Pregătirea unui shake de proteine la domiciliu - sala de sport „mușchi“
Pregătirea unui shake de proteine la domiciliu
Este important să se înțeleagă că rețetele enumerate mai jos nu sunt potrivite pentru toata lumea. Faptul că unii sportivi nu există intoleranță la anumite componente de proteine shake-uri de casă. De aceea, va prezentam cateva retete din care poti alege pe cel mai potrivit.
Următoarea componentă importantă a shake de proteine de uz casnic este o cabana. Ce produs este cel mai bine pentru a alege? Excesul de grăsime culturist la nimic, de aceea este recomandat să cumpere brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Principalele componente ale nutriție culturism încă sunt proteine si hidrati de carbon, ar trebui să păstreze întotdeauna acest lucru în minte, dacă doriți să aveți cifra perfectă.
Pentru a îmbunătăți gustul de lapte și caș masa rezultată se pot adăuga diverse fructe de padure, mici de cacao sau ciocolată rasă și miere. Mulți în prepararea de proteine shake-uri, case adăuga banane, dar nu este recomandat să facă acest lucru dacă aveți o predispoziție de a kilograme in plus sau doresc să se bucure de un cocktail înainte de a merge la culcare.
Așa că hai să mergem direct la prepararea unui shake de proteine la domiciliu.
2) Dacă sunteți încă mândrul proprietar al unui blender, a pus-o 100 de grame de iaurt degresat, se umple cu 200 ml de lapte, se adaugă la gust de miere, banane sau doar un pic de ciocolată rasă.
3) rămâne bate doar componente, turnat într-un pahar de laborator mare și bea cu mare plăcere.
Cum sa faci o reteta shake de proteine pentru Arnolda Shvartseneggera acasă? De fapt, destul de simplu. Pentru aceasta avem nevoie de un pahar de lapte, un pic mai puțin de o jumătate de pahar de lapte praf degresat de dorit, 100 de grame de înghețată și un ou. Toate ingredientele sunt amestecati cu grijă într-un blender sau mixer.
În continuare, vom da câteva rețete pentru shake-uri de proteine, care conține o cantitate mare de vitamine si nutrienti.
1) Ia 250 ml de lapte, fructe iaurt, o banana, fulgi de ovăz, 2 linguri de miere și smântână. Toate produsele blender pisa.
2) În această rețetă, avem nevoie de două banane, 100 de grame de inghetata sau smântână, 500 ml de lapte, zahăr și vanilie pic de aroma de scortisoara.
3) Aceasta reteta pentru un shake de proteine pe ventilator, dar mulți sportivi spectaculos, de asemenea, la fața locului. Deci, aveți nevoie pentru a amesteca 100 de grame de iaurt scăzut de grăsime, 200 de grame de brânză, 100 de grame de suc de fructe, adaugand o banana sau persimmons.
4) Se amestecă lapte de sticlă de 2,5% grăsime și ou cu o linguriță de zahăr.
5) Ia un ou, o lingura de miere, un pic nuci rași, cana de iaurt. Toate componentele sunt bat bine cu un mixer sau blender.
6) Pentru rețeta următoare shake de proteine pe care le puteți face la domiciliu în bucătărie, să ia 100 de grame de suc de cireșe, 100 de grame de brânză, două albușuri de ou și zahăr după gust.
7) Se completează un pahar de lapte cald blender, se adaugă 250 de grame de brânză de vaci fără grăsime, o lingură de tărâțe de ovăz, precum și o lingura de ulei de in.
8) Fructele uscate au o valoare nutritivă ridicată, așa că le vom adăuga la constituenții rețeta acestui cocktail. Trebuie să o jumătate de litru de lapte, 10 ouă de prepeliță, 50 g de gem sau miere, 250 de grame de brânză, 100 g de lapte praf degresat, 100 de grame de smântână scăzut de grăsime, caise și stafide. Toate componentele pisa într-un blender.
Alege rețete gust, dar fii atent atunci când se adaugă ouă crude, aveți nevoie pentru a fi siguri că acestea nu conțin bacterii dăunătoare. aveți posibilitatea să le înlocuiască prepelițe, care sunt considerate a fi complet inofensive, dacă se dorește. Utilizarea shake-uri de proteine la domiciliu, nu exagera, pentru că o cantitate mare de proteine creează o povară asupra organelor sistemului digestiv.