Cum sa scapi de oboseala dupa antrenament
Multe implicate în sala de fitness înainte de muncă sau în timpul pauzelor, cu care se confruntă cu faptul că nu se pot angaja pe deplin în formare după restul afacerilor de oboseală. Din acest motiv, unii oameni renunțe la muncă sau să le transfere seara târziu și în weekend. Dar, de fapt, te poți antrena în mod regulat, fără a aduce atingere oricăror alte cazuri.
Care este relevanța problemei
În timpul activității fizice activă a petrecut o mare cantitate de energie, ceea ce duce la oboseală. În fiziologie există un astfel de lucru ca oboseala musculara, care este cauzata de consumul de ATP, glicogen, oxigen și alte substanțe necesare pentru locul de muncă. Acesta este exprimat în pierderea temporară a capacității de muncă sau pentru ao reduce. Singura modalitate de a restabili odihnă de performanță musculare. Dacă ignorăm această cerință, vă poate provoca probleme grave, inclusiv convulsii și oboseala cronică. Prin urmare, este necesar să se organizeze timp după efort: Restul corpului ajuta la restabilirea energiei, și va fi capabil să se angajeze în orice alte cazuri. Există și alți factori care contribuie la reducerea oboselii și de a organiza o funcționare cu drepturi depline al organismului pe parcursul instruirii și după ei.
În timpul clasei
Un rol semnificativ în oboseala joacă un program de construcție. Dacă sunteți în sala de sport sau pe puterea folosind forme integrate de formare, cardio atunci când sunt combinate cu studiul anumitor zone, trebuie respectate intervalele. Pentru a recupera muschii au nevoie de timp, de aceea nu este recomandat pentru greutate de formare în fiecare zi. Dacă lucrați pe diferite grupe de mușchi, apoi le aranja în ziua săptămânii, astfel încât între același tip de exercițiu a fost un interval de cel puțin două zile. Este demn de atenție la construirea ocupației. Start-l este necesar să se încălzească pentru a pregăti corpul pentru stres. Și se termină cu următoarea stretchingul, deoarece acest lucru va permite muschii se răcească în jos și de a reveni la o stare de calm. O astfel de exercițiu reduce concentrația de acid lactic și pentru a minimiza riscul de convulsii. O altă regulă, care nu ar trebui să fie trecute cu vederea în procesul de formare, acest lucru realimentarea a pierdut fluide. În timpul lecțiilor, iar după ei vor trebui să potoli setea lor, în caz contrar pot exista probleme cu autoritățile de reglementare și de echilibru sare. În acest caz, utilizarea poate nu numai apă curată, dar, de asemenea, băuturi pentru sportivi speciale care conțin sărurile necesare. Unele biciclete au un suport special pentru sticle de apă, pentru a fi în măsură să potoli setea lor, fără a întrerupe antrenament.