Dieta Montignac - un meniu pentru săptămâna, și recenziile de rețete slăbire

Esența dietei

Dieta Montignac este un sistem special de alimentare cu energie, din care forța principală este de a normaliza dieta din cauza respectarea strictă a regulilor simple. Meniu aceasta dieta este compus, astfel încât toate produsele care nu sunt amestecate cu acesta, și în special alimente grăsimi carbohidrați.

Greutatea Metoda de relief conform Montignac nu limitează consumul de alimente. In schimb, ofera un regim alimentar echilibrat și alegerea corectă a produselor cele mai utile, bazate pe valoarea lor nutritivă.

Avantaje și dezavantaje

Această tehnică are avantaje:

1. Se reglează metabolismul, ceea ce duce la scăderea în greutate.
2. Ea nu are restricții privind consumul de sare.
3. Meniul este relativ ușor de respectat.

Dezavantajele sunt:

1. Al doilea curs al acestei diete se poate repeta doar două luni, ceea ce este destul de mult timp.
2. Ca cursul acestei puteri necesită un timp suficient de lung, aceasta poate duce la pierderea de vitamine și minerale în organism.

principii de bază

1. Nu puteți amesteca carbohidrati grele (de făină) cu lipide (ulei, carne) într-o singură masă.
2. Limitați consumul de carbohidrati: ciocolata, biscuiți, cartofi prăjiți.
3. Nu mânca zahăr și dulciuri în oricare din forma sa.
4. Utilizați pentru făină de copt și tărâțe.
5. Nu manca cartofi, orez și paste din făină albă.
6. Nu consumați băuturi alcoolice în oricare din forma sa.
7. Mananca de trei ori pe zi, în același timp.
8. Nu bea cafea. Apa poate bea, dar nu in timpul mesei, deoarece astfel incetineste procesul de digestie.
9. Trebuie să mănânci încet, de mestecat cu atenție fiecare mușcătură de alimente.
10. sucuri de fructe nevoie pentru a găti pentru ei înșiși, mai degrabă decât de cumpărare în magazin, deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr și coloranți.
11. Baza de dieta ar trebui să fie legume, fasole și fructe.
12. Când cina a fost carbohidrați, cina ar trebui să fie o lipide, pentru a nu suprasolicita organismul.
13. Bean este cel mai bine să-l mănânce la cină.
14. Acceptarea lipidelor „rele“ ar trebui să fie limitată.

Diviziunea produselor Montignac

Montignac a fost o masă specială de produse alimentare și le-a dat indicele glicemic individuale, indicatori care demonstrează cât de repede crește nivelul de zahăr din sânge, după consumul unui produs. Cât este mai mare scorul, cu atât mai dăunător este pentru un om, asa ca dieta ar trebui să se bazeze numai pe consumul de produse cu un indice glicemic scăzut.

Pentru produsele care au un indice de mare, sunt clasificate ca:

1. Toate produsele sunt realizate cu faina alba.
2. Cartofi.
3. Zahăr.
4. băuturi dulci și sucuri achiziționate.
5. Chips si biscuiti.
6. Fast food.
7. Musli.
8. Fructe uscate.
9. Cârnați și cârnați.
10. Fumate.
11. Gras și alimente prajite.

Produsele cu un indice mediu:

indice glicemic scăzut sunt:

faza de dieta

Aceasta dieta are două faze:

1. Prima etapă.

Se curata corpul de toxine și începe să mănânce în mod corespunzător. În acest timp, trebuie să urmați aceste reguli:

1. Nu utilizați produse care fac parte din indicele glicemic de mijloc și de mare.
2. Ai nevoie de a mânca de trei ori pe zi, în același timp.
3. Alimentele care au cel mai mic indice glicemic poate fi utilizat cu practic nici o restricție.

Produsele autorizate pentru prima fază:

2. A doua etapă

Ea trebuie să aibă loc numai atunci când greutatea a scăzut în mod semnificativ, și este necesar doar să se stabilizeze. Este de dorit să adere la mai mult de un an.

Condiții de aprovizionare pentru a doua fază:

1. Puteți mânca mici cantități de alimente cu indice glicemic mediu, dar baza dietei încă nevoie pentru a face produse cu un IG scăzut.
2. Puteți mânca împreună (în cantități mici), grăsimi și carbohidrați. Pentru a elimina consecințele acestui fapt este de dorit după ce mănâncă o mulțime de legume și fructe.
3. De două ori pe săptămână puteți mânca de zahăr, dar aceste zile, nu mai putem folosi orice alt carbohidrat grele.

Această fază va consolida obiceiul de a mânca sănătos și va ajuta pentru a mentine greutatea dupa pierderea in greutate atins. În plus, acesta poate fi de asemenea folosit ca obiceiurile alimentare este pierderea in greutate.

Meniu pentru săptămâna

1. Mic dejun - mere, brânză de vaci.
2. Masa de prânz - pește aburit, brânză, legume salata verde.
3. Cina - ouă fierte, fasole foie, morcovi, ceai.

1. Micul dejun - branza de vaci caserola, ceai.
2. Prânz - pește la grătar, orez fiert sălbatic.
3. Cina - piure de legume, iaurt.

1. Mic dejun - fiert proteine, salata de castraveti, suc de legume.
2. Pranz - ciorba cu perisoare, brânză, cafea și lapte.
3. Cina - curcan cu linte coapte, salata cu branza si ierburi, apa.

1. Micul dejun - brânză, suc de struguri.
2. Pranz - supa de legume, prăjituri de pește, brânză.
3. Cina - carne de vită fiartă, iaurt.

1. Micul dejun - portocale și grapefruit, pâine de secară și unt și ceai.
2. Cina - fiarta de pui, branza, salata de legume, suc de fructe.
3. Cina - pește aburit, fasole cu broccoli, apa fiarta.

1. Mic dejun - suc de mere, nuci.
2. Pranz - salata cu branza si spanac, pește la cuptor.
3. Cina - ouă fierte, iahnie de fasole cu morcovi, apă.

1. Micul dejun - pâine de secară, lapte de soia, ovăz terci.
2. Prânz - supa, legume și ceai.
3. Cina - o omletă de ciuperci, brânză.

Ieșirea din dieta

Pentru a menține noua forma dupa aceasta dieta, trebuie sa iesi din ea treptat. Ar trebui, de asemenea, să adere la aceste linii directoare:

1. În prima săptămână după terminarea dietei trebuie să mănânce aproape toate la fel ca și în timpul unei diete, adaugand doar un singur fel de mâncare din meniul lor regulate.
2. Pentru a doua săptămână pot fi adăugate două feluri de mâncare, dar porțiuni trebuie să fie mici, de asemenea.
3. Evitați supraalimentare și nu mănâncă după șapte seara.
4. Bea litri cel puțin un an și jumătate de apă pe zi.
5. Nu mănânc junk food și încă să încerce să mănânce alimente cu un indice glicemic scăzut.

rezultate

Montignac dieta ciclu complet (două luni), puteți obține rezultate de la minus zece la minus douăzeci de kilograme supraponderali.

recenzii slăbire

Pentru a înțelege mai bine cât de eficient aceasta dieta, ia în considerare observațiile celor care l-au încercat pentru tine:

1. Inna, în vârstă de 23 de ani. „A fost prima mea dieta, pe care am pierdut zece kilograme în doar o lună de la punerea sa în aplicare. Acum, eu sunt foarte fericit cu rezultatul, pentru că chiar și acum, după șase luni sau un kilogram in plus nu a returnat. În plus, vreau să spun că aceste alimente nu este complicat, iar eu nu trebuia să moară de foame. "
2. Victoria, în vârstă de 27 de ani. „Am pierde in greutate pe Montignac două luni. În acest timp, a trebuit să abandoneze complet utilizarea de cartofi, băuturi cu zahăr, produse de patiserie și chiar întreaga grămadă. Dar am mâncat o mulțime de fructe, legume, carne, pește și fasole, atât de foame nu sa dus la culcare. Rezultatele apar treptat, dar constant. Când am început la sfârșitul anului pe cântar, pur și simplu nu a putut crede ochilor mei - au arătat minus șaisprezece kilograme! Aș dori, de asemenea, să rețineți că nu am simțit pierderea de putere, letargie și altele asemenea. "
3. Olga, în vârstă de 34 de ani. „După prima naștere, am fost așezat pe dieta Montignac si-a pierdut paisprezece kilograme. După a doua naștere, am câștigat în greutate din nou, dar de data aceasta a decis să încerce ceva nou, și se așeză pe dieta de ou. care de comentarii a fost, de asemenea, destul de bun. Ca urmare, două săptămâni de o astfel de dieta am pierdut doar trei kilograme, așa că acum se va întoarce din nou la dieta deja dovedită de Montignac, care cu siguranță nu mă va lăsa. "
4. Tatiana, în vârstă de 41 de ani. „Eu știu că acest sistem de pierdere în greutate este foarte popular peste tot în lume, și de asemenea, aduce un rezultat mare, dar din experiența mea, aș spune că a fost foarte dificil să rămânem la ea. În primul rând, nu am fost întotdeauna capabil să urmeze exact regimul și mâncatul în același timp. În al doilea rând, eu lucrez, astfel încât timpul pentru mese pregătirea (mic dejun, prânz și cină) am lipsea extrem de mult, asa ca a fost foarte inconfortabil să urmeze toate regulile. Ca urmare, nu am văzut rezultatul dorit, deoarece doar patru kilograme a scăzut, în timp ce în speranța de a pierde in greutate, cel puțin opt kilograme ".
5. Irina, în vârstă de 22 de ani. „In aceasta dieta toate cele cinci zile, iar rezultatul a fost deja spus, pe fata - de minute până la patru kilograme! Să vedem ce se va întâmpla în continuare, dar se poate spune cu siguranță că aceste zile nu mi-e foame, mananca numai produsele aprobate, care sunt indicate în mod clar în tabelul de trei ori pe zi. Dieta chiar functioneaza!“.
6. Darya, în vârstă de 37 de ani. „Având recenzii pozitive citit despre dieta Montignac, care este punctată cu întregul Internet, de asemenea, am decis să încerc și imaginați-vă. În primele zile a fost un pic ciudat, pentru că nu am văzut ce mănânc, dar apoi a devenit obiceiul meu, și am uitat de foame, care, întâmplător, am fost torturat un pic, și dorința de a mânca după șapte timp de noapte decât într-o zi dulce. Ca urmare, două săptămâni de la acest regim am pierdut cu doar trei ani și jumătate de kilograme, așa că nu pot spune că este foarte fericit cu rezultatul. Cu toate acestea, mă simt bine, așa că am de gând să continue să păstreze aceste alimente.
7. Valentina, în vârstă de 34 de ani. „Am pierdut in greutate pe dieta lui Michel Montignac douăzeci și șapte de kilograme în opt luni și pot spune acum sigur că această metodă funcționează într-adevăr, dar nu și în linia de rapid. După prima lună a acestei diete am pierdut doar cinci kilograme, prin urmare, se poate afirma că, în scopul de a obține rezultate foarte bune, respectați puterea este nevoie de mai mult de o lună la rând, fără întreruperi în produsele alimentare. Numai atunci putem reduce cifra pentru anumite dimensiuni. Apropo, prietenul meu a pierdut, de asemenea, in greutate pe aceasta dieta in Nouăsprezece kilograme. "
8. Lida, în vârstă de 33 de ani. „Observați aceasta dieta timp de trei săptămâni. Nu mai este capabil sa, deoarece de fapt, a căzut și a început să consume literalmente dulciuri in cantitati mari, astfel încât rezultatul meu în minus șase kilograme deja pentru săptămâna următoare a devenit un plus de două kilograme. Acum, desigur, îmi pare foarte rău pentru actul, și cred că din nou produse alimentare din nou, dar mai inteligent. "

După ce a studiat recenziile acestui principiu, puterea putem spune că funcționează, și, în cele mai multe cazuri da rezultate bune în formă de kilogram aruncat. Cu toate acestea, este foarte important să se respecte toate regulile dietei și, de asemenea, chiar din ea, astfel încât să nu se întoarcă fosta greutate.

opinii ale medicilor

Cei mai mulți nutriționiști cred că dieta Michel Montignac cele mai favorabile nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru normalizarea metabolismului. După cum spun medicii, in aceasta dieta conține grăsimi, fibre, proteine ​​și carbohidrați în cantități suficiente, astfel încât organismul nu este supus stresului din cauza deficit mare de vitamine benefice, minerale și oligoelemente. In plus, aceasta dieta se bazeaza pe principiul tuturor regulilor clasice de relief greutate în condiții de siguranță, deci nu este doar eficient, dar, de asemenea, foarte util pentru corpul uman.

Cu toate acestea, acei oameni care au o contraindicație pentru a se conforma acestei aprovizionare, ar trebui să renunțe, astfel încât să nu agraveze boala existentă și starea generală a sănătății sale.

De asemenea, aceasta dieta nu trebuie să se conformeze pentru prea mult timp, astfel încât să nu golești corpul. După acest regim de două luni ar trebui să facă o pauză de două sau trei luni pentru a putea recupera lipsesc vitamine.

Contraindicații

1. Diabetul zaharat.
2. Gastrita.
3. Ulcer.
4. Colecistita.
5. Sarcina și alăptarea.
6. Insuficiența renală.
7. Boli ale inimii și ficatului.

rețete dieta

1. Reteta № 1 - supă de legume cu busuioc

1. Dovlecei - o sută de grame.
2. Ceapa - o sută de grame.
3. Fasole verde - o sută de grame.
4. Tomate - două bucăți.
5. Usturoi - patru catei.
6. Fasole albe - o sută de grame.
7. Vasile.
8. Brânză - cincizeci de grame.
9. Sare.

1. Se toarnă fasolea cu apă și se pune în câteva ore, astfel încât acesta va îndestulat. După aceea, apa rămasă se scurge și se toarnă fasole în tigaie. Se toarnă noua apă și se fierbe la foc mic timp de o oră.
2. Se taie ceapa, fasole verde, dovlecei și roșii în cuburi și se toarnă în tigaie.
3. Se condimentează cu sare și se fierbe timp de încă o jumătate de oră.
4. În acest timp, se taie usturoi și busuioc. Adăugarea este necesar să se supa terminat cu brânză rasă.

2. Reteta № 2 - Frigarui de pui

1. Suc de lămâie.
2. file de pui - trei sute de grame.
3. piper negru.
4. Vasile.
5. sos de soia.
6. Usturoiul - două cuișoare.

1. Se spală carnea de pui și-l scăpa de grăsime.
2. Se taie în fâșii lungi cu o grosime medie.
3. Se condimentează cu sare și un pic de piper ei.
4. Se presara cu busuioc (puteți freca, de asemenea, carnea lor).
5. Acum aveți nevoie pentru a face o marinată. Pentru a face acest lucru, se taie usturoiul si se amesteca cu zeama de lamaie. Se toarnă sosul la cinci linguri de sos de soia, și se amestecă bine. Scufundati carnea în ea și se lasă timp de o jumătate de oră, deci este ca sa fie marinat.
6. După aceea, se scoate carnea din marinată și pune-l pe frigarui lungi, cum ar fi răsucind fiecare piesă.
7. Gata pentru a pune kebab pe o foaie de copt la cuptor și se coace timp de patruzeci de minute. Se serveste cu legume.

2. Numărul Rețetă 3 - carne de vită la cuptor cu ierburi

Pentru prepararea ei vor avea nevoie de:

1. Carne de vită - trei sute de grame.
2. Iaurt.
3. Un gălbenuș de ou.
4. Sare.
5. Cimbru.
6. Pătrunjel.
7. 1. Se spală carnea și se taie în kusochki.2 mici. Se condimentează cu sare si se adauga iaurtul. Se amestecă totul și a pus pe un fel de mâncare pentru zapekaniya.3. Se presara cu patrunjel tocat si cimbru. Se coace timp de o oră la foc mic. Se serveste cu o salata de rosii.

4. Reteta № 4 - salata de pui și legume

1. Mere.
2. Trei portocale.
3. Un grapefruit.
4. file de pui - două sute de grame.
5. Sour slabă.
6. Sos de soia - două linguri.

• Se fierbe carnea de pui și apoi se taie în cuburi mici.
• spălare de fructe și coaja. Taie-le în cuburi și se toarnă într-un castron.
• Adăugați carnea de pui.
• Se toarnă sosul de soia și smântână. Se amestecă bine.

5. Numărul Rețetă 5 - Cookie-urile din făină integrală

• Făină, tărâțe, făină - două sute de grame.
• Praf de copt - o linguriță.
• Miere - o linguriță.
• Chefir - o sută de mililitri.

1. În toarna faina praf de copt si se amesteca cu ea.
2. Se adaugă miere și iaurt. Framantati aluatul.
3. Pe o tavă de copt unsă cu o lingură așezați aluatul în porții mici.
4. Se dă la cuptor timp de douăzeci de minute. Se serveste cu fructe.

Blitz-sfaturi

1. Montinjaka dieta poate fi folosit nu numai ca o metodă de a pierde în greutate, dar, de asemenea, pentru stabilirea digestie.
2. Înainte de a începe respectarea ar trebui să se consulte cu un medic pentru prezența contraindicații.
3. După terminarea dietei trebuie să ia o pauză de cel puțin două luni pentru a oferi organismului o perioadă de odihnă.

Cine a spus ca nu se poate pierde in greutate fara efort?

Vrei să-și piardă câteva kilograme în plus până la vară? Dacă da, atunci nu stii ce prima mana:

• Din păcate se vede în oglindă;
• o lipsă tot mai mare de încredere în ei înșiși și frumusețea lor;
• experimentare constantă cu diferite diete si conformitate.

Acum răspunde la întrebarea: ți se potrivește? Este greutatea in plus poate fi tolerată? Din fericire, există un remediu testat timp, care a ajutat mii de femei din intreaga lume pentru a arde de grăsime, fără nici un efort!

Citește mai mult cum să-l aplice.

• 

Rețete pentru pierderea în greutate - recomandări practice

dieta saraca in grasimi - Principiul general din spatele

Dieta Tabelul 5 - Sfaturi de bază