Cum sa faci o exerciții de scaun roman, vizita gin

scaun roman este folosit, de obicei, echipamente de fitness pentru antrenamente de jos a corpului. Există mai multe scaune romane disponibile pe piață. Tot ce puteți alege, sau dacă ați adus deja; este important să-l utilizați în direcția cea bună. Acesta constă dintr-o bară lungă în partea de jos a aparatului, în cazul în care vă puteți învelesc picioarele pentru o mai bună aderență și stabilitate. Arată ca un scaun obișnuit, cu excepția faptului că nu există nici un suport pentru spate. Acest lucru se face astfel încât să puteți muta cu ușurință din unghiuri diferite, în timpul unui antrenament. Nici un sprijin din spate, de asemenea, ajută la menținerea postura corectă și echilibru, care funcționează pe mușchii picioarelor. Desigur, nu există nici un mâner sau cotiere pentru a sprijini brațele tale. Astfel, în timpul unei sesiuni de formare la scaun roman este important să se treacă brațele, pentru a evita să apară nedorite.

Mușchii, pentru care această mașină este, de regulă, inferior mușchii corpului. exerciții de podea, de obicei, sunt efectuate pe un scaun roman (scaun, de asemenea, numit căpitan lui), singura diferență efectuează aceleași exerciții pe mașină poate crește puterea și flexibilitatea. Ca și în cazul ghemuit, alegerea făcută în stadiul de expansiune este limitată și trebuie să revină la poziția de pornire imediat ce ajunge la podea. scaun roman în acest caz, vă permite să se extindă gama dvs. dincolo de mișcarea neutră de îndoire. De bază de proiectare scaun roman poate varia, dar obiectivul rămâne același. Am enumerat câteva exerciții care ar trebui să fie efectuate pe un scaun roman. Aruncati o privire.

Exerciții scaun roman

Extensii scaun roman

Pune un picior la tava sau să le Tuck sub perna pliat la baza scaunului și șolduri la site-ul, care permite corpului sa stea înainte.
Crucea brațele și păstrați spatele drept.
Aplece de la șolduri la podea, menținând spatele drept. Inspira in timp ce o faci.
Expirați în timp ce extinde corpul dumneavoastră la poziția de pornire.
Păstrați gâtul relaxat și să se concentreze pe utilizarea de ABS pentru a ridica corpul tau, care va consolida muschii de bază.
Se repetă de cel puțin 10-15 de ori la început, crește treptat cantitatea pe măsură ce sunt confortabile.

scaun roman abdomene

Stai pe un scaun roman, picioarele ascuns sub bara moale și pentru a atinge o poziție confortabilă ședinței.
Cu brațele încrucișate pe piept. Aceasta este poziția de pornire.
Inspira pe măsură ce coborâți partea de sus, astfel încât o parte a corpului din spate, care paralel cu solul.
Stai. Acum ridicați corpul prin îndoire șoldurile până când reveniți la poziția de pornire.
Asigurați-vă că vă păstrați de bază tight și respectați tehnica corectă de respirație.
La început poate părea un pic dificil, dar în cele din urmă te obișnuiești cu ea pentru a crește numărul de probe.

Raiseul genunchi scaun roman

Stai cu spatele împotriva scaun roman și prindeți ferm mânerul.
Strâns presat la partea din spate a coapsei pe scaun, îndoiți genunchii și ridicați picioarele pana cand coapsele sunt paralele cu șolduri.
Nu val picioarele, mai degrabă decât să le ridice, atrage în mușchii abdominali.
Pauză, apoi coborâți picioarele în poziția de pornire.
Asigurați-vă că faceți genunchiul scaun roman ridică încet.
Se repetă de 10-15 ori.

Scaun Roman Oblique Crunch

45 de grade scaun roman, a pus mâna dreaptă pe coapsa unui tampon de mare și picioarele în tava de picior.
Acum rontai oblică la talie, partea inferioară a corpului spre dreapta.
Coborâți-l în jos până când simțiți o întindere bună oblic dreapta.
Ridicați trunchiul la poziția de pornire.
Principalii muschi pentru a ajunge la locul de muncă aici este oblică, este cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de dragoste mânere.
Se repetă de 15-20 ori la început și de a crește treptat cantitatea.

scaune romane sunt, de asemenea, numite mașină de hiper-extensie, aceasta se datorează faptului că mișcarea permite acest lucru. Din moment ce trebuie să utilizați muschii de bază ale trunchiului, pentru a efectua orice exercițiu, ele sunt o alegere excelenta pentru tonifiere si consolidarea grupurilor musculare.