Callanetics ajuta timp de 2 săptămâni pentru a pierde în greutate și de a strânge corpul!

American Callan Pinckney a intrat în istoria de fitness ca persoana care a creat sau tehnica Callanetics, care combină exerciții de balet, exerciții de respirație, și cursuri de yoga. Aproape fără a crea ceva nou, prin convertirea exerciții de fitness și folosind numai experiența sa personală, Callan a beneficiat mulți dintre cei care au avut probleme de sănătate și corp urât.

Născut cu un defect al coloanei vertebrale, ea a fost în măsură să dovedească faptul că munca si perseverenta poate depasi chiar si cele mai dificile boli. Stau până târziu viață tonifiat și subțire, ea acuză acum oamenii cu optimismul său. Conceput pentru începători Callanetics conține exerciții pentru toate grupele musculare, astfel încât doar câteva sesiuni pe săptămână va ajuta să obțineți rapid rezultatul.

Callanetics mai ales pentru incepatori

Noi trebuie să plătească tribut pentru ceea ce Callanetics (cum ar fi Pilates) se poate face cu aproape toată lumea, chiar și cei fără experiență în formare. Varsta, de asemenea, nu este important, cu toate că Callanetics există unele limitări și contraindicații. Dar chiar și în aceste cazuri, puteți transmite sfatul medicului și să se consulte cu un antrenor cu experiență, care poate oferi sfaturi cu privire la activitățile individuale.

În centrul Callanetics nu sunt asane de putere și sarcinile statice și yoga, astfel încât posibilitatea de a prejudiciului este complet exclusă. Dar acest lucru nu înseamnă că face acest lucru gimnastica usor, dimpotrivă, Callanetics pentru incepatori necesită un oarecare efort. În plus, în sala de clasă, este important de a controla o respirație profundă, și de a face toate mișcările încet și dețin o pozeze pentru 60-100 de secunde.

Callanetics pentru începători are caracteristici care sunt de dorit să se respecte:

Complexul principal Callanetics exerciții pentru începători

Fac antrenament, în care sunt 6 exerciții pentru a încălzi mușchii spatelui, picioarelor, brațelor, abdomenului și fese. Apoi, du-te la exercițiile reale, care sunt despărțite de zona țintă. Callanetics va obține rezultate în doar câteva săptămâni de formare, deoarece se bazează pe expansiunea și contracția mușchilor, precum și asane sau posturi de yoga.

Începem cu complexul pentru un abdomen plat si tonifiat:

1. Minciuna îndoiți genunchii usor clinostatism și divorțul lor. Înapoi ferm presat la podea și a pus mâinile pe coapse și apăsați strecurat. Ridicați capul și iese de pe centura scapulară de la podea, fără a ridica lama și a pelvisului. Apoi, resping capul ridicat înapoi la 15-20 cm și este reținută în această poziție pentru câteva secunde.
   
   Apoi vom lua pozitia de start si repeta exercitiul.
2. Poziția de plecare - culcat pe podea, de ridicare a reunit picioare la o înălțime de 15 cm, apoi se ridică capul și umerii lui, lăsând pelvisul și omoplatului pe podea. În această poziție, vom încerca să ridice un picior în sus, nu ajuta pe mâini, și mențineți-l în această poziție pentru câteva secunde.
   
   Repetați acest exercițiu pentru fiecare picior.
3. Într-o poziție predispuse la podea, ridica picioarele drepte, strângând mâinile în spate. Noi încercăm să trageți genunchi la cap drept și umerii.
   
   Apoi, picătură mâinile și trăgând-le înainte. În această poziție, partea superioară a corpului leagăn, ridicându-l din poziția de pornire în sus și în jos. În cazul în care este dificil să se efectueze cu picioarele drepte, acest exercițiu poate Callanetics pentru incepatori de a face cu genunchii picioarele indoite.
4. În poziția de pornire zăcând pune picioarele pe un scaun pe spate și repetați exercițiul 3, efectuarea de upgrade-uri și de balansare a centurii de umăr.

Un set de exerciții pentru picioare bine proporționat:

1. Pune în fața scaunului și macră pe mâinile ei. Apoi, îndoiți ușor genunchii, răspândindu-le pe degete și teleschiuri. Stoarce fesele și păstrarea călcâiele împreună, am iteram - pelvisul împins înainte, ridicând-o la 3 cm, persista în această poziție și apoi fixați șolduri în jos și înapoi de 3 cm, fără a coborî picioarele la podea. Ne reveni la poziția inițială și repetați exercițiul.
2. Exercitarea practic repetă cel precedent, dar sarcina este mărită cu gama de mișcare a pelvisului și trimite mai departe înapoi pentru 6 cm.
3. Am pus un scaun în fața lui și a pus pe el un picior îndreptat. Mâinile se ridica în sus, trăgând corpul și înclinați-l transmite la un picior drept. Schimbarea picior și repetați exercițiul.
   
4. Pune piciorul îndoit înapoi și țineți dosul mâinilor. Noi îndreptați piciorul și să încerce să-l țineți în această poziție de un minut. Ne reveni la poziția inițială și repetați exercițiul.

Complexul este de a elimina „pantaloni“ si fese elastice:

1. Poziția de plecare - așezat pe podeaua fesa stângă, mâna stângă deține scaun orientat înainte. Indoiti piciorul stâng în fața ta, rotiți piciorul la podea, piciorul drept drept înapoi și virați la dreapta. Se țin de mâini pentru sprijin, respinge cureaua de umăr la stânga și ridicați piciorul drept în sus. Apoi, face mișcări line, lente de piciorul drept în sus și în jos (puteți înainte și înapoi), cu o amplitudine de câțiva centimetri.
   
   Se repetă mișcarea pentru fiecare picior.
2. Poziția de plecare este același, numai cu ambele mâini restul pe podea. Creștere piciorul drept întinse în sus la o înălțime de 7-8 cm, și este reținută în această poziție timp de un minut, apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă pentru fiecare picior de cel puțin 20 de ori.
3. În poziția de pornire pe genunchi, mâinile odihnindu-se pe partea din spate a scaunului. Ne tulpina spate și deformează înapoi, trăgând înainte pelvisului. Fără a lua piciorul stâng de la podea, ridica genunchiul stang sus și înclinați-l în lateral. Numără până la 5, și apoi ridicând piciorul stâng de 2 cm, genunchi traduce înapoi și returnați-l în poziția inițială. Exercitiul se repetă pentru fiecare picior.
4. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul anterior, doar un picior stâng drept mutat la stânga și urca până la aproximativ 6 cm. Țineți piciorul în această poziție timp de cel puțin un minut, apoi coborâți și repetați exercițiul (pentru fiecare picior).
5. așezat pe podea, cu brațele și picioarele întinse lui, cu spatele închis de scaun - poziția de pornire. Fără a ridica picioarele pe podea, îndoiți genunchii cât mai mult posibil și să atragă la sine. Apoi le îndreptați prin ridicarea la înălțime deasupra podelei, și împingeți, care deține această poziție timp de un minut.
   
   Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul.

Complexul se întinde mușchii:

1. așezat pe podea, strecurat brate, coapse, fese si muschii abdominali - poziția de pornire. Până împotriva mâinile pe podea în spatele lui, împingând picioarele și partea inferioară a corpului cât mai mult posibil în jos, întinzându-l și apăsând-l la podea. În poziția coborâtă, întârziem corpul pentru un moment și a reveni la poziția de pornire.
2. Poziția de început - ca și în exercițiul anterior, dar organismul cant alternativ pentru fiecare picior.
3. Poziția de pornire - același lucru, dar corpul se înclină înainte în poziția închis și picioarele îndreptate.
4. culcat pe spate cu picioarele extinse - poziția de pornire. Ridicăm un picior în sus și apoi, strângând mâinile ei, trage la piept.
   
   Maximă trăgând piciorul, reținerea ei pentru un moment, și apoi a reveni la poziția inițială.
5. Poziția de început - în picioare în fața scaunului. Puțin cant corpul înainte, ridicați piciorul stâng indoiti la genunchi si arunca pelvisului înainte, strecurat fese. Ne reveni la poziția inițială și repetarea exercițiului pentru fiecare parte.
6. situată pe podea, cu brațele îndoite de la coate - poziția de pornire. Indoaie piciorul drept si amestecati-l peste picior stâng, încercarea de a obține genunchiul cotul stâng. Coatele in timpul exercitarii nu vine de pe podea!
   
   Ne reveni la poziția inițială și repetați exercițiul.
7. Poziția de început - în genunchi, mâinile împletite împreună, a ridicat și tras la tavan. Apoi, mutați pelvisul cât mai mult posibil la dreapta, apoi descrie un cerc, a pus-o la stânga și înapoi în poziția de pornire. Asigurați-vă că, în timpul mișcărilor călcâiului nu atinge fese!

Complexul este de a întări mușchii abdominali:

1. Poziția de început - în picioare pe genunchi, cu mâinile și sigilate lui. Trage-ți mâinile în sus și coborâți încet corpul dumneavoastră la călcâi. Când a plecat la piciorul întreg centimetru, strecurat fese și apăsați, țineți corpul în această poziție timp de un minut.
   
   Apoi, relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire.
2. Acest exercițiu se va repeta cel anterior, dar nu mai mici pelvisului pe călcâie și împins înainte. Organizăm pelvisului în această poziție timp de un minut, apoi înapoi la poziția inițială și repetați exercițiul.

Complexul este de a consolida picioare:

1. Poziția de pornire - pe genunchi, mâinile pe podea în spatele corpului. Ridicare fese, împinge înainte și în sus mes. Rein pelvisului în această poziție pentru un minut ...
   
   și a reveni la poziția de pornire.
2. Poziția de plecare - așezat pe podea, restul mâinile pe podea, picioarele drepte cu degetele de la picioare întinse sunt separate și se rezeme pe partea exterioară a picioarelor unui scaun. Încordare mușchii coapselor și compresiune ale picioarelor scaun ca și cum vrem să-l rupe. Țineți corpul într-o tensiune de minut, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.