construi musculare

Cresterea masei musculare - nu este o sarcină ușoară. Nu, pur și simplu se alăture sala de sport și nu înțeleg ce există. Culturism și Fitness - un sistem de formare, puterea și regimul zilei. Toate cele trei componente sunt legate între ele și funcționează numai în cazul în care fiecare completează celelalte.

Programul de formare ar putea avea următoarele obiective: pentru a construi musculare, crește câștigurile puterea, pompa sus rămase în mușchi și „uscat“. Fiecare obiectiv impune propriile sale modalități de rezolvare. Și acest lucru este valabil nu numai pentru programul de formare, dar, de asemenea, recuperarea: puterea și regimul zilei.

Recuperare pentru a construi musculare

rutina mea de zi cu zi, în acest caz, cel mai important, deoarece nici o dieta nu te va ajuta dacă conduci modul greșit de viață. Dar aici nu există trucuri speciale. În general, tot ce trebuie să faci este să renunțe la alcool, țigări și să doarmă 8-10 ore pe zi, ceea ce ar recupera și să fie capabil de a construi musculare. În acest caz, atunci când vine vorba de recrutare musculare, trebuie, de asemenea, să încerce să fie foarte activ în timpul zilei. De exemplu, dacă joci în jurul valorii și a mers să sape grădina, acesta nu va merge în favoarea ta, pentru că stresul pe care le va da muschii vor fi prea adânc și va loc catabolism anabolismul.

Puterea, desigur, ar trebui să fie, de asemenea, adecvate. dieta culturist atunci când ratele de putere de recrutare musculare sau de creștere trebuie să respecte principiile de nutriție adecvată și de a crea un echilibru surplus de calorii pe care ar trebui sa fie obtinerea de mai multe calorii decat cheltui pentru a pompa muschii. În timpul „uscare“ echilibrul caloric trebuie să fie negativ, dar organismul are pentru a obține suficient de vitamine si proteine, astfel încât dieta de sport nu poate fi prea greu.

Construi musculare: program de formare

Ce ați alege programul de exercitii din dreapta, este necesar, în primul rând, pentru a defini scopul. În cazul în care scopul nostru este de a construi musculare - acesta este un program de formare, în cazul în care creșterea performanței de putere - care este un alt program de formare, de asemenea, pentru „uscare“ și specializarea în grupe musculare individuale.

Dar este de asemenea important să se înțeleagă că fiecare program de timp și locul său. Nu puteți utiliza specializarea și să încerce să pompeze pe mâini atunci când nu au marcat o masa musculara totala. În scopul de a face circuit de formare, aveți nevoie pentru a înțelege modul în care sunt aranjate mușchii, creșterea lor, cu alte cuvinte, anatomia mușchiului uman.

Fiecare grup musculare și specificarea programului de formare necesită un articol separat, asa ca va oferim o listă de programe de formare, defalcate pe grupe musculare:

S-a spus deja că schemele de formare trebuie să meargă într-o anumită secvență, care este ceea ce le-am aranjat în această schemă. Pentru a construi musculare, primul lucru pe care trebuie să crească masa musculară generală, iar pentru acest lucru este necesar pentru a pompa grupe musculare mari: picioare, spate, piept si umeri. Aceste grupuri musculare sunt sportivi antrenați pentru a crește performanța sportivă.

Din moment ce facem telostroitelstvom, nu putem uita de mici grupuri musculare, dar, de asemenea, specializat în formare ar trebui să fie numai atunci când au marcat masei musculare suficient și pot apărea câștiguri de rezistență decente în presa pe banc, îndreptările. genuflexiuni și armata banc. Acesti muschi pot pompa numai asa!

Presa se mândrește ultimul loc în această listă nu pentru că este cel mai puțin important, este exact opusul! Dar vestea este că musculare, îmbunătățită de formare care are sens numai în cazul în cazul în care nivelul de grăsime este mai mică de 12%, în caz contrar, pur și simplu nu va fi văzut. În acest caz, presa foarte bine pregătiți în toate exercițiile de bază. Dar se specializează în formarea lui ar trebui să fie numai în perioada de „uscare“.