Nikovoy - cum să se dezvolte în mod corespunzător gimnastica

Norma fiecarui exercitiu - 3 „treizeci“, adică De 3 ori folosind mișcare 32 respirații. Acest lucru este de 96 de suflări mișcări sau Strelnikova „sute“.

Dar a face 3 „treizeci“ rând greu pentru unii oameni și destul de plictisitor. De aceea, invit cititorii să facă toate exercițiile în aceeași ordine, dar unul „treizeci“, și de trei ori pentru a repeta întreaga secvență. Adică, primul pentru a efectua toate exercițiile, începând cu „palmele“ și se termină cu „pas înapoi“ la mișcarea 32 respirații fiecărui exercițiu. Din moment ce există 13 de exerciții, iar acest lucru - numărul „rău“ adăuga un alt „treizeci“ exercițiu „pompă“. Un total de 14 exerciții - aceasta este o abordare, un „cerc“. După repaus timp de 5,3 secunde (pauză se poate extinde până la 10 secunde), intrarea repetată (acest lucru este același 14 exerciții), din nou o pauză de la 3 la 10 secunde, iar al treilea set de 32 de respirații repeta fiecare mișcare exercițiu.

Bine, destul. Aceasta este norma lecției, cum ar fi dimineața. Un total de 3 apel pentru o „treizeci“ al fiecărui exercițiu. Efectuați o lecție în 3 abordare este mult mai ușor decât într-o singură, dar „sute“ de respirații-mișcări ale fiecărui exercițiu. Mușchii pentru 32 de respirații, mișcări nu au timp pentru a obține obosit, și după sarcină exercițiu are un grup de muschi diferit.

Dacă nu sunt instruiți încă suficient, se pot relaxa 3-5 secunde după fiecare 16 respirații sau chiar 8-mișcări. Același lucru trebuie făcut dacă sunteți incepand de a face miscare 32 de respirații, obosit, și ai devenit dificil de a continua formarea în același mod.

Dacă în dimineața aveți un pic de timp (esti adormit si ia timp la locul de muncă), nu este necesar să se facă întregul complex în 3 seturi. Asigurați-un du-te - și vei avea o taxa de vivacitate pentru prima jumătate a zilei. Poate că, în după-amiaza va fi capabil să „apuca“ 5 minute pentru a finaliza un alt apel. Iar seara te în liniște, încet, face toate 3 abordare, și anume trei ture (trei cicluri) pe un „treizeci“ fiecărui exercițiu de „palme“ la „pas din spate“.

Memento: dacă dețineți cartea mea - nu se schimba ordinea de exerciții, „complexul principal.“ Orice abatere de la regulile nu permit să obțină un efect terapeutic pozitiv pe care vă așteptați să primiți de la sala de gimnastica noastră.

Pacienții care au primit tratament meu și tehnica bine stabilit de realizare a „complexul principal“ este uneori necesar pentru a schimba succesiunea de exerciții, cu accent pe acele exerciții, care, în acest caz, poate oferi un efect terapeutic maxim. Aceste schimbări depind de natura și gravitatea bolii, ceea ce confirmă încă o dată necesitatea unei abordări individuale a fiecărui pacient în tratamentul oricărei boli. Oferirea de recomandări pentru un anumit pacient trebuie să ia în considerare vârsta lui, diagnostic, istoricul medical, genetic (ereditar) predispoziție la o anumită boală, profesie, stil de viață, etc. etc.