Destramă la domiciliu

Cum se desparte în casă? Există un exercițiu de mare pentru a se întinde mușchii inghinal.

Eu îi spun „împarte pe pervazul ferestrei“, deoarece ca un simulator folosi întinzând-prag. La urma urmei, nu fiecare casa are un balet sau de perete bare barre.

Exercitarea vă permite să suficient de repede să stea pe sfoara transversală. Și cu abilitate adecvată poate ajusta trageți și longitudinale.

Întinzându-se destramă la domiciliu

Primul lucru de făcut este exercițiu. Am o mare warm-up înainte de formare pe flexibilitate.

Apoi, efectuați un complex de mai multe exerciții simple cu privire la flexibilitate: se rabatează, tirant, rulouri, entorse, falduri.

Când vă simțiți că articulațiile șoldului, mușchii de la picioare, talie si fese sunt bine pisat și se încălzească, sunteți gata pentru a efectua split-urile de întindere.

Iată un exercițiu.

De fapt, este o transversală a firului realizat pe un pervaz sau alt suport adecvat, cum ar fi o mașină de balet pentru stretching mușchi.

Efectuarea de exerciții pe platforma face mai ușor pentru a controla tensiunea și se întind mușchii inghinal, care nu lasă loc pentru vătămare corporală sau hiperextensie.

Cum să faci exercițiul

Înainte de efectuarea pune pe pervaz o mica bucata de tesut pentru o alunecare mai bună, dacă este necesar. Sau faceți exercițiul în șosete, moderat se deplasează pe suprafața.

Se confruntă cu pervazul ferestrei (20 cm distanță), punând-o cu degetul mare al piciorului drept drept în sus și ține-l cu mâinile. Piciorul stâng dreaptă și branțul ei este întors ușor spre stânga.

mână cu atenție peste mână pe pervazul ferestrei și sprijinirea corpul drept, începe să alunece piciorul drept de-a lungul pervazul ferestrei. Simțiți-vă treptat întinde mușchii inghinal. Vei primi treptat în destramă! Ura!

Vei primi treptat în destramă! Ura!

Continua alunecare până la întindere pentru a ajunge la gradul dorit. Nu ar trebui sa doara! Ar trebui să fie simțit doar disconfort, care are loc treptat.

În nici un caz nu ar trebui să fie un sentiment puternic în zona genunchiului. Acest lucru înseamnă că ligamentului lezat a genunchiului. Grupări nu se poate trage!

Vă rugăm să rețineți, în cazul în care se întind suficient de puternic pentru a fi detașată de deget de la picior etaj al piciorului stâng și ridicați-l pentru a preveni o accidentare la genunchi stâng.

Treptat, disconfortul apare în mușchii inghinal. Dar trece repede. Acest lucru vă va permite să se întindă chiar mai mult (piciorul se mută treptat).

Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi a reveni lin în poziția inițială.

După o scurtă pauză (30-60 secunde sau mai mult), efectuați exercițiul pentru piciorul stâng cu același timp întârziere și același interval de mișcare.

Costul total pentru a executa o astfel de abordare 2-3 pentru fiecare antrenament.

Frecvența ocupării forței de muncă - de 3-6 ori pe săptămână.

Cât de repede poți să faci destramă?

Marea majoritate a oamenilor pot sta pe corzile longitudinale și un pic mai puțin pe cruce. Un alt lucru este eforturile care vor trebui să fie pentru ea să se aplice.

Unul oamenii le numesc noroc, nu au nevoie de un astfel de efort mare pentru a face sfori. Alții vor trebui să se întoarcă acești munți, au cel mai probabil dat undeva la începutul sau la mijloc.

Într-un efort de a dezvolta capacitatea de a face split-urile se manifestă foarte clar diferențele noastre fiziologice și anatomice. Prin urmare, nimeni nu poate spune exact atunci când stai jos pe o sfoară, o săptămână sau un an, dacă rămânem la o tactici sănătoase și sigure.

Mai ales că nimeni nu poate garanta că aveți 10 programe de antrenament a obține sforii transversală superb. Este că oamenii care pur și simplu nu le pasă de sănătatea ta. Prinde ceva ce poate sta prin durerea și alte „facilități“, dar nu va da sănătatea dumneavoastră un ban după acest „antrenament“. Impactul întârziat va fi foarte neplăcut.

Dacă sunteți hotărâți să facă șpagatul menținând în același timp de sănătate, în ton pentru munca grea lung. Mă grăbesc să vă rugăm faptul că cei mai mulți dintre clienții mei, care au lucrat la sforilor intenționat și în conformitate cu normele, a ajuns mai departe împărțită în două până la patru luni, chiar și „lemn“ pe fața oamenilor.

sforii Transversal necesita mai mult timp, aproximativ patru până la șase luni. Destul de mult, sunt de acord. Dar, după care nu se plâng de nici unul dureri articulare și schiopatura. Dar bucuria și admirația de la alții a fost o mulțime!

Mai multe despre destramă

Webinar pe intinderea muschilor - Afise

Bună ziua, Roman! Vă mulțumim pentru descrierea detaliată a tehnologiei acestui exercițiu! Pe cruce sfoară totul clar. Și cum putem adapta pentru a trage split înainte dreapta printr-o mașină de balet sau pervaz?

divizat Forward este mai bine pentru a trage pe podea. Pentru a întinde într-o fandare și în picioare pe genunchi. Din păcate, nu este nimic pentru mine ilustra aceste exerciții. Probabil, există un nou post pe acest subiect.

Lina, se întind ligamente pur si simplu nu merita.

Cei mai mulți oameni cu mult mai greu decât realizarea firului transversală longitudinală. Acesta este un model comun. Dar pot exista caracteristici individuale ca tine.

Se imparte la varsta de aproximativ 40 de ani „fără tensiune“ nu va funcționa. Acest lucru va necesita o mulțime de muncă. Dar este posibil.
Ar trebui să o fac? Depinde de tine. Dacă doriți rău, și sunteți dispus să-și petreacă la timp ea și energie, apoi totul se va dovedi.

În general, pentru a menține flexibilitatea normală (nu sforii flexibilitate yavlyaets normal, este super-flexibil) - este foarte rezonabil, la fel de bun pentru sănătate.