Cum de a îmbunătăți funcționare - un sport cu o rulare lentă - alte sporturi

Începe și se încheie o centrare cu mușchi de întindere minuțioase. Acest lucru este valabil mai ales coapse. De multe ori atlet nu poate funcționa corect, deoarece el nu are extensii pentru o gamă largă de mișcare. Aici sunt două exerciții de stretching, este util pentru alergători.

Țineți mâna dreaptă pentru sprijin pe piept. Mâna stângă prinde glezna. Păstrați spatele drept, trage călcâi la fese. Stai această poziție, atunci când vă simțiți tensiunea maximă în mușchii coapsei. Se agită un picior din spate un pic de respingere. Stai drept, un picior în față și una în spate, la o distanță de un pas larg. piciorul pe spate, complet în contact cu podeaua. Carry greutatea pe picior, livrate în față, în același timp cu forța presată în picior de podea călcâiul situat în partea din spate.

Nu te limita la jogging doar la o rată predeterminată. Practica o modalitate foarte bună de a îmbunătăți rezistența de funcționare - Interval de jogging. Esența ei se reduce la este că alterneze rulează la viteze diferite. De exemplu, executați rapid timp de două minute, apoi du-te la o rula lent. Încet se execută timp de trei minute, du-te înapoi la rapid de rulare. Astfel de cicluri pot fi de până la șase. Principalul lucru este să nu se oprească.

Adăugați la exercițiile regulate jogs pe tehnica de rulare. În primul rând, se execută cu un solduri mari de ridicare. Șoldurile ar trebui să fie ridicat ridicat, la nivelul taliei, și cât de des posibil. exercițiu comun al doilea în tehnica - este rulat cu cravată-shin. Rularea ITE, ușor înclinat în față, și să încerce să se lovit cu călcîiele pe fese. Încercați să lucreze cu forța numai în cazul efortului fizic vor beneficia. Activ de lucru cu mâinile, iar apoi picioarele lui va funcționa mai bine. Acesta va beneficia mai mult dacă includeți aceste exerciții într-un interval de funcționare. Rulează, făcând exerciții, aproximativ 100 de metri. apoi se trece la jogging, la o distanță de 300 - 400 de metri, și a reveni la exercițiile din nou.

Ținând mâna în timp ce rulează. Brațele trebuie să fie îndoite din coate la unghiuri drepte și fixe. În timp ce rulează, mâinile tale nu trebuie să stea, relaxați-vă, sau, dimpotrivă, să se aplece la coate mai puternice. În timp ce rulează, mâinile se mișcă de la talie.

Încercați să rulați, rulare de la călcâi până-n picioare. Acest lucru va reduce sarcina de impact asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale. Pentru tine a fost mai ușor să cumpere un anumit model de pantofi de rulare. Singura lor este mai rigidă și are o inserții de amortizare nu numai sub călcâiul, dar, de asemenea, în forefoot. Șosetă aceste adidași ușor îndoit în sus tocmai pentru a face mai ușor pentru a rula corect.

Nu încercați să crească în mod artificial lungimea pasului. Acest lucru va conduce la faptul că se va muta sărituri. Acest stil de leziuni de funcționare amenință glezne. În plus, cu atât mai repede te saturi. Pentru pași erau mai lungi necesare pentru a întinde mușchii. Efectuați acest exercițiu pentru pașii devin mai lungi și de rulare - rapid.

Fa o fandare, cu palmele macră pe șold picioare prestate înainte. Situat în spatele piciorului trebuie să fie îndreptată cât mai mult posibil. Picioarele Heel prestate înainte ar trebui să fie strict sub genunchi. Încet-vă coborâți la podea. Când vă simțiți stresul maximă, rămâne în această poziție timp de 20 - 30 secunde. Se repetă pentru celălalt picior.

Cum de a îmbunătăți funcționare - un sport cu o rulare lentă - alte sporturi

program de fitness pentru fete! Go2Fit - formarea femeilor de 30 de zile și de programul de nutriție, care este special conceput pentru antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu. Este o alternativă la prețuri accesibile la cursuri costisitoare, cu un antrenor personal. Cel mai important lucru - Go2Fit nu este un program unic pentru toți. Fiecare program este format individual pentru fiecare fată, în ceea ce privește obiectivele sale, greutate și de fitness.
Go2Fit - care este modul în care va arăta personal de formare în viitor! Aflați mai multe