Cum sa faci un meniu dieta adecvata pentru a săptămânii
Persoanele care exercită și de ceas figura lor primul lucru de făcut este merge la dreapta si o dieta sanatoasa. Corpul uman este expus la stres fizic are nevoie de mai multe substanțe nutritive, în caz contrar el pur și simplu nu au energia de a se angaja și de a face exercițiile. Cel mai bine este să se pregătească în avans și de a face un meniu pentru săptămâna, și apoi doar pentru a face mici modificări pentru o schimbare.
Care este alimentația corectă
Alimentația corectă este, de ce ar trebui să depună eforturi pentru oricine care se iubește și apreciază sănătatea lor. Dar mulți spun că atât de cool să mănânce o bucată mare de tort, friptura la gratar cu care curge ulei. Poate că e frumos primele câteva momente până când mâncarea nu este luat stomac pentru a digera și nu pornește. După plăcerea este scurt, cred că pentru tine. Fie că există un sentiment ușor în interior, vreau acolo să fac ceva (dorința de a se întindă nu este considerată), dacă există o explozie de energie și sentimentul că pot muta munții, eu nu cred că după o astfel de masă. Deci, asta e motivul pentru care este în alimentele pe care le mananci.
Consumul de produse alimentare sănătoase drept, care constă din substanțe nutritive și oligoelemente, veți primi vitaminele necesare la timp și în cantitatea potrivită, și pentru că puterea și energia va fi mai mult. De-a lungul zilei vă va fi capabil de a efectua mai multe cazuri și nu se simte în seara ca o lămâie stors.
alimente sănătoase pentru toate celelalte avantajele sale, de asemenea, delicioase. Faptul că alimentația sănătoasă nu este gustos si cu siguranta necomestibile fost mult timp infirmat. Doar uite ce produse alcătuiesc meniul unui regim alimentar echilibrat, acestea sunt gustoase, se poate pregăti un număr mare de complet diferite feluri de mâncare, inclusiv deserturi.
Alimentele care sunt recomandate pentru utilizare
În timpul zilei, organismul uman are nevoie pentru a obține proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și alte elemente urme. Necesitatea acestor persoane substanțe sportive este mult mai mare, pentru că în funcție de sarcină, trebuie să creați un meniu personalizat, corpul nu te lasa in jos in timpul antrenamentelor.
Toate substanțele de mai sus conținute în produsele alimentare lung familiare, dar în cantități diferite. Luați în considerare ceea ce alimente sunt cele mai bogate elementele necesare pentru a ne și scrie o listă a principalelor ingrediente, datorită cărora va fi ușor de a face din meniul pentru săptămâna.
alimente bogate in proteine
Cel mai puțin dintre toate proteinele gasite in fructe si legume. O mare parte de proteine este o parte din carne, pasăre, pește, dar utilizarea proteinelor animale în cantități mari, nu este recomandată, este mai bine dacă proteina va face acest lucru, ca și alte produse lor. De exemplu, năut, fasole și linte sunt, de asemenea, o mare sursă de proteine și va hrăni mușchii și de a recupera forta cheltuit.
Alte alimente care contin proteine - produse lactate, ouă, brânză, semințe, nuci și așa mai departe.
Alimentele bogate in carbohidrati
Carbohidrații sunt necesare pentru organism, deoarece acestea sunt mai multe alte elemente îmbogățesc organismul cu energie, ele sunt fundamentul structurii multor organe și țesuturi, datorită carbohidraților este saturat. Carbohidratii tind să se acumuleze în țesuturi, pentru că după ce au luat ei pentru hrană, mult timp nu a avut sentimentul de foame. Trebuie doar să se constate că efectele benefice au glucide lente, care durează mai mult pentru a digera.
Grăsimi în produsele alimentare
Grasimea este necesară pentru recuperarea energiei, autoritățile de securitate, precum și pentru metabolismul normal. În cazul în care există o lipsă de grăsime este un hormon poate să nu reușească. Grăsimile sunt esențiale pentru organismul uman, acestea nu pot fi excluse din dieta lor.
grasimi bune pot fi obținute din pește, nuci, măsline, măsline și ulei de floarea soarelui, carne de pasăre.
meniu nutriție pentru săptămâna
Pentru a face o dieta pentru o săptămână pentru a alege feluri de mâncare și produse din lista de ingrediente admise și răspândirea mai târziu pentru micul dejun, prânz și cină în fiecare zi. O precizare pentru a spune înainte de a face un meniu pentru realizarea meniului, a fost el însuși mai ușor. Carbohidraților este combustibilul avem în interior, pentru că este mai bine să „toarne“ în dimineața, adică, înainte de începerea zilei de lucru. Foarte important, rețineți că majoritatea hidrați de carbon ar trebui să fie consumate în dimineața. Proteinele vor completa fiecare masa, dar ele pot fi puse în a doua jumătate a zilei. Rata zilnică de grăsime nu este mare, astfel încât acestea să fie distribuite în mod egal între doze, și de a face în interior, împreună cu proteine și carbohidrați.
- Micul dejun: fulgi de ovaz sau porumb terci, mere, pere sau kiwi.
- Snack №1: fructe uscate sau o cana de iaurt
- Pranz: supa de legume ușor, piept de pui (fiert), legume (folosi mai multe verdeață), suc sau compot.
- №2 gustare: fructe (le puteți face într-o salata, învelind iaurt său scăzut de grăsimi)
- Cina: ouă fierte sau omletă, legume în forma lor brută.
- Mic dejun: găti terci de mei, adăugând stafide în ea
- Snack №1: Un mar sau para
- Pranz: supa de hrișcă cu o felie de pâine neagră.
- №2 gustare: iaurt
- Cina: Orice terci de pește de orez. Adăugați la acest fel de mâncare de legume (crude sau fierte)
- Mic dejun: Musli
- Snack №1: Branza de vaci cu stafide si nuci
- Pranz: Aburit bucata de vitel cu legume fierte, suc
- Cina: vinaigrette, carne de pasăre gătită
- Micul dejun: Omleta. salata de legume sau fructe
- Snack №1: banana si o cana de iaurt
- Pranz: supa de pui, o bucată de pește, legume (sub orice formă)
- Snack №2: Branza de vaci sau iaurt
- Cina: iahnie de legume, file de pui (fiert)
- Micul dejun: orez cu fructe uscate (se adaugă o lingură de miere)
- Snack №1: Orice fruct sau un pahar de suc
- Pranz: Orice supă, pește la cuptor, legume
- Snack №2: Branza de vaci cu smântână, fructe uscate, nuci
- pui la cuptor în cuptor, hrisca: Cina
- Micul dejun: Barley sau terci de grâu, se adaugă fructe sau fructe uscate
- Snack №1: Un pic nuci
- Pranz: supa sau borș, hrisca terci, suc, suc
- Cina: fiert carne de vițel și legume (salată sau aburite)
- Micul dejun: branza caserolă
- Snack №1: pere, iaurt, suc
- Pranz: supa, pui de pui (aburit), salata
- Snack №2: Branza de vaci cu o bucată de smantana (conținut scăzut de grăsime)
- Cina: pește coapte într-un cuptor, o tocană de legume
Acesta este un meniu dur, produse de bază și relativ simple. Modificarea și adăugați componente. Gatiti feluri de mâncare mai elaborate de ingrediente benefice, adăugând și de a face un meniu săptămânal este mai variată. Puteți crea meniul personalizat, pornind de la schema propusă mai sus.
Dar, dacă credeți că va fi dificil de a face propria dvs., utilizați secvența sugerată. Amintiți-vă că porțiunile ar trebui să fie mici, deoarece mesele vor fi de ajuns (o medie de 5 ori).
Voi spune un pic despre dulce, acesta poate fi consumat, dar în cantități mici și este mai bine în dimineața sau după exercițiu. Și, desigur, vă puteți răsfăța, ocazional, le permite și ceva „dăunător“, dar un lucru mic, și nu de multe ori.