Cum de a asigura un somn sănătos
Probabil, este dificil de a întâlni o persoană care nu a mai avut probleme cu somnul. Uneori se întâmplă că, după o zi grea, te duci la culcare, și dorm încă. Azvârli toată noaptea, care se încadrează adormit numai în dimineața, te trezești frustrat și fără sentimente.
somn Defect este întotdeauna reflectată în performanța și sănătatea. Ce putem face pentru a dormi era plin și să vă aducă numai bine?
Cât de mult ar trebui să ia suficient de somn?
Somnul este responsabil pentru funcționarea normală a sistemului nervos, stare bună de sănătate și presiune stabilă. Oamenii din timpurile moderne de zi cu zi suficient de somn medie de aproximativ două ore.
Ca urmare a acestei „încălcare“ a somnului duce la probleme de sănătate, care se traduce în slăbiciune, iritabilitate, sindromul de oboseală constantă, și, în unele cazuri, lipsa de somn poate provoca infertilitate feminină.
Pana in prezent, oamenii, care însoțește întotdeauna o tehnică diferită, foarte adesea supuse la stres. Pe această bază, pentru recuperarea integrală a corpului are nevoie de somn suficient, care ar trebui să nu mai dureze 8 ore, și undeva în 9-10 ore.
Cum de a organiza un somn de sunet?
Nu este întotdeauna ca somnul de noapte bun, pur și simplu du-te la culcare, să ia acopere cu o pătură caldă și închide ochii. Pentru a începe cu, amintiți-vă că într-o cameră în care există un pat, nu ar trebui să fie un calculator, televizor sau orice altă tehnică, deoarece emite radiații invizibile oameni care strică somnul sănătos, ca rezultat.
În mod ideal, în cazul în dormitor, în plus față de pat, nimic mai mult. După un spațiu mare asigură buna circulatie a aerului, care este foarte util pentru somn.
Corpul uman este destul de sensibil la paleta de culori, pe care-l înconjoară. Prin urmare, pentru un bun somn plin în dormitor ar trebui să prevaleze tonuri calme și moi. De exemplu, nuanțe de albastru și verde, nu numai pentru a te liniști, dar corpul tau se va adapta la un somn de sunet.
la culcare
Inainte de a merge la culcare încerca să renunțe la utilizarea de grăsime și carne feluri de mâncare, deoarece acestea sunt prea grele pentru stomac și foarte mult timp pentru a digera. Mananca trei ore înainte de culcare, dar dacă totuși doriți să mănânce, apoi bea un pahar de chefir sau iaurt.
Asigura un somn odihnitor ajuta, de asemenea, cu baie adoptat adăugat la acesta uleiuri aromatice - menta, lavanda. Dacă nu se poate scufunda într-o cadă de baie, apoi pur și simplu așteptați timp de aproximativ 10 minute sub un duș cald pentru a vă ajuta să se calmeze și să se relaxeze.