Cum să mănânce dansator Top 7 sfaturi dietetician - fațete de dans
„Suna-ma prea greoaie pentru scena! Umilirea nu am experimentat-o vreodată! „Ștergîndu lacrimile lui, Kate a promis că mai multe picioare nu va fi turnare. Nu-mi amintesc că ea a fost crumpets - oase subtiri, statura scurt, linia corp frumos ... Dar ea nu a observat pe parcursul ultimului an ca 42nd obișnuită schimbat pe 44th. Diferența nu este prea mare, dar pentru etapa poate fi simțit la fiecare jumătate de kilogram, mai ales cu o ușoară creștere, iar în cazul ei și se întoarse. După ce a cerut Kate o întrebare, cum se mănâncă, am primit un răspuns care va pune totul în locul său.
Sa dovedit că la sarcini mari de dans, și-a schimbat stilul de viață mult ei - ea a început să mănânce, nu doar ocazional, dar foarte rar. Se pare că de multe ori în timpul zilei nu putea mânca deloc, întrerupând, cel mai bun caz, mere, și cel mai rău caz - junk food. Dar el a venit acasă în seara, răsfățați-vă în orice! Asleep potolită, în absența completă a stresului. Rezultatul nu a fost mult timp în vine.
se confruntă adesea problema lipsei de nutritie printre dansatori, deși s-ar părea că acest subiect ar trebui să fie unul dintre prim-miniștrii Terpsichore. La urma urmei, nu este un secret faptul că scena iubește hudyshek subțire! Am decis să fac un top de reguli de bază care trebuie urmate de dansatori din viața lor activă să fie întotdeauna pe partea de sus!
Pentru răspunsuri la întrebări cu privire la modul de a mânca bine, m-am dus la un expert remarcabil în acest domeniu - Svetlana Titova, nutritionist, naturopatul si consultant de nutritie clinica.
- Svetlana, ce diferențe există în dieta non-dansator și dansator? Ce profesioniști ar trebui să acorde o atenție în primul rând?
- ST Dieta unui dansator profesionist, în primul rând, ar trebui să fie ușor, dar în același timp, pentru a furniza organismului toate vitaminele necesare, macro și micro elemente. La sarcină producția de energie necesară constantă și corpul trebuie să-l din produsele fără a încărca tractul gastro-intestinal. Se atrage atenția asupra produselor proteice ale grupului: pești, păsări, nuci. Trebuie sa fii prezent in dieta de fructe, legume, si nu se poate uita de verdeață. Pentru micul dejun, cel mai bine este sa mananci carbohidrati complecsi - o varietate de cereale sub formă de cereale. De asemenea, este necesar să se încerce să alterneze produsele de zi cu zi pentru a asigura varietate.
- Este cunoscut faptul că un nutritionist recunoscut mese pe părți. Și cum să fii un dansator la o sarcină neuniformă în timpul zilei? Uneori, repetițiile au durat fără o pauză de 4-5 ore?
-ST Pentru a fi mereu în formă bună, aveți nevoie de un regim alimentar echilibrat. În ceea ce privește fracționată, este mai potrivit pentru persoanele cu anumite condiții ale organismului. Mananca de cinci sau șase ori pe zi, nu este necesar, pentru că avem nevoie de odihnă din digestia constantă. Pentru elaborarea dieta ta ar trebui să fie abordată în mod individual. Nu te uita pentru un produs, un panaceu, aceasta nu există. Nu există nici o posibilitate să mănânce în mod normal? Puteți aduce produsele pentru a compensa pentru furnizarea elementelor necesare - un fruct, nuci, după cum puteți mânca baruri muesli sau hematogene. Cel mai important, amintiți-vă că totul este bine cu moderatie! Noi mâncăm pentru a trăi, nu vii să mănânce.
- De multe ori, dansatorii și tulpina fizică mare au și chifle dulci evitate, dar armonia nutrite încă nu atinge. Care ar putea fi eroarea?
-ST De obicei, erori în dieta de toate standard, iar dansatorii - nu este o excepție. Atunci când ocuparea forței de muncă permanentă, nu există nici o dorință de a stabili mese. Și dacă nu se poate face în magazin să cumpere produsul mai relevant pentru fast-food decat un regim alimentar normal. Exclude din dietă alimentară, care include o cantitate mare de acizi grași trans. De asemenea, este necesar să se stabilească un mod de băut, și aici este vorba despre o convențională cu apă filtrată în loc de băuturi carbogazoase dulci, ceai, cafea, etc. Țineți evidența mărimii porțiilor și nu mânca prea mult.
- Ce este mai bine să mănânce înainte de repetiție? Ce mai bine după?
- ST trebuie să fie extrem de atent, înainte de repetiție cu alimente și nu supraîncărcați corpul, deoarece sarcina uneori destul de mari, iar stomacul plin nu este propice pentru ușurința și mobilitatea. Înainte de repetiții mai bine să mănânce timp de cel puțin o oră. Acest lucru poate fi un bol de supă, și o a doua porțiune în formă de pește sau carne cu salata de legume cu ulei. După lecția pe care trebuie să oferi organismului o pauza pentru o jumătate de oră - o oră și apoi puteți mânca. În cazul în care timpul este târziu, este mai bine să bea un pahar de chefir.
- Ce se întâmplă dacă nu doriți să luați micul dejun?
ST O mai bună, desigur, că micul dejun a fost in dieta. De multe ori nu mănâncă micul dejun, cei care prezintă masa cu întârziere. De îndată ce vă îndepărtați alimentele după micul dejun de start automat 18. În cazul în care micul dejun la urma urmei nu există nici o dorință, atunci componentele dietei, astfel încât aceasta a participat și cereale, și pește / carne cu legume, într-un cuvânt - produse alternative și nu va cramponati de un singur lucru.
- Ce alimente ajuta organismul de recuperare mai bine după cursuri de seară, că nu există nici o gravitate și lipsa de somn?
- ST Masa de seară - o chestiune separată, nu este necesar să mănânce timp de noapte. Și dacă vă exercitați seara târziu, vine la un capăt, este posibil să se facă un pahar de chefir sau să mănânce 100 de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 5-9%. Puteți bea ceai neindulcit un pic de zahăr cu o linguriță de miere.
- Ai orice sfaturi sau sugestii în domeniul nutriției pentru dansator?
-ST Dansator de putere ar trebui să fie structurată în așa fel încât corpul nu a fost supraîncărcată și, în același timp, obtinerea de suficiente elemente nutritive la sarcină constantă. Păstrați un ochi pe dimensiunea porții și nu se întind stomacul. Nu uita despre consumul de regim, ar trebui să fie consumate de 2 litri pe zi de apă filtrată (nu fierte). Dimineața este mai bine să mănânce glucide complexe. Ei bine, în cazul în care dieta va participa la supe, acestea sunt benefice pentru organism, fără a supraîncărca-l. Pește și carne cu garnitura de salata de legume trebuie alternate. Nu uita de fructe pot fi consumate pâine sau pâine integrală de grâu, fructe uscate și nuci.
