zi cu zi.

pepene verde
Se taie în felii de pepene verde, și puteți avea. Ai o doză mare de antioxidanti, undeva la 80% din doza zilnică de vitamina C si 30% din vitamina A. De asemenea, pepene verde conține licopen, o substanta care protejeaza impotriva cancerului si este, de asemenea, conținută în roșii. În plus, studii recente au aratat ca consumul de cantitati mari de fructe si legume reduce riscul de cancer pulmonar, cavitatea bucală, de stomac si rect.

Aperitive și garnituri
Coleslaw și morcovi. Varza face parte din familia cruciferelor, din care membrii ajuta la prevenirea cancerului de rect si de colon. Mai mult decât atât, varză bogată în fibre și are aproape 50% din valoarea zilnică recomandată de vitamina C, ceea ce face produsul perfect echilibrat pentru a preveni cancerul.

Pasta plus salata cu fasole și broccoli
Stiati ca un sfert de cana de fasole conține aceeași cantitate de fibre și proteine, și că cele 60 de grame de carne rosie? Paste din făină de grâu este, de asemenea, bogate în fibre, și broccoli vă va oferi o rată zilnică de vitamina A și C. Se amestecă-le cu sosul preferat italian scăzut de grăsime, și veți obține antena de satelit perfectă, protejează împotriva cancerului.

Gustări: ardei, caise uscate, semințe de floarea soarelui
În cazul în care țigările sunt considerate bastoane de cancer, piper apoi tocat pot fi considerate bastoane anti-cancer. Ea are totul pentru a reduce riscul de cancer: licopen, beta-caroten si vitamina C.

Caisele uscate sunt bogate in beta-caroten, iar acestea sunt foarte convenabil de a păstra la îndemână la locul de muncă ca o alternativă la snack-uri dăunătoare de la un automat. Dacă vă place sărat, mananca un pumn de semințe de floarea-soarelui, care sunt bogate in seleniu. Acest dușman puțin cunoscute de cancer.

Afine și căpșuni
Afinele și căpșuni sunt bogate in vitamina C si fibre. În plus, aceste fructe de padure sunt foarte gustoase. Adăugați câteva boabe la cereale dimineata sau de cereale, sau se amestecă cu iaurt sau inghetata.

binecuvântare a Tatălui »Portal“ (www.imbf.org)