Wushu slăbire exerciții pentru începători

Wushu - Chineză arte martiale fel, cu scopul de a asigura supraviețuirea omului într-un mediu periculos. Spre deosebire de alte arte martiale, Wushu este un set de măsuri pentru a dezvolta capacitățile latente ale omului. Wushu învață gasi rapid modalități creative din situații, de auto-îmbunătățire prin capacitatea fizică, vindecă trupul și spiritul.

De asemenea, gimnastica speciale ushu include, de asemenea, filozofia tradițională Shaolin și putere metodologia, organismul se vindeca. Acasă Wushu Shi profesori înțelepciune Dyatsenya afirmă că fiecare persoană care cufundat în lumea filosofiei de Est, trebuie să cântărească aer și zbura deasupra norilor.

Va ajuta să piardă în greutate de arte marțiale?

Deoarece Wushu combină exerciții statice și dinamice. care vizează întărirea mușchilor corpului, desigur, creșterea în greutate poate fi resetat la ocuparea forței de muncă regulate. gimnastica Wushu, de asemenea, dezvoltă aptitudinile de respirație, ajută să se relaxeze sistemul nervos, să învețe cum să mediteze și de auto-limitare.

Wushu va ajuta să vă îmbunătățiți corpul și să aibă grijă de slăbire dvs.

După mastering echipamentul de antrenament, este posibil prin repetarea sistematică pentru a obține următoarele rezultate:

• Scăderea țesutului adipos din organism si cresterea masei musculare globale. Cand dieta de control este posibil pentru a realiza ameliorarea musculare.
• O creștere semnificativă a mobilității articulațiilor, întărirea tendoanelor și mușchilor. filozofi chinezi susțin că oamenii păstrează flexibilitatea de a pune în afara de pensionare pe termen nelimitat.
• Eliminarea tensiunii emoționale și spasme în mușchi prin care acționează asupra unor puncte specifice din organism.
• Consolidarea sistemului cardiovascular prin exerciții care vizează flexibilitatea simultană și relaxare musculară.
• Formarea unei postură corectă. Cu ajutorul artelor marțiale nu se poate dezvolta numai postura corectă a corpului în timp ce mersul pe jos, dar, de asemenea, pentru a corecta curbura usoara si deformare a coloanei vertebrale.

Deoarece Wushu a fost inițial un fel de arte martiale, pentru a evita leziunile sale imitație principii de bază de mișcări de luptă a fost exclus. În loc de exercițiu Wushu a câștigat netezime și catifelare pentru a reduce riscul de tendon și ligament stretching. Pentru a pierde în greutate și să câștige flexibilitatea corpului, ia în considerare câteva fapte:

• Cel mai bun timp pentru a practica artele martiale - în dimineața după trezire sau seara.
• Înainte este necesar fiecare clasă pentru a elibera intestin, sau unele dintre exercițiile sunt efectuate corect.
• Pentru practicarea wushu este important de a alege hainele din bumbac natural, nu împiedică mișcările și permite pielii să respire.
• Pentru un efect notabil este necesar să se angajeze în arte marțiale timp de cel puțin trei ori pe săptămână.

Dimineața devreme - cel mai bun timp pentru a practica artele martiale

Exerciții de slăbire

Pentru ambele începători și profesioniști, există aceleași clase sistem de Wushu. Acesta include o temeinică warm-up, cremalieră și flexibilitate de bază exerciții. Warm-up este necesar să se aplice la nivelul coloanei vertebrale, solduri, spate mai mici, genunchi și centura scapulară. După un contor de a alerga warm-up și accidente vasculare cerebrale practicate.

Spre deosebire de yoga, arte martiale nu stau constau în întregime de exerciții statice, și combină sistemul de etape dinamice. La etapa inițială de formare Wushu se recomandă să facă exercițiile în următoarea poziție: coatele usor oblici, partea din spate este drept, cu mâinile încleștate în pumni și se presează pe centura. În această poziție, puteți efectua unul dintre pilonii de bază ai Wushu.

• Mabou. Una dintre cele mai complexe rafturi integrate. În timpul execuției sale implicate mușchii de la picioare, piept si a coloanei vertebrale cervicale. Trebuie să stea în poziția de bază, așezați picioarele un pic mai larg decât lățimea umerilor, și încet ghemuit pana cand coapsele nu vor fi paralele cu podeaua. În acest caz, stomacul trebuie să fie așa cum este desenat, respirația este superficială, iar partea din spate - absolut drepte.
• Binbu. Unul dintre rafturi de bază și cele mai simple. Este necesar să se ridice în picioare, indreptare-le complet și uniform distribuirea greutății corporale. Este important ca și în cazul în care presa în podea, creând o povară suplimentară asupra mușchilor.
• Gunba. Acest lucru permite recepția de a învăța în mod eficient manevra și șocuri puternice livreze, dacă este necesar. Pentru a efectua Gunba să se aplece un picior de la genunchi și de a face un pas lung cu ambele picioare ar trebui să fie pe același plan. În timpul acestui exercițiu, vițel și mușchii coapsei față de mers pe jos picioarele trebuie să fie foarte tensionate.
• Syuybu. Rack ajută cu scopul de a lovi cu piciorul. În poziția de ieșire a picioarelor trebuie sa fie departate, atunci trebuie să stai jos pe un picior până la paralela coapsei la podea, îndoind-o la genunchi. Sock în picioare piciorul ar trebui să fie în conformitate cu vârful piciorului de sprijin. Cvadriceps flexat picioare tensionate și păstrează întregul corp.

Efectuați fiecare raft în 10-30 abordări (fiecare minut 1)

Fiecare suport trebuie să fie repetată de zece la treizeci de ori, iar suportul de timp ar trebui să dețină cel puțin un minut. Există, de asemenea, exerciții de flexibilitate dinamică și de anduranță, care sunt efectuate după pilonii de bază. Cu performanța regulată de exerciții pot fi furnizate pentru a obține o reducere semnificativă a greutății corporale.

Dacă plătiți clase de Wushu cel puțin o jumătate de oră pe zi, împreună cu pierderea de grăsime pot fi cumpărate de mușchi frumos conturate. Nu este necesar să se combine rafturi statice și dinamice cu cardio (cum ar fi jogging sau cu bicicleta), sau mușchii nu au timp pentru a recupera. Asculta-ti corpul: în cazul în care există o cantitate mare de exces de greutate, câteva ore trebuie anulate pentru a se evita crearea unei tulpini periculoase pe articulații.