Cum să scapi de atacuri de panica moduri eficiente pentru totdeauna

Atacurile de panica incep de multe ori atunci când o persoană experiențe de stres de intensitate variabilă. Uneori se întâmplă că acestea sunt rezultatul suficient de tensiune nu foarte mare, dar mult timp. Acest fond, aparent invizibil, stres, și poate degenera într-un atac de panica.

De fapt, termenul de „atac de panica“ nu este în întregime corectă. Alarme de incendiu nu sunt „atac“, casa, în caz de incendiu, dar funcționarea sa este un indicator de risc. Oprește manifestarea sentimentelor zameshatelstva- nu înseamnă a scăpa de atacuri de panică pentru totdeauna; Aceasta înseamnă că pentru a regla afișajul, astfel încât acesta va avea loc numai atunci când este necesar.

Modificări Infricosator în organism (respirație accelerată, transpirații, tahicardie, tremor) sunt destul de adecvate, atunci când, de exemplu, o persoană care ridică post-pyatidesyatikilogrammovuyu într-o sală de gimnastică. De fapt, atac de panică - un set de răspunsuri fiziologice care sunt inerente în organism în timpul exercițiului, în timp ce cu privire la orice activitate fizică iese din discuție. Toate aceste simptome sunt absolut normale într-un mediu adecvat.

Scurtarea respirației, bătăi rapide ale inimii: răspunsul organismului standard de a-și exercita. Anormal, atunci când vine în absența ei.

palmele transpirate atunci când transpirația pe palme uscate, îmbunătățirea aderenței. Adică, o persoană devine mai în măsură să dețină pe ramuri de copaci sau dețin un pistol.

Greață sau diaree: această reacție împiedică animalele să poată să roase. Facilitarea corpul mai ușor să pună în aplicare de reacție de zbor.

Toate aceste reacții sunt foarte utile în anumite circumstanțe. Dar, în cazul în care apar într-un moment în care suntem de conducere, stau într-un restaurant sau alocăm copiii la școală, desigur, ele pot fi simțit ca un complet ciudat și neumestnye.Davayte ia în considerare ce acțiuni vor ajuta la minimizarea lor, și în cele din urmă a scăpa de toate .

5 moduri de a scăpa de atacuri de panica:

1. Lasă-mă să știu o panică, care este șeful (chiar dacă o astfel de personificare de panică și sunete neobișnuite). A scăpa de anxietate se bazează pe obținerea controlului asupra situației. Panica este puternic, dar prost și orb. Acest lucru înseamnă că, prin ea însăși nu știe ce să se teamă, și, prin urmare, învață de la tine. Dacă evitați orice locuri, cum ar fi biblioteci, ea o vede ca un potențial pericol. În cazul în care panica va primi cel puțin un mic indiciu al faptului că nu este nimic să se teamă, îl va primi înapoi de cantitatea mare de energie. Respirația incetineste din nou, presiunea revine la normal, gândirea devine clar.
2. Pregătiți în avans să nu intre în panică. Toate recomandările pentru depășirea experiențelor neplăcute pot fi foarte eficiente pentru tine, dar la momentul situației tensionate care pot, de asemenea, zbura pur și simplu din capul meu. Repetiție în minte va ajuta reacția smodifitsirovat a corpului în realitate. Cel mai bun mod de a face acest lucru - să se întindă în jos, relaxați-vă, și ... imaginați-vă într-o situație potențial periculoasă, simțindu-se în același timp controlul asupra acesteia. Încercați să se bucure chiar și situația, eliberând gândul unui posibil atac de panica.
3. Nu te mai lupta cu propria anxietate. Aflați pentru a viziona doar emoțiile mele prin ochii unui moviegoer entuziast. Faceți acest lucru atâta timp cât o astfel de activitate nu va fi plictisit. Aflați de asemenea, se așteaptă o mai bună - pentru că așa cum repetarea exerciții pentru a lucra cu anxietate pentru a depăși va fi mai ușor și mai ușor.
4. Păstrați activitățile mentale sau de altă natură. În acele momente când panica într-adevăr nevoie (de exemplu, atunci când sunt atacați de un leu), părți ale creierului responsabile de gândire, practic inactiv. Acest lucru se datorează faptului că într-o astfel de situație nu ne putem pentru a răspunde provocărilor - organismul trebuie să dovedească una dintre reacțiile, lupta sau fugi. Dar, dacă vă păstrați de gândire concentrat - de exemplu, conta înapoi sută la o - ai forta creierul sa lucreze, care slăbește panica. Astfel, dacă trimiteți o comandă la creier: situația nu este periculoasă, în afară de panică atac!
5. Simtind tensiunea, nu exercite nu neglija pentru ajustarea respirației. Atunci când panica unei persoane, el respiră mai des, iar procesul de respirație este concentrată în partea superioară a pieptului. Este, de asemenea, din cauza ipotezele eronate ale corpului, care consideră că în prezent expuse la stres fizic. În cazul în care o persoană începe să respire astfel încât în ​​starea Quiescent, procesul se numește hiperventilație. Simptomele sale includ: amețeli, palpitații ale inimii, slăbiciune și chiar delir. Pentru a opri procesul de hiperventilație, puteți:
   • Țineți-vă respirația. Ții respirația pentru un timp confortabil pentru tine, pentru a preveni descompunerea dioxidului de carbon. Sentimentul că nu aveți suficient aer, nu numit o reală lipsă de oxigen; dimpotrivă, este o consecință a hiperventilație. Prin urmare, este util să țineți respirația mult timp înainte de a se intampla. O întârziere de zece până la cincisprezece secunde, repetate de mai multe ori, va fi suficient. Acest lucru va duce la respirație înapoi la normal.
   • Apoi, încercați și lent diafragmatică respirație profundă. „Burtă de respirație“ În caz contrar, aceasta se numește. Ar trebui să fie efectuată prin nas, în timp ce expirația ar trebui să fie întotdeauna mai mult decât o respirație. Puteți încetini aritmetica mentală la șapte la inhalare și când expirand la unsprezece. Încercați să practice diafragmatică respirație în fiecare zi, și pentru a face față cu atacuri de panica va deveni mult mai ușor. Este imposibil de a fi într-o stare de confuzie și respira în acest fel.

Corpul tău într-adevăr nu vrea să consume energia lor în zadar. Utilizați aceste sfaturi și în curând va veni un timp când te poți opri cu ușurință un atac de panica cu mult înainte de apariția acesteia.