Cum să păstrați genunchi sănătos - sportprofil, sport rețea socială

Dacă încercați să faceți un rating de leziuni și boli care au afectat culturisti care refuză să se uite după sănătatea lor, și, prin urmare, legate de formare fără o atenție cuvenită ei, veți obține lista de mai jos dintre cele mai frecvente leziuni:

1. Genunchii
2. Coloana vertebrala (in special toracice și lombare)
3. articulațiile umerilor
4. Coturi și încheieturi
Ruptură 5. musculare
6. Probleme cu vasele de sânge
7. boli de inima Dobândite

În principiu, această listă ar putea merge mai departe și mai departe, și va fi foarte mare, mai ales dacă adăugăm la aceasta boala, cauzata de utilizarea de steroizi și diverse stimulente și medicamente chimice. Dar noi nu o vom face, concentrându-se pe cele mai comune pentru toate problemele culturisti genunchi, să fie sincer: lipsa de atenție la siguranța genunchi poate duce la faptul că un 40 de ani trebuie să meargă în cârje.

Dar, pentru a proteja genunchii lor destul de simplu. Și ar trebui să începem cu principalul obligat - să refuze genuflexiuni cu greutăți sub orice formă, deoarece este un exercițiu doare și poartă articulațiilor genunchiului cel mai mult. Utilizați în schimb greutăți libere, făcând posibilă pentru a ridica picioarele de greutate dintr-o poziție predispuse. Da, veți obține rezultate impresionante nu sunt la fel de rapid, dar genunchii vor rămâne intacte.

Consiliul În al doilea rând - să refuze difuzarea acestuia, ca metodă de cardio sau de greutate de ardere. Medicii au dovedit că de rulare este daunatoare pentru picioare umane, dar mersul pe jos de viteză sau clase de ciclism pur și simplu, dimpotrivă - pentru a le întări, dar pentru o Energizeaza inima ta mai bine decât jogging.

Sfat Trei - niciodată înapoi împachetări genunchi în timpul antrenamentului. Înțelege că face acest lucru numai cei care au primit deja diferite leziuni ale genunchiului. Pentru picioare sanatoase are rapid mai mult rău decât bine, pentru că în acest caz, articulațiile trebuie să lucreze într-o astfel de poziție nefirească că nu au nici o alegere, ca să se estompeze și se năruie.

Al patrulea sfat - la cel mai mic disconfort în genunchi să consulte imediat un medic, deoarece boala sau leziunea este mai ușor să previi decât să vindece odată ce începe.

Si cel mai important, dacă sunteți încă traumatizați de genunchi, atunci trebuie imediat pentru a scăpa de greutățile și se află pe partea ta. Pachetul cu gheata sau comprese umede de gheață aplicate pe picior, va elimina o durere, precum și umflarea și a opri sângerarea internă. Dar, pansamente sau bandaje nu este necesar să se aplice. Este, de asemenea, în valoare de a evita mișcările de genunchi bolnav, pentru a primi imediat pentru a observa medicul, care va stabili gravitatea prejudiciului dumneavoastră. Și poate fi mai gravă decât - ruptură de tendon, înainte de fractura de rotula.

Amintiți-vă că auto-medicație, în aceste cazuri, duce la pierderea a genunchiului articulatiilor si dizabilitatea!