zile de repaus alimentar pentru pierderea în greutate Top 10 reguli
zilele de post sunt considerate pe bună dreptate, una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde in greutate. Dar, în scopul de a menține greutatea sub control, trebuie să știți cele mai importante reguli.
Mulți oameni cred eronat perioade de descărcare de zile de foame sau de alte restricții severe, care beneficiază pentru pierderea în greutate și de sănătate este extrem de discutabilă.
Sfaturi utile de nutriționiști și experți în nutriție în ceea ce privește organizarea zilelor de post regulat pregătit pentru tine de sex feminin revista on-line WomanClub.in.ua.
Monovarianty - nu cea mai buna alegere
Zilele de post pe apă, unele mere sau castraveti - nu cel mai bun mod de a pierde in greutate. În primul rând, este într-adevăr o mulțime de stres pentru organism. În al doilea rând, pentru a susține această condiție se dovedește că nu toată lumea. Ca urmare a jeun zile se încheie cu o lăcomiei reală, și a pierdut orice simț al incercarilor tale de a pierde in greutate.
O mai bună plan pentru manipularea zi o combinație de două sau trei produse similare, este bine absorbit în parteneriat. De exemplu, brânză de vaci cu fructe sau legume, carne slaba cu legume, cartofi la cuptor cu casă iaurt scăzut de grăsimi.
Utilizați produsele preferate
Știați că pierderea în greutate nu trebuie neapărat că în viața reală nu ar fi acolo nu au fost? Pierde în greutate cât posibil și cu carbohidrați preferați și cu acele produse care sunt considerate dușmani subțirime.
De exemplu, dieta de banane cu abordarea corectă va ajuta să piardă până la 1 kg timp de 1 zi. Nu suferi, forțându-te să bea litri de iaurt, dacă nu se poate sta. Alegeți o dietă ușoară alimente care iti plac. Se amestecă. Trăiește o zi pe castraveți dificile chiar și pentru cineva care iubește castraveți. Să le adăugați roșii - chiar și o varietate mică va permite să supraviețuiască mai ușor această zi dificilă.
Cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi
Apa - un element cheie al procesului metabolic. Lipsa de lichid în organism, va aduce toate eforturile dumneavoastră de a pierde in greutate la zero. Deci, asigurați-vă că să fie atent să mănânce o zi cel puțin 1,5-2 litri de apă. Ceai, cafea, suc și alte băuturi lichide nu sunt luate în considerare.
Cel mai mare beneficiu va aduce apă, dacă te rupe această regulă și ai pus să bea 2 litri pe tot parcursul zilei, în porții mici. Imediat după masă nu se poate bea, absorbi o oră și jumătate. Deoarece apa este recomandat pentru a începe ziua - un pahar cu apă la temperatura camerei simplu pentru a lansa procesele necesare în organism.
Ultima masă nu mai târziu de ora 19:00
Postulat că nu poți mânca după ora 18:00, are o lungă și fără speranță depășite. Dar mesteca sau de noapte - nu este cea mai bună soluție. Nutritionistii recomanda nu mai târziu de 3 ore înainte de vacanță. Planul de dieta si programul, astfel încât ultima masă a scăzut la șapte seara. Dacă deja de nesuportat, puteți pentru o jumătate de oră înainte de culcare pentru a mânca o jumatate de cana de iaurt scăzut de grăsimi.
Calorie nu mai puțin de 1200 Kcal
Nu repede, merge în ziua postului o „iarba“. Aceasta este o lovitură grea pentru corp, în plus, va fi psihologic dificil să părăsească în mod corespunzător manipularea zilei. Iar viitorul este o limită greu poate descuraja experimente cu greutatea ei.
1200 kcal - optim pentru o sănătate bună.
Un minim de stres fizic și psiho-emoțională
Nu plan pe zi de post, dacă trebuie să se deplaseze în țara de la săparea paturi de flori sau examen important. Ai milă de tine. Este mai bine să facă în ziua de post în perioadele de relativă relaxare și liniște.
Și să ia în considerare planurile din jur. Dacă ați promis să ia copilul cu prietenii într-o pizzerie, sau aveți de gând să viziteze prietenii, pentru a rezista tentatiei de a fi dificil. Să nu reproșa pentru slăbiciune, muta doar ziua de post.
pregătirea corespunzătoare
Cel mai adesea, zilele de post sunt organizate după sărbători grele și prelungite. Conform principiului „astăzi poate fi în continuare toate“ ne sprijinim pe carne, dulciuri, alcool, promițându-mă mâine dimineață pentru a începe o viață nouă. Trecerea bruscă de la alimente grase abundente si bogate in calorii restricții severe în întreaga mare folos va aduce.
Corpul tau va experimenta un soc puternic, si foarte probabil va reveni la dieta de obicei, în imposibilitatea de a rezista tranziției. Începe pregătirea pentru ziua de descărcare ar trebui să fie în prealabil. Cel puțin o zi renunțe la junk food sub formă de făină, picant, afumat. Deci, va fi mai ușor pentru a intra în modul de descărcare, iar efectul va fi mare.
tranziție lină
Nu mai puțin important este calea de ieșire din manipularea zilei. Așteptați până la miezul nopții să mănânce în cele din urmă ceva delicios - un drum spre nicăieri. Începeți ziua cu o dietă alimentară de lumină și de a reveni la normal lor, treptat, fără a supraîncărca stomac.
Nu evacuează mai mult de o zi pe săptămână
Utilizarea excesivă de zile de descărcare nu se poate. Dacă nu aveți probleme serioase cu exces de greutate, pentru a asigura suficient descărcarea corpului de 1-2 ori pe lună. Dar dacă doriți să piardă în greutate, o poti face mai des, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.
Consultarea cu un medic
În ciuda faptului că zilele de post cu buna planificare este un eveniment destul de inofensiv, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o lupta cu excesul de greutate. procesul de pierdere în greutate implică o mulțime de lucruri, asa ca este important pentru tine, căutând să armonie, nu te doare de ignoranță.
Categoric nu este recomandat pentru a aranja zile de repaus alimentar, femeile însărcinate sau care alăptează, pacienții tratați cu diabet zaharat si tuturor celor care au probleme cu tractul gastro-intestinal.
Sursa: revista pentru femei on-line WomanClub.in.ua