De ce am nevoie să înoate
Găsirea motivației
Piscina și sănătate
Poate cea mai importantă diferență de la alte sporturi de înot este că nu este asociat cu grave de congestie. Deci, - nu vor exista leziuni. În timpul lecțiilor din piscina sunt utilizate practic toate grupele musculare, și contraindicații pentru o astfel de formare este aproape acolo. Desigur, există boli în care activitatea fizică trebuie să fie strict dozați, de exemplu, boli cardiace severe. Cu toate acestea, pacienții cu astfel de diagnostice nu sunt atât de mult.
Înot - tonic, stimulând activitatea multora dintre sistemul sportului organismului nostru. Cu toate acestea, este cel mai util, probabil, în boli ale sistemului musculo-scheletice.
Cele mai frecvente recomandarea medicilor folosi piscina primi oameni cu osteohondroză si scolioza! Și, apropo, suferă de aceste boli cat mai multe ca 90% din populația lumii.
Având în vedere posibilitatea de a alege între sala de sport și piscina este încă o preferință ar trebui să se acorde acesteia din urmă.
Acest lucru este ușor de explicat prin structura coloanei vertebrale noastre, care este alternanța a vertebrelor și discurilor dintre ele. Osteochondrosis - proces degenerativ, apare la fel ca și discurile intervertebrale, compus din nucleul pulpos și placarea. Cu vârsta, și sub influența coajă se usuca leziuni, uzura si nucleul pulpos isi pierde elasticitatea. În cazul unei hernii intervertebrale, iese și comprimă nervii. Motivul pentru aceasta este direct legată de „bipedalism“ a omului și a tulpinii plasate pe coloana vertebrala. De exemplu, atunci când jogging coloanei vertebrale suferă cel mai mult, în special lombare lui!
Apa din piscina literalmente „decoleaza“ aceste probleme: muschii se relaxeaza, tendoanele sunt întinse, iar coloana vertebrala este eliberat de stresul de zi cu zi. Astfel, apa ajuta la ameliorarea sarcina de disc intervertebral, care este o metodă minunată nu numai de tratament, ci și prevenirea osteoartritei.
In plus fata de boli degenerative de disc, comasează eficient în artroza și artrita. Secretul constă în faptul că, în timp ce navighează ușor dezvoltat articulații deformate. În ceea ce privește scolioza, factorul de îmbunătățire a sănătății, în plus față de „trage“ coloana vertebrală, există o creștere a masei musculare. Sub influența de formare a format un corset muscular (celebrul figura unui înotător!) Aceasta ajută la susținerea coloanei vertebrale.
Puteți înota chiar și atunci când hernia intervertebral. La etapa inițială a bolii dă un efect bun. Cu toate acestea, în cazul unei astfel de boli grave încă ar trebui să consulte un medic și instruit în mod individual. Nu uita despre vizita medicului și prezența altor boli. Și chiar dacă ai da un copil cu scolioza în piscină, nu neglijați terapie fizică.
Apropo, potrivit antrenorului, există o tendință clară în ultimii ani, atunci când piscina se apropie tot mai mulți oameni doar pentru corecție scolioză, și anume, curbură a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, într-un astfel de tratament dificil al bolii este foarte important să nu pierdeți momentul potrivit, atunci puteți câștiga un nepriceput. În toate celelalte cazuri, piscina este capabil de a preveni progresia bolii numai. Deși este o mulțime!
atunci când pentru a începe
„Pentru a obișnui copiii la apă poate fi de la o vârstă fragedă. Deci, am un grup în cazul în care copiii sunt angajate în 3-4 ani. Ei, desigur, este dificil de a stăpâni tehnica. În opinia mea, cel mai bun 7 instruiți tinerilor cu vârsta de ani. "
În plus față de beneficiile pentru sănătate ale capacității de a înota este o abilitate importantă care poate veni la îndemână în viață. Acest lucru ar trebui să fie amintit, în cazul în care se pune întrebarea, în care secțiunea de sport este cel mai bine pentru a da copilului tau.
Exercitarea utilizate în mod eficient pentru dezvoltarea copiilor în piscina, care suferă de paralizie cerebrală. Destul de modă în ultimul timp să devină o clasă pentru femeile gravide. Se crede că exercițiile efectuate în apă, afectează în mod favorabil atât sănătatea mamelor insarcinate, si intr-o pozitie fetala, din cauza naturii sale organice.
sfaturi practice
Dacă doriți să înoate, vârsta nu contează. Acesta este un alt bazin plus. Cel mai bine este să înceapă studiile sub îndrumarea unui antrenor. Este important să înțelegem ce scop vă întrebați, începe antrenamentul. La urma urmei, atunci când vine vorba de a pierde kilogramele in plus si promovarea sanatatii, alegerea ta poate cădea și aerobic de apă.
Dacă o persoană vrea să învețe cum să înoate, ar trebui să înceapă cu exerciții de respirație.
După înot, precum și în alte sporturi, o mare importanță este atașat la tehnica de respiratie. Mai mult decât atât, cu fiecare stil are modul propriu de respirație. Dar, de multe ori în primul antrenament despre stilurile prea devreme pentru a spune, pentru că mulți se tem de o scădere cu capul înainte în apă. Trebuie să înceapă de la zero. Dificultățile apar cu cei care sunt implicați în sportul profesionist, pentru că în fiecare sport de tip respirația. Aceste „nou-veniți“ au mult timp să se recalifice ".
Sesiuni cu un antrenor, de obicei, începe cu exerciții de pe capotă. Stăpânirea tehnica de înot se produce treptat: mișcări Detașat practicate cu mâinile, apoi - în jos. Partea cea mai dificilă pentru incepatori este combinația tuturor acestor mișcări cu tipul corect de respirație. De aceea, este extrem de important studii sistematice. La etapa inițială se poate antrena de 2 ori pe săptămână. Când această sarcină devine scăzută, ar trebui să meargă la 3-un singur antrenament.
Durata de formare - 40 de minute. Timpul pentru clasele care urmează să fie selectate de starea lor de sănătate. Se crede că orele dimineții nu sunt potrivite pentru antrenament, deoarece organismul nu a fost încă trezit. Cu toate acestea, mulți preferă acest timp, referindu-se la faptul că, după o astfel de „înota“ încărcat cu vivacitate pentru intreaga zi. Având în vedere efectul de relaxare a coloanei vertebrale după o zi grea, putem recomanda-amiaza și seara exerciții. În această lecție nu ar trebui să aibă loc după 8:00.
Nu ar trebui să mănânce mai puțin de 2 ore inainte de antrenament. Apropo, atunci când puterea de înot poate fi cea mai comună. Cu toate acestea, în cazul în care există o nevoie de a câștiga masei musculare, este posibil să se utilizeze o cantitate mai mare de produse proteice.
Pe stiluri și nu numai
Există 4 stil de înot principal. Cea mai dificilă dintre ele - fluture, ceea ce înseamnă „fluture“. Acest nume vine de la similitudinea mișcările brațului cu aripi ale acestei aripi de insecte. Pentru fluturele alternativ caracteristic sincronizate mișcarea brațelor și picioarelor.
Un mod mai simplu să înoate este considerat atunci când se târască culcat pe stomac, ar trebui să vâslesc alternativ mâinile dreapta și stânga, combinarea acestor mișcări cu lovituri. În cazul în care scopul de a merge la piscina este „arderea“ de grăsime, acest stil ar fi cel mai eficient. „Lucru“ brațe și picioare, în același timp, trebuie să fie foarte intensă.
Începeți să învățați să înoate este de obicei recomandată cu un bras mai simplu. Pentru înot bras, trebuie să sincronizați pe scară largă vâslesc cu ambele mâini. Picioarele au, de asemenea, pentru a efectua mișcarea orizontală sincron.
Dar cel mai ușor, dar cel mai util în boli ale coloanei vertebrale metoda de navigare este considerat spate.
„Dacă sunt grave cu privire la studiile lor, aceasta nu poate fi neglijat stiluri. În opinia noastră, excepția poate fi doar fluture, pentru că este foarte complicat punct de vedere tehnic. Restul 3 metode sunt necesare pentru dezvoltarea diversificată a corpului. "
În cazul în care obiectivul este creșterea masei musculare, ar trebui să înoate mai lent, desăvârșind în mod clar de mișcare. În plus, exercițiile în piscina poate fi alternate cu un antrenament în sala de gimnastică. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să se facă numai în cazul în care modul selectat vă permite să vă relaxați pe deplin și de a recupera după exercițiu.
Desigur, pentru a obține anumite rezultate, fie că este vorba de a scăpa de kilogramele în plus, sau un set de masa musculara, trebuie să lucreze din greu în piscină. efect semnificativ vor apărea nu mai devreme de șase luni de la data începerii formării. Cu toate acestea, nu ar trebui să se grăbească și, după înot - sportul în cazul în care procesul în sine este, de asemenea, plăcută, ca rezultat!