Cum de a pierde in greutate la domiciliu - nici o problema!
Nu mai mult să mănânce! Una dintre cele mai eficiente și practice metode de lucru de pierdere în greutate este de a reduce cantitatea de alimente consumate. Este simplu: de îndată ce cantitatea de alimente consumate va fi redus la două sau de trei ori - vei începe să-și piardă excesul de greutatea lor, și astfel începe să piardă în greutate!
Mai mult decât atât, această metodă este destul de simplu, spre deosebire de multe diete care necesită un anumit mod de zile, dieta și exercițiile fizice. Deși va fi la început pare ca o sarcină imposibilă (se va gândi în mod constant cu privire la produsele alimentare), dar după o săptămână sau două va începe să se obișnuiască cu starea de repaus alimentar, iar intr-o luna aceasta dieta va fi norma la toate.
Trebuie înțeles că pierderea în greutate este importantă pentru a reduce cantitatea de alimente consumate, dar cantitatea de ingestia de alimente ar trebui să fie de cel puțin 3 ori (în mod ideal de 5 ori) pe zi. În acest scenariu, corpul tau va avea timp pentru a procesa volumul de alimente consumate, și ca o consecință a tractului digestiv nu va suferi de boli, cum ar fi gastrita sau ulcer.
În fiecare săptămână sau două, încercați să reducă dieta de zi cu zi. urmează în mod natural bunăstarea organismului. boli minore (amețeală, greață, disconfort gastric) sunt posibile, cauza este tulpina pe corpul tau. Dar, de îndată ce simptomele devin mai vizibile (leșin, vărsături, dureri ascuțite în abdomen), pentru a opri urgent post și să treacă examenele de către medici. O astfel de stare este o indicație că ești „mers prea departe“, brusc sa oprit să mănânce (sau să mănânce foarte puțin), am mâncat 1 dată pe zi, în loc de a manca 3-5 mese mici.
Adevărul este că nu putem da o recomandări generale clare în ceea ce privește produsele alimentare consumate. Aceste recomandări ar trebui să se acorde în mod individual, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, valoarea normală a aportului alimentar, greutatea, vârsta, ora din zi, volumul de muncă fizică și psihică etc.
Găsi motivația de a pierde in greutate. Doar un mod fără probleme, în orice caz, chiar și în a pierde în greutate. Desigur, găsirea motivația nu este atât de ușor, dar dacă este găsit motivația pentru acțiune (în acest caz, pierde în greutate), atunci crede-mă - vei fi capabil de a muta munții pentru a atinge acest obiectiv: va încerca să caute o dieta pentru a le testa pentru tine, urmați toate sfaturile nutriționiștilor și toate acestea, în scopul de a pierde in greutate.
Motivația poate veni cu zeci de ceea ce se va lucra în cazul dumneavoastră, greu de spus. Iată câteva dintre opțiunile noastre:
Susținătorii vor fi capabili de a împărtăși metode de pierdere în greutate mea Legacy acasă, și ești, respectiv, sa. Pentru a găsi astfel de oameni nu este dificil, puteți căuta printre cunoștințele sale pe forumurile de pe internet, sau pur și simplu pentru a convinge prietenii să facă un stil de viață sănătos, mănâncă bine și păstrarea postului. Asigurați-o rutina de zi cu zi. Acum să trecem la sfaturi practice imediate. Sarcina principală va fi de a dezvolta un modul normal al zilei. Pentru a face acest lucru, du-te la culcare nu mai târziu de ora 23.00, somnul ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore. Pentru corpul somn ora (00,00) merge în două, în plus, în acest moment, creierul produce un hormon care este responsabil de bucurie, ca rezultat te trezești într-o stare de spirit buna.
De-a lungul zilei, ar trebui să mănânce de cel puțin 3 ori (așa cum am scris mai devreme) și relaxați-vă. munca la supratensiune în exces va provoca stres și de foame, încercați să-l evite. somn, muncă, odihnă și masa de prânz ar trebui să fie o definiție clară, abateri de la programul de permise, dar nu mai mult de o jumătate de oră. Dacă este posibil, petrece mai mult timp în aer curat, astfel încât organismul este îmbogățit cu oxigen.
Acest mod de a doua zi va oferi metabolismul propriu-zis, și nu va fi întârziată substanțe nocive în organism. Și, desigur, în timpul zilei ar trebui să fie stabilită pentru timpul de exercițiu. Cel puțin - este o taxa pe zi, timp de 20 de minute în dimineața și seara.
Contabilitate pentru meniul de pierdere în greutate, încercați să mănânce acolo alimente cel putin prajite si grase, desigur, să evite tot felul de alimente fastfudnoy. Mai multe „lean“ pe fructe, legume și cereale. Nu uita despre kilocalorii, care sunt prezente în produsele. Slimming o zi ar trebui să mănânce mai mult de 1000 - 1500 kcal. Acest lucru este suficient pentru o viață umană normală și sănătoasă.
Se compune meniu pot fi stocate într-un jurnal sau în format electronic. Acesta trebuie să fie făcute în avans, astfel încât vă aflați într-o grabă nu se calculează pe calculator, puteți mânca acum și în ce cantități. Sincer, meniul de compilare - este plictisitor și monoton, asa ca va provoca unele dificultăți, dar pentru pierderea in greutate la domiciliu - aceasta este cea mai bună opțiune.
Cumpara simulator si antreneaza-te pentru a face față cu ea. Mergând la sala de sport nu este întotdeauna suficient timp, efort și dorință. Uneori, problema nu este atât de mult leneș să se angajeze într-un simulator de modul în care pentru a ajunge la sala de sport și de spate. Această problemă poate fi rezolvată foarte simplu - achiziționarea unui antrenor personal sau mai mult. În zilele noastre există mai multe tipuri de simulatoare, iar prețurile sunt destul de rezonabile. Obiectivul principal ar trebui să fie de a dezvolta muschii abdominali, picioare și talie. Puteți cumpăra, de asemenea, o bicicletă sau bandă de alergare, acestea sunt de ajutor perfect in arderea grasimilor. Prin intermediul unui ajutor, tu fără prea multe probleme să piardă în greutate chiar și fără a lăsa acasă.
- Kefirul dieta - o dieta bazata pe o combinatie de iaurt cu unele fructe și legume (de exemplu, utilizarea de chefir bazate pe hash). Există, de asemenea, un chefir mono-dieta, atunci când pentru micul dejun, prânz și cină doar mânca iaurt.
- Dieta de cereale - dieta terapeutica, alimentul de baza, care sunt cerealele. Normalizeaza tractul gastrointestinal, este de asemenea potrivit pentru persoanele care suferă de gastrită, dar în același timp, doresc să piardă în greutate de 3-5 kg.
- Castravetele dieta - așa-numita „vară“ dieta. Consumarea fibre vegetale și multă apă, puteți obține cu ușurință scăpa de câteva kilograme acumulate în timpul iernii Zhirkov.
- Proteine dieta - principala alimentul de bază este proaspătă păsărilor de apă, pește; ouă și brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
- Dieta separată - este cel mai popular dieta printre vedetele show business, care este de a alterna utilizarea de proteine și alimente vegetale.
Aceasta este ceea ce am enumerat doar o mică parte din dietele existente, și numai cei a căror ceea ce înseamnă că se va șterge numele lor. Pe langa ele exista, de asemenea, diete de diferite naționalități, cum ar fi japoneză, germană, elvețiană, franceză, dieta estonă. Multe diete de celebritati găsesc.
Pentru a pierde in greutate - a scăpa de stres! Poate că motivul pentru creșterea în greutate constă în însăși stresul, pe care în mod constant confruntați. Situațiile stresante afectează în mod negativ starea corpului. Din cauza stresului metabolismul și persoana începe să câștige în greutate și să câștige în greutate.
Dacă acest lucru este adevărat, atunci prima prioritate pentru tine ar trebui să identifice cauzele stresului și prevenirea acestuia. Acest lucru poate necesita o schimbare a stilului de viață, la locul de muncă, societatea în jurul tău, adoptarea de medicamente sedative, de preferință pe baza de plante. Și, desigur, trebuie să se odihnească, și plin. În cazuri speciale, ar trebui să consulte un specialist pentru pomoschyu.Proverte sănătatea lor. Uneori, creșterea în greutate este asociat cu sănătatea, adică, funcționarea necorespunzătoare a anumitor organe, astfel încât înainte de a începe să te ritmul diete și activitatea fizică Asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră. Sau du-te examen medical complet, explica medicul care vă preocupă. În plus, va fi capabil de a obține recomandările lor în detrimentul de a pierde in greutate la domiciliu.
Nu uita, cu atât mai mult veți auzi opiniile și recomandările urmați cu atât mai mult, cu atât mai multe șanse va trebui să-și piardă în greutate cât mai repede posibil și fără probleme de sănătate.