Sport și Nutriție va creste nivelul de testosteron natural

Multi oameni asociaza testosteron cu parul de pe fata, mușchii mari și steroizi ilegale. Testosteronul, care este produs în mod natural, joacă un rol foarte important în metabolismul bărbați și femei. În prezent, un număr mare de oameni suferă de o lipsă a acestui hormon în organism. Cu ajutorul unui stil de viață sănătos este posibil pentru a obține rezultate bune și pentru a normaliza nivelurile de testosteron.

Hormonul de testosteron - este un steroid anabolizant, care afecteaza metabolismul, dorinta sexuala, cresterea masei musculare, starea de spirit, memoria și funcția cognitivă. Niveluri normale de testosteron ajuta la mentinerea unei greutati corporale normale si de a reduce riscul de boli degenerative, cum ar fi osteoporoza, boli de inima, diabet si anumite tipuri de cancer.

Femeile produc, de asemenea, testosteron, dar in cantitati mult mai mici decât bărbații. La barbati, testosteronul este produs de testicule si glandele suprarenale, și femeile - ovarele și, de asemenea, a glandei suprarenale. Cel mai mare nivel de testosteron este produs de la 20 la 30 de ani și la fiecare 10 ani scade cu aproximativ 10-15 la sută. La femei, dupa menopauza ovarele sunt pierdute, iar multe dintre ele sufera de deficit de testosteron a lungul timpului. În cazul în care nivelurile de testosteron sunt prea mici, la femei crește foarte mult riscul de osteoporoza si alte boli cronice.

Dupa 30 de ani de nivelurile de testosteron bărbaților începe să scadă cu o medie de 1,5 la sută anual. declin legate de varsta de hormoni la barbati este numit andropauza. Simptomele de andropauză de sex masculin includ libidoului, masa musculară redusă, o creștere a cantității de grăsime abdominală, depresie a scăzut, și a scăzut de energie. Andropauza apare treptat, și de mai mulți ani, pur și simplu nu se observa. Un studiu, la care au participat 858 de bărbați de peste 40 de ani, barbatii cu niveluri deficitare de testosteron creste riscul de deces cu 88 la suta, comparativ cu cei care au nivelul de hormon de sex masculin a fost normal.

reducerea inflamației

Cheia de nivel stabil de testosteron este în nutriția anti-inflamator. În primul rând, dieta ar trebui să includă o multime de legume si fructe cu phytoadditives. Cereale și zahăr stimulează niveluri ridicate de insulină și cortizol. Cortizolul si testosteron au efecte opuse. Corpul produce cantitati mari de cortizol, cand apare cu chimicale cronice, fizice sau stres emoțional. nivelul de zahar din sange sanatoase este important pentru stabilizarea nivelului de cortizol si testosteron.

Surse de grasimi bune sunt foarte importante pentru funcția sănătoasă de hormoni. Grăsimi și colesterol joacă un rol crucial în modelarea structurii și rezistența membranelor celulare. Aceste grasimi afecteaza modul in care celulele comunica între ele și sunt regulatori de enzime și hormoni. Dieta ar trebui să includă o cantitate normală de grăsimi sănătoase, care se gasesc in avocado, nuca de cocos si ulei de masline. Surse excelente de grasimi saturate, colesterol util acid linoleic conjugat și omega-3 acizi grași esențiali sunt alimente sănătoase de origine animală.

Xenoestrogens. substanțe hormonale artificiale asociată cu o scădere a nivelului de testosteron. Aceste substanțe pot fi găsite în apa de la robinet, de curățare de uz casnic, deodorante, săpunuri, cosmetice și loțiuni de corp. Multe medicamente conțin, de asemenea xenoestrogens. Dacă vă puteți proteja de la sursa de expunere și de a merge la o dieta adecvata - Includeti in dieta fructe si legume bogate in fibre si fitonutrienti, care va ajuta să evite impactul negativ asupra sistemului hormonal crude sau ușor fierte.

sporturi intensive

Pentru a ridica nivelul de testosteron este nevoie de sport intensiv. Toate exercițiile trebuie să fie destul de activ și musculare povară serioasă ar trebui să scadă. De exemplu, pentru a creste cantitatea de testosteron sunt ideale genuflexiuni, ridicarea de greutati si push-up-uri. Sportul nu ar trebui să fie prea lung - de la 5 la 30 de minute și nu ar trebui să fie o lungă perioadă de timp să se odihnească între seturi.

Traducere: Denisova N. Yu.