Cum sa te protejezi de diabet - cum ar fi de zahăr din sânge reduce rapid in diabet - dieta

Una dintre principalele cauze ale diabetului zaharat este excesului de greutate. Această problemă crește riscul de diabet zaharat în câteva ori. Dacă aveți excesul de greutate, încercați să scape de ea. Chiar și o ușoară (5-10%), scăderea în greutate reduce foarte mult riscul de boli.

O altă cauză frecventă a diabetului este activitate fizică scăzută. Inactivitatea conduce la faptul că mușchii corpului sunt lipsiți de sarcina necesară. Aceasta, la rândul său, duce la o deteriorare a capacității lor de a absorbi glucoza si utilizate de organism pentru a produce insulina. Pentru a contracara acest pericol, nu este nevoie de antrenament istovitor de zi cu zi în sala de gimnastică. Profesia de sport activ - cea mai bună alegere, cu toate acestea, reduce riscul de diabet zaharat este posibil și simplu de mers pe jos pe zi, timp de 30-40 de minute.

Eliminarea din dieta dumneavoastră alimente glucide rafinate bogate, du-te pentru alimente de cereale integrale. Studiile arată că o astfel de măsură ajută la reducerea riscului de boli cu 20%. Îmbunătățirea se datorează o varietate de minerale, vitamine si fitochimicale, care sunt bogate in cereale integrale. Ele previn apariția diabetului zaharat. În schimb, produse cum ar fi painea alba sau orezul alb, au o sarcină glicemic ridicat, ceea ce determină creșterea de zahăr din sânge, care poate provoca diabet.

Riscul de diabet zaharat crește dacă o persoană consumă prea des orice bauturile care contin zahar. Acestea, precum și produse din cereale rafinate, au un indice glicemic ridicat, ceea ce le face potențial periculoase. Consumul frecvent de băuturi cu zahăr poate duce la niveluri crescute de trigliceride, reducerea colesterolului bun și de a crește rezistența la insulină. Toate acestea este un factor de risc pentru diabet zaharat.

Cu riscul de diabet zaharat afecteaza tipul de grasime pe care le consuma. Grăsimile găsite, de exemplu, nuci, semințe și ulei vegetal pentru a ajuta la prevenirea acestei boli. Grasimile trans sunt, de asemenea, dimpotrivă, consumul lor creste riscul de diabet zaharat. Aceste grăsimi conțin, de exemplu, alimente prajite, fast-food, produse de panificatie, margarina, etc.

Alcool și țigări - un alt motiv pentru diabet. Fumatul crește riscul bolii cu aproximativ 50%, deci, dacă aveți acest obicei, îl puteți abandona. Abuzul de alcool crește în mod semnificativ riscul bolii. Dacă consuma alcool, încercați să-l facă cu moderație sau să renunțe la ele cu totul.