Yoga înainte de a merge la culcare, yoga, slavyoga
Probleme cu oamenii vis începe să apară în modul ce mai des mutat din zi, un stil de viață sedentar și viața de zi cu zi stresantă, contribuie la procesul de gândire continuă. Un flux nesfârșit de informații, caută soluții, rezolvarea conflictului, din toate acestea, capul meu se învârte, și ca rezultat - ridicarea grele, somnoros toată ziua, iar seara din nou.
Lipsa de somn duce la oboseala severa a corpului, reducând activitatea sistemului nervos și a vieții în general. somn adecvat și hrană adecvată este fundamentul sănătății umane.
Yoga pentru somn. De ce este timpul important să meargă la culcare
Ayurveda recomanda un bioritmurilor naturale. Du-te la culcare nu mai târziu de 22.00 ore si se trezesc un pic înainte de răsăritul soarelui.
Faptul că era noapte, organismul produce hormonul melatonină, care este responsabil pentru imbatranirea prematura, rezistenta la stres, protejeaza impotriva racelilor. El a fost cel care, în natura bioritmurilor este responsabil pentru trimiterea animalelor să se odihnească după apusul soarelui. Melatonina îmbunătățește sănătatea noastră. Conturile maxime de producție pentru între 12 - 4 dimineața, înainte de zori, el începe să scadă. Dar cea mai importantă funcție a acestui hormon în absorbția de radicali - molecule care contribuie la dezvoltarea cancerului si a bolilor de inima prin distrugerea ADN-ul celulelor și a țesuturilor. Cu varsta, cantitatea de melatonina generată scade, ceea ce este un semnal pentru întregul corp, este timpul de îmbătrânire.
Melatonina este produsă de fier - epofiz, care este parte a sistemului endocrin și este situat între emisferele creierului, în centru.
Din cele de mai sus se poate trage concluzia că un astfel de lucru ca o „bufnita de noapte“ mai multe câștiguri decât natura inerentă a unei ființe umane.
Câteva reguli simple pot ajuta la promovarea unui nivel ridicat al producției de melatonină, căderea rapidă a adormit și liniștit și somn de sunet:
• Somn în întuneric complet;
• Aerisiți încăperea înainte de a merge la culcare sau de a părăsi fereastra deschisă toată noaptea;
• o regulă să se gândească sau doresc să înregistreze preocupările, să facă planuri pentru a doua zi Make;
• Nu încărcați până noaptea;
• Walk inainte de culcare afecteaza somnul bine;
• Îndepărtați regulat praful din apartamentul tău. Cumpara un curcubeu și să uitați despre problema prafului permanent.
• Evitați munca fizică grea sau obositoare de lucru mentale timp de câteva ore înainte de culcare;
• Stai departe de băuturi excită sistemul nervos - ceai, cafea, alcool;
Yoga înainte de a merge la culcare. Set de asane simple pentru relaxare
Seara de relaxare practica yoga, are un efect foarte benefic asupra organismului înainte de a merge la culcare.
Yoga culcare ca și efectuarea salutări namaskara Asan complex Chandra sau luna, care aliniaza nu numai cu energie luna, dar, de asemenea, intră într-o stare de repaus, care se întinde porțiuni ale corpului lin înrobite.
Efectuat de trei până la cinci repetiții pe fiecare picior și este însoțit de respirație profundă în mod uniform.
După efectuarea de yoga complexe înainte de a merge la culcare, aveți posibilitatea să proprii pentru a adăuga câteva asane întindere acele locuri unde există încă tensiune, sau du-te la executarea mai multor posturi răsturnate, cum ar fi - HALASANA. Sarvangasana. karnapidasana oprindu-le la 12-20 respirații:
Aceste posturi sunt contraindicate - a crescut cu cap de presiune - leziuni și intervenții chirurgicale.
La primul semn de sănătate precară fără probleme în Balasanov.
Terminați practica yoga înainte de a merge la culcare poate fi în pat, de relaxare în shavasana, cufunda conștiința în organism. Acest lucru va ajuta să practica yoga Nidra, mai în detaliu, care este descris aici
Amintiți-vă, practica nu ar trebui să ia o lungă perioadă de timp și au o mare putere de încărcare înainte de a merge la culcare!
Yoga pentru insomnie. recomandări Ayurveda
Principalele premise pentru un somn sănătos este un mod activ de viață și pace sufletească. În cazul în care activitatea poate fi achiziționat din exterior, participarea la cursuri de yoga sau la piscină, vă plimbați prin parc, pacea minții o persoană devine, în căutarea activă și de a găsi cauza de îngrijorare.
Rădăcina tuturor problemelor, această neîncredere! Este important să se schimbe modul de abordare a rezolvării problemelor, și anume să învețe să aibă încredere în oameni, viața. Puteți afecta, de asemenea starea internă a produselor alimentare pe care organismul absoarbe.
În acest caz, Ayurveda recomandă pentru a reduce numărul de diferite condimente, inclusiv sare. Pentru cină, se prepară un aliment cald și umed va duce la dosha echilibru Vața, ceea ce reprezintă o încălcare a echilibrului, aceasta contribuie la gânduri sumbre și tulburătoare. Elimină băuturi complet revigorant si intoxicare - ceai, cafea, alcool, sucuri artificiale, apă carbogazoasă.
Seara beat o ceașcă de lapte cu adaos de un varf de cutit de nucsoara servește ca un instrument excelent pentru somn odihnitor. Laptele poate fi înlocuit cu suc de rosii cu cateva lingurite de zahar si un varf de cutit de nucsoara.
Nu există nimic care roade, deoarece regularitatea și implicarea în acest proces! Stabilirea gradului de conștientizare și în mod corespunzător hrănirea organismului, vă ajută organismul să facă față boli, și yoga în acest proces va fi pentru tine un aliat fidel! Rămâi sănătos!
Yoga este o știință veche de dezvoltare globală și perfecțiune armonioasă a corpului fizic, mintea și universul interior al fiecărei persoane. Câteva secole de cristalizare și selectarea atentă a celor mai eficiente tehnici de yoga au făcut unul dintre sistemele de formare cele mai eficiente.
Prin perseverență și practica regulată de exerciții de yoga este dobândit în stare bună de sănătate, controlat de mintea și voința fermă de a crea o bază solidă pentru o viață fericită și conștientă.
ATENȚIE! O serie de tehnici de yoga descrise în informațiile slavyoga.ru de resurse la efectuarea incorectă poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală, astfel încât lor de auto-dezvoltare este asociat cu anumite riscuri. Informația dată este doar una dintre posibilele interpretări ale utilizării eficiente a instrumentelor de yoga, și nu este nimic mai mult decât un material introductiv și concis.