Flotări pe tehnica inele de performanță, beneficiile și ceea ce mușchii lucrați

Flotari pe inelele (Dips Ring) - exerciții funcționale vin cu CrossFit de Gimnastică artistică. Acest exercițiu necesită un bun nivel de aptitudini fizice, pentru tehnica de cele mai multe incepatori de push-up pe inelele de gimnastică par complicat - este mai bine să se pornească de la bare.

Astăzi ne vom uita la ceea ce este diferența fundamentală între aceste două exerciții, precum și:

1. Care sunt beneficiile acestui exercițiu;
2. Tehnica push-on inele;
3. complecși CrossFit conținând dips.

De ce ar trebui acest exercițiu?

Care sunt mușchii de lucru cu flotări pe inelele? Învață să faci push-up-uri de pe bare, ar fi o prostie să nu încerce să exploreze opțiunea mai complexe - să efectueze același exercițiu pe inele de gimnastică. Mai ales, de învățare pentru a face flotari pe inele, puteți trimite cu ușurință la un astfel de element de dificil și de divertisment ca forța de ieșire de pe inele.

Cu toate acestea, în ciuda similitudinii vizuale, diferențele tehnice în aceste două exerciții pur și simplu colosală. Flotari pe inele in loc de bare înseamnă o tulpină mai serioasă asupra mușchilor, stabilizatori, deoarece, în plus față de păstrarea corpului său în echilibru, trebuie să păstreze, de asemenea urmări inele fără a le permite să se disperseze de pereții vasului. mână și antebraț va primi, de asemenea, o sarcină statică mare, și în timp, puterea de aderență va crește. În plus, carcasa în sine inele de reținere pentru a da o aparență de stres statodynamic asupra ligamentelor și tendoanelor, care este un instrument puternic pentru a crește performanța de putere într-un banc de mișcări. În mâinile potrivite, desigur.

Mai mult, există o variantă de realizare push-on inele nizkovisyaschih ca bare. Acest soi este potrivit pentru cei care abia au început să studieze acest exercițiu. Făcând flotari pe inele atât de mult mai ușor, și, cel mai probabil, chiar și pe prima încercare esti cu siguranta un cuplu de repetiții copleșească exact, deoarece nu sunt implicate picior, prin urmare, noi lucrăm cu greutăți mai mici.

Flotari pe inelele - o modalitate foarte bună de a întări mușchii pieptului, triceps și delts din față. Punerea în aplicare sistematică a acestui exercițiu va duce, de asemenea, la creșterea performanțelor de putere în presa banc, dar, de asemenea, creste rezistenta si functionalitate ta.

Un mecanism adecvat pentru punerea în aplicare

Începem să efectueze ea însăși push-up-uri. Pentru a obține o poziție mai stabilă, înclinați ușor umerii cu nerăbdare să mai mult accent pe sarcina pe mușchii pectorali. În acest caz, peria trebuie dispuse paralele între ele și distanțate lateral coate. Sarcina noastră - pentru a coborî corpul cât mai scăzut posibil, cât mai mult posibil, în timp ce se întinde în partea de jos a mușchilor pectorali. coborâ ar trebui să fie netedă și progresivă, este important de a controla amplitudinea fiecărui centimetru, încercați cât mai mult posibil să se concentreze asupra echilibrului mental. Este important să nu pentru un moment să se relaxeze pe mâini, altfel vei pierde echilibrul și nu va fi în măsură să termine abordarea.

După ce au scăzut suficient de scăzut, iar în partea de jos a pieptului este aproximativ la nivelul mâinilor, începe o mișcare ascendentă puternică. Tu trebuie să facă un efort puternic pentru triceps, fără a uita despre echilibru. Pentru a efectua corect mișcarea, aveți nevoie de adâncitura cel mai grav inelul în jos, ca și cum ați încercat să le scoate cu o frânghie. Să presupunem că un pic „inseala“ din cauza traficului picior - în cazul în care să prezinte un pic, urca în sus va fi mult mai ușor.

Este important să se păstreze inelul cât mai aproape posibil de corp pe tot parcursul exercițiului - astfel încât să se va stabiliza mai bine corpul dumneavoastră și să fie capabil de a efectua mai multe repetari.

În cazul în care inelele dispersa pe laturile, un risc ridicat de a răni rotator bantă a articulației umărului, deoarece subconstient va încerca să „captură“ pentru tehnica se datorează mișcarea umerilor. Nu uitați că articulația umărului este extrem de „vulnerabil“ și fasciei Deltoids aproape nici o întindere. Pentru a păstra longevitatea de sport și de a se proteja de leziuni nedorite, încercați cât mai aproape posibil de a se conforma cu tehnica și nu neglijați de warm-up.

opţiune avansată

După ce ați însușit tehnica de dreapta, puteți încerca această opțiune pentru Maniacs CrossFit - flotari pe inelele cu greutăți suplimentare. Stai pe agentul de ponderare pe fiecare picior sau o clătită fixa pe centura folosind un circuit special. Sarcina este complicată nu numai prin faptul că lucrați cu o greutate mai mare, dar, de asemenea, incapacitatea de a influența și cere inerția corpului. Încearcă, dacă într-adevăr crezi în abilitățile lor. Creșterea masei musculare și a performanțelor de putere este garantată.

complecși CrossFit care conțin o simplă apăsare pe inele

Flotari pe inelele - punct de vedere tehnic element de complexe, și ar trebui să-l pună în aplicare în procesul de formare, fără a forța la acest eveniment. Puteți începe următoarele complexele decât o singură dată a reușit să realizeze o tehnică impecabilă și cum să efectueze cel puțin 20 de push-up-uri într-o singură abordare. În caz contrar, pur și simplu riscul de a afecta sănătatea dumneavoastră: sa rănit, sau reporniți sistemul nervos central, cu toate consecințele sale.

Efectuarea 25 pull-up-uri, 50 devine tije, 50 flotări pe inelele 50 sarind pe un piedestal, se ridică la 50 de picioare, situată la 50 de replici de greutate și 25 pull-up-uri.

Efectuați 33 de flotari pe inelele 33 sarind pe o cutie, 33 pull-up-uri, 33 Burpee, 33 abdomene in presa, 33 săritura în lungime și 33 de genuflexiuni.

30-20-10 efectua pull-up-uri, push-up pe inele si sari dublu, cu o frânghie sărind peste.

Run 10 devine tije, 10 flotari pe inelele 10, 10 genuflexiuni cu o halteră peste cap, și 10 pull-up-uri. Un total de 5 runde.

Ducklings să învețe să zboare

cursă alerga sprint 400 m, 500 m cu vâsle, banc prese 10 și 10 împinge pe inele. Un total de 5 runde.