Yoga hernie coloanei vertebrale exerciții terapeutice pentru spate

Yoga cu o hernie de disc - un adevărat tratament pentru partea din spate. Dar, ca și cu orice altă metodă, acest tratament include o serie de contraindicații, mai multe caracteristici și recomandări. Deci, ia timp: lasa prima etapă de recuperare va fi de formare de sensibilizare.

Ce este yoga, dacă este posibil să se ocupe de propriile lor?

Yoga - este un instrument al organismului de corecție. Potrivit experților, echilibrul și armonia sunt cheia pentru sănătate și yoga restabilește calitatea inițială.

Cu toate acestea clase conductoare inept poate provoca daune ireparabile sănătății spate. Pentru a utiliza o astfel de metodă non-standard de tratament al bolilor coloanei vertebrale ar trebui să fie precaut și, desigur, nu fără ajutorul unui specialist. Cel puțin, clase neglijate nu sunt recomandate la început.

Yoga și prevenirea bolilor de spate

Acest lucru nu este numai bun tratament al herniei vertebrale. dar, de asemenea, o metodă de prevenire a bolilor din spate. Acesta va fi util pentru viitoarele mame, vă faceți griji cu privire la sănătatea lor și sănătatea copilului lor. După cum se știe, hernie spinal la femeile gravide - un fenomen comun și periculos.

Indiferent de scopul - tratamentul sau prevenirea bolilor spiny- yoga ar trebui să fie regulate, dar fara oboseala. Asigurați-vă că să se consulte cu un medic, cuvântul său va decide dacă poți să faci yoga sau nu.

Cât de eficiente de yoga cu hernie vertebrala?

Yoga pentru hernie spate poate fi semnificativ mai eficace în cazul în care pentru a consolida corecția ei de putere. Principiul de bază al tratamentului yoghină a coloanei vertebrale - ahimsa. exerciții de yoga numit asanei cuvânt.

Este important să se înțeleagă că yoga în sine - acest exercițiu. Eficacitatea lor se bazeaza pe o coloana vertebrală a activității activ, dar nu se poate exagera. Este plină de complicație a bolii.

Principiile de exerciții yogice pentru persoanele cu herniei de disc:

Tratamentul de hernie spinării nu ar trebui să cauzeze dureri în zona afectată a coloanei vertebrale. În cazul în care nu fac - exercitarea este potrivita pentru tine. Pentru senzații de durere minore de execuție admisibilă atentă a exercițiilor;
Evitați salturi, lovituri, șocuri în zona spatelui;
La etapa inițială, feriți-vă de răsucire exerciții pentru a coloanei vertebrale;
Un set de exerciții care urmează să fie efectuate pe o bază de zi cu zi;
Inițial asane ar trebui să ofere o sarcină minimă pe corp, dar, treptat, sarcina va fi crescută. Cuvinte cheie - treptat. Aceasta include tratamentul bolilor coloanei vertebrale;
Fiecare exercițiu este necesar să se efectueze fără probleme, trebuie să respire lent;
Într-o zi, nu vindeca coloanei vertebrale, va fi nevoie de timp și răbdare;
Practica trebuie să se încheie shavasana.

Când nu se poate face yoga?

Principalul obstacol pentru yoga, în plus față de avertismentele medicului, - atacul de durere. Doar două zile mai târziu, atunci când durerea nu dispar, tratamentul poate fi reluat. Ar trebui să se oprească exercitarea, dacă în spate apar sau picior:

Bharadvadzhasana pe un scaun

partea poziție, așezat pe un scaun. Coapsă adiacent la partea din spate a scaunului. Fese ar trebui să fie în scaun. Este necesar de a trage corpul în sus, luați umerii înapoi și să păstreze genunchii și picioarele împreună. Aceasta este poziția de pornire.

Expirați, transforma tot corpul său spre partea din spate a scaunului. Picioare încă. Mâinile sunt exploatație înapoi, ei vor participa la procesul de răsucire. Evitați mișcările bruște.

Suluri făcute pe expiratie, partea din spate ar trebui să fie relaxat. Capul este rotit împreună cu corpul. Poziția finală - rândul său, dreapta și uite peste umăr. În această poziție ar trebui să aibă loc timp de 20-30 de secunde. Respirație în mod liber, în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială.

Acum, ia șoldul stâng la partea din spate a scaunului și se repetă în direcția opusă.

Ardha Shvanasana

Stand de zid, la o distanță de un metru de la ea. prelate înainte, introducerea mâna pe perete la latimea umerilor, la nivelul pieptului. Capului și gâtului sunt în conformitate cu trunchiul. Inspira-expirati, înclina înainte de solduri. Mâinile muta în jos pe perete. Picioarele sunt drepte, paralele cu peretele. Torso perpendicular pe podea.

Inspirați și o extensie mai mare a brațelor. Acum, ei sunt paralele cu podeaua. Exala, solduri trase înapoi, trăgând coloanei vertebrale (este important să-l păstrați plat). Inspira, pull-up, expirati - coloanei vertebrale de retragere. Regiunea lombară este formată deflexie. Când simți sarcina pe partea inferioara a spatelui îndoiți genunchii.

Poziția finală: trunchiul împotriva picioarelor constituie un unghi obtuz (90 grade). Fără overextending. Pe inhala înapoi în poziția în picioare.

Shavasana (cadavru pozeze)

poziția culcat pe spate. Mâinile și picioarele ușor depărtate (aproximativ 45 de grade). Capul este pe linie cu coloana vertebrala. Respiratia încet și profund, fără stres. Este important să se încerce să se relaxeze. corp Exala „eliberat“, te simti ca-l întins pe podea. Cu poziția corectă există un sentiment pe care îl respirați stomac - este o respiratie naturala. Și acest lucru înseamnă că organismul a început să recupereze energia.

Relaxați-vă chiar mai mult, încercați să nu cred, urmăriți respirația. Ar trebui să fie efectuată în shavasana cel puțin cinci minute. De altfel, yoga cu experiență poate înlocui sesiuni de aproape două ore de somn noapte.

Tratamentul include hernia spinării alte exerciții, dar ei vă vor spune un specialist.