Fiziologia stresului și cum să lupte
Omul modern este constant expus la experiențele și stresul mental, precum și motivele pentru care - o varietate mare, fie că este vorba de examen sau în prima zi la locul de muncă. Atunci când stresul este un fel de reacție la influența externă a factorilor negativi. Quickens bătăile inimii și bătăile inimii, hormonii secretați in fluxul sanguin, este o operație activă a sistemului nervos parasimpatic. Corpul uman activează funcția sa de protecție, deoarece este rupt sub homeostaza stresului, constanța organelor și sistemelor interne.
În scopul de a menține sănătatea lor fizică și mentală, este necesar să se adapteze la condițiile predominante. În procesul de adaptare la factorii adverse de oameni au găsit diferite moduri de a face față stresului. Orice impact negativ poate fi tradus într-un efect pozitiv, benefic asupra rezistenței psihicului și stresul formativ al organismului. Luați în considerare principalele caracteristici ale stresului și cum să se ocupe cu ea.
stres fiziologie
Conceptul de „stres“ a fost introdus în știință la mijlocul secolului XX, americanul psiho-fiziolog Walter Cannon. O contribuție uriașă la studiul de stres pus endocrinolog american Hans Selye, dovedind că, indiferent de tipul de stresor, organismul produce metode non-specifice de adaptare. Omul de știință a identificat 3 etape de stres:
- reacția de alarmă;
- rezistență;
- epuizarea completă.
Orice stres începe cu apariția anxietății, astfel încât organismul este protejat. În această etapă, există un tremur ușor al corpului, așa-numitele fiori, fiecare dintre noi a avut o stare similară cu valuri. Principalul lucru pe care anxietatea nu traversează frontiera, în funcțiile de protecție brute ale corpului își pierd potențialul lor de energie, și în continuare lupta împotriva factorilor de stres devin problematice.
A doua etapă durează cel mai lung și se caracterizează prin adaptarea treptată a condițiilor nefavorabile predominante. Există o sinteză activă a substanțelor noi pentru menținerea constantă a corpului uman intern, ca un singur sistem.
În a treia etapă de stres. Epuizarea are loc defalcare și disfuncție a organelor interne. Epuizarea determină marca ireparabile privind starea fiziologică și mentală a unei persoane.
Distructiva extern apel de primejdie de influență, iar stimul pozitiv - eustres. Stresul nu este întotdeauna un efect negativ asupra persoanei. Organismul fie se adaptează la noile condiții, ea devine mai puternică și mai rezistente, sau distruse, rezultând într-un declin în activitatea sistemelor funcționale.
În știință, există un astfel de lucru ca stres, capacitatea organismului de a se adapta la situații stresante. De la stres la nivel depinde de cursul ulterior al adaptării la influența externă. Cât este mai mică rezistență, rezultatul pozitiv mai puțin probabil de stres asupra organismului.
Cele mai predispuse la stres oameni cu următoarele caracteristici psihologice:
- cu un loc al controlului extern;
- cu un sentiment sporit de anxietate;
- stima de sine scazuta.
Sub locus de control pentru a înțelege viața omului să dea rezultate, atribuind succesele lor factori interni sau externi. Persoanele cu orientare externă tind să atribuie succesul sau eșecul lor de factori exogeni, cum ar fi elevul nu a fost pregătit pentru lecție pentru că a intervenit cu un televizor de lucru. locus de control intern este de orientare diferită de puterea lor, de acțiune și abilități. Astfel de oameni tind să schimbe toată responsabilitatea. Cele mai rezistente la stresul persoanei cu un locus de control intern.
O persoană cu un nivel ridicat de anxietate in situatii de stres este pierdut, nu poate controla emoțiile lor. În stadiile incipiente de stres este o pierdere semnificativă de energie și de oboseală. Persoana de încredere în sine este în măsură să preia controlul asupra gândurilor și acțiunilor, și de a direcționa toate forțele pentru a depăși situația dificilă.
Stima de sine produce insecuritate și încredere. Nu este surprinzator, persoanele cu stima de sine scazuta nu cred în sine, și, prin urmare, stresul este redus.
Un bine-cunoscut psiholog N. cobasis identificat trei trăsături de personalitate de bază, contribuind în mod eficient să se confrunte cu factorii de stres:
- legat;
- rezistenta;
- de control.
Sub în mod necesar să înțeleagă capacitatea de a efectua sarcini și pentru a atinge obiectivele lor, indiferent de dificultăți. oamenii necesare vor găsi modalități de a adapta sau de a evita stresul. Endurance face ușor de a face față provocărilor vieții, să le vizualizați ca un stimulent pentru creșterea personală. O persoană cu un nivel ridicat de control poate fi mai ușor să își coordoneze acțiunile în situații extreme.
rezistență umană la stres depinde în mare măsură de stilul de viață, de exemplu, stresul este redus în boli infecțioase, supraalimentarea, consumul de alcool.
Metode de eliminare a stresului
Orice persoană medie întrebam ce să facă cu stresul și cum să reziste la influențele externe negative.
Printre tehnicile de bază de stres de relief EMIT:
- relaxare;
- meditație;
- Echipament de respirație;
- relaxarea musculara;
- vizualizare.
Destul de lung efect relaxant are o metodă de relaxare. Pentru a face acest lucru, se relaxeze mental, totul și lăsați problema „la ușă“. După ce a acceptat poziția culcat, se extinde picioarele ei în lateral, astfel încât degetele de la picioare au fost rotite una față de cealaltă. Mâinile luate deoparte și să ia o respirație profundă, apoi expirați, cu o durată de 5-7 secunde. Treptat ideea de modul in care organismul se relaxeaza de la picioare la genunchi, de la bazin la piept de la umeri la cap. Și de aceea este necesar să se relaxeze, să prezinte un sentiment de imponderabilitate. Inspirând adânc, și respirații lungi,
Cel mai bun remediu pentru stres este meditație. Această metodă este bună, deoarece are un efect calmant si relaxant asupra sistemului nervos. Pentru meditație trebuie să stai într-o poziție confortabilă, relaxați-vă mușchii, luând o respirație profundă și expirati, imagina un peisaj frumos sau loc de vacanță preferat. Nu contează ce imagine sau loc este un om, atâta timp cât imaginea evoca emoții pozitive.
Tehnicile de respiratie sunt considerate a fi una dintre cele mai bune remedii pentru stres. controlate de respirație ajută să mă trage împreună și de a reduce nivelul de anxietate într-o situație de urgență. Efectuați exerciții de respirație ar trebui să fie în picioare sau culcat, pentru a finaliza activitatea plămânilor și a diafragmei. Probabil toată lumea a observat că într-o situație stresantă schimbă ritmul respirației, care reglementează astfel procesul de respirație, poate rezista la stres cu succes. expirație prelungită și relaxare a sistemului nervos se produce sedare organism. Adecvat ritm de reglare a aerului, inhalarea lentă și rata expirația oferă o relaxare eficientă.
tensiunii musculare în organism care provoacă disconfort și agravând impactul negativ al stimuli externi. cleme musculare, cea mai mare spațiu de tensiune, blochează potențialul energetic al organismului. Omul este în mod constant expus la stres, este postura cocoșat în timp ce mersul pe jos umerii și mâinile strânse de mână. Există mai multe tehnici de relaxare musculară:
- Relaxare Jacobson;
- relaxarea musculară de Jackson.
Relaxarea musculară de Jacobson a avut loc într-o poziție de ședință. Este necesar să se relaxeze complet toti muschii corpului, senzație de imponderabilitate și lejeritate la nivelul articulațiilor și membrelor. Închizând ochii, omul alternativ de relaxare și de încordare grupuri musculare, pornind de la cap, care se încheie cu picioarele.
psiholog american E. Jacobson a oferit tehnica sa pentru relaxare. Pentru a face acest lucru, alternativ tensionat și relaxa mușchii, concentrându-se pe relaxare. În primul rând tulpina dominantă a corpului, de exemplu, stângaci din partea stanga dominanta. om de știință au identificat total 16 grupe majore musculare, relaxare eficientă, care ajută să scape de emoțiile negative acumulate și stresul.
Una dintre cele mai eficiente metode de a face fata stresului este considerat a fi o metodă de vizualizare. Mulți psihologi sunt sfătuiți în timpul stresului emoțional prelungit pentru a lua o bucată de hârtie pentru a prezenta la el esența problemelor personale (sau reprezentat sub forma figurii), și arde și imaginați-vă că, împreună cu fumul afară de stresul intern. Aceasta, la prima vedere, o tehnică simplă vă permite să utilizați vizualizarea pentru a deplasa negativ acumulat. La randarea pot fi prezentate într-un mod plăcut, să-și amintească evenimente amuzante, atâta timp cât gândul a avut o colorație pozitivă.
Mulți oameni să scape de tot stresul care face o metoda populara americana a „striga în spațiu.“ psihologii străini cred că deversând negativ de un țipăt, puteți obține rapid scăpa de tensiunea emoțională și calmează-te. Creek poate fi însoțită de manipulare fizică, cum ar fi preparate sau bito pumni în sac de box, astfel complet stropi acumulat negativ.
Cum de a trata stresul
Apoi, atunci când stresul este prelungit și oamenii pur și simplu nu pot învăța tehnici specifice de relaxare, trebuie sa caute ajutor profesionist. Pentru tratamentul stărilor de stres este cel mai des folosit abordarea psihoterapeutică. Deci, învățăm cum să tratăm stresul cu ajutorul psihoterapiei.
In practica psihoterapeutică, utilizați următoarele metode de tratare a condițiilor de stres:
- Terapia Gestalt;
- hipnoza;
- terapie comportamentală.
Abordarea Gestalt, terapeutul ajută clientul să se uite la imaginea de ansamblu a stresului și să găsească propriile soluții la această problemă. Numai prin intelegerea cauzelor reale ale stării de stres, și psihologia comportamentului uman în situații extreme, puteți învăța să reziste influenței dăunătoare a factorilor externi.
În terapie, hipnoza loc de frunte ia principiul sugestiei. Cu ajutorul sugestiei terapeutul ajută clientul să scape de gânduri negative și stres emoțional.
La întrebarea: „Ce se poate face cu stresul,“ - dislocate întâlnește terapie comportamentală. Pentru a scapa de stres, este necesară pentru a depăși conflictul intern și să înțeleagă fiziologia de anxietate. Psihoterapia ajuta clientul sa se uite la noi înșine și să înțeleagă cauza conflictului.