Pentru a exercita diafragma!
Primul lucru pe care ar trebui să faceți este să stabilească relații cu fiecare grup de muschi pe care le misca atunci când doriți. Exercitii pentru muschii abdominali pe care le cunoaștem deja. Acum vom invata cum sa controleze diafragma.
Încearcă să facă greve mai clare, mai repede și mai repede, fără a uita respirația. Asigurați-un nas ascuțit prin inhalare și expirația; Inspirator aduna la nivelul abdomenului inferior, cât mai mult posibil, si cum expirati-l umfla.
Nu forțați exhalations „vygo¬nyayte“ aerul din plamani muschii abdominali!
Exhalare de presă:
La „unu“ face respirație scurtă și puternică prin nas, foarte „zborul cu balonul“ la această burtă (respirație diafragmatică). Ușor gura deschisă și în detrimentul „două, trei, patru“ face presa tăiat. Aerul trebuie să scape prin gura. expiratia ar trebui să semene cu sunetul de „x“.
Expirați cu atracție HIPS la piept:
La „unu“ cât mai aproape posibil de piept strânge coapse, brațe înfășurat în jurul genunchi, odnovre¬menno începe expirația puternică și va completa pe predele.Pri retragere puternică a stomacului în locul lui ar trebui să formeze deformarea!
Relaxation muschii abdominali:
Trageți burta la fel de adânci ca poti desena. Încearcă să-l atragă chiar un pic mai profund. Țineți stomacul ca tine poate, dar nu te provoacă disconfort. Apoi, relaxați-vă, dar nu încerca să „vypuchit“. Respirați normal. Amplitudinea mișcărilor mâinii pe stomacul ar trebui să fie mai mare decât mâinile, culcat pe piept!
diafragmatică respirație:
Se pune o mana pe stomac, la sfârșitul sternului (pentru a controla mișcarea diafragmei), iar celălalt pe partea superioara a pieptului. Ia-o respirație lentă prin buzele închise, trăgând stomacul spre interior. Tuse fără voce!
HITS Diafragma:
Asigurați-vă respirația diafragmatice (la fel ca în exercițiul precedent). După aceea, reducerea odnovre¬menno instantanee în mușchii abdominali și tuse înăbușită inhala din nou diafragma. Belly aproape nepo¬dvizhen, mișcare numai în piept; nu se grăbesc: inhalare și expirație până la capăt!
PRIN REZISTENȚĂ Pune mâinile pe cutia toracică inferioară lateral. expirați încet prin buza tub pliat, desen burta și stoarcere mâinile sale în piept. Inspira incet pe nas, simți mâinile, cum să se extindă piept și în jos stomacul. Pentru a simți mișcările de izolare, puneți o mână pe abdomen superior și celălalt pe partea de jos; Ei trebuie să se deplaseze la rândul său.
Tensiune izolate:
Respirați adânc și trageți în diafragma, a minimiza volumul de piept, iar mușchii abdominali sunt complet relaxat. Țineți poziția pentru câteva secunde. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. respirația următoare: Acum, cât de mult posibil trage mușchii abdominali, astfel încât a fost format locul său, și deformarea pelvisului determinată, în timp ce relaxat coaste cușcă. Dacă nu, încercați să faceți exerciții fizice acasă în baie pune pe colierul ei de stomac sau tesatura sclipitoare pentru inspecție vizuală.
Rolling muschii abdominali:
Și urmați Smoothly exercițiul anterior, fără pauze. Do ondulații de reducere alternativ diafragma (între ombilic și piept), mușchii pelvieni (sub buric) și mușchii oblice ale abdomenului, dispuse vertical, pe fiecare parte a bazinului la linia de san aproape. În primul rând, încercați să „curgă“ mușchii în sus și în jos și înapoi, Mișcarea, care vizează întărirea mușchilor perineului, vă pregătiți pentru naștere, pentru a îmbunătăți calitatea vieții sexuale sau de a accelera perioada de recuperare postrodovy. In timpul dansului, va veti simti trezirea de vindecare a energiei vieții, o explozie de energie și emoții pozitive.
Câteva mișcări simple de a ajuta la menținerea stomac într-o stare excelenta. Veți avea nevoie de: muzica de Est, eșarfă de șold și o oglindă mare.
Solduri Rotație:
Poziția în picioare originală, se îndreptă umerii, gâtul este deschis, partea superioară a corpului parte fiksiro¬vana, mâinile în spatele capului, picioarele împreună, genunchii drepte. Rotația șoldurilor se face la calea maximă spre partea, spate, lateral, înainte. Se repetă de pe ambele părți.
DOME:
Întinderea maximă a (inflația simulând) peretelui abdominal poziția .Zafiksiruyte pentru câteva sekund.Dyhanie liber, fără a pauz.Maksimalno aduna în stomac. Fix poziția pentru câteva secunde. Respirație liber. Ca viteza de asimilare Exercitiile fizice cresc de circulație și se repetă de stomac model ritmic de muzică.
FORWARD entanglement de stomac, sau SMILE belly:
latimea umerilor picioarele, degetele de la picioare și genunchii pe jumătate îndoit cu care se confruntă înainte, întinse coccisul în jos. situația nu se schimba nivelul capului. Mergând mai departe, ridicați zona pubiana. poziția de blocare. Simultan se simt fese tensiune muschii anusului, perineu, abdomen și partea din față inferioară a coapsei. Relaxarea mușchii de mai sus, a reveni la exercitarea de pornire polozhenie.Po puțin asimilare a crește viteza de circulație și ritmică muzică de model repeta.