Cum de a începe cursurile la sala de sport - secretele femeilor
La primele ore de la sala de sport provoca mai multe dificultăți decât emoții pozitive. Pentru a evita acest lucru și pentru a obține plăcerea reală de sport ar trebui să cunoască și să practice câteva reguli simple.
1. Definiți pentru tine ce scop vrei să mergi la sala de sport.
Fie că este intenția de a întări sănătatea lor și doresc să scape de kilogramele in plus, principalul lucru de reținut - nu este necesar să se dedice formare tot timpul liber. Prinderea la sala de sport în jurul valorii de ceas nu se poate obține un efect pe termen lung. aruncat rapid kg cât mai repede înapoi din nou. Lipsa de aer proaspăt poate linge în mod semnificativ sănătatea. Foarte bine pentru a combina exerciții cu plimbări active, în aer curat. Saturarea organismului cu oxigen nu promovează numai bun metabolism, dar, de asemenea, are un efect pozitiv asupra stării emoționale.
2. Alegeți forma corectă.
O atenție deosebită trebuie acordată pantofului. În funcție de orientarea activităților fizice ar trebui efectuate selecție de pantofi sport. Pentru cei care sunt de planificare pentru a rula sau acrobație se potrivesc pantofi cu un promontoriu ridicat. Pentru cei care prefera sarcina de alimentare ar trebui să aleagă pantofi cu tălpi groase drepte.
3. Cum de a face o mulțime de program în sala de gimnastică.
Să nu te sperii o mare varietate de echipamente pentru exerciții în sala de gimnastică, un antrenor cu experiență vă spune întotdeauna ce fel de sarcină te va apropia. Procesul de soluționare a simulatoarelor întins, de obicei 2-3 săptămâni. În acest timp, mușchii obișnui cu sarcini și mai rău. Trebuie amintit faptul că prima dată va fi foarte greu, dar durerea este de scurtă durată. Ai nevoie de un pic de răbdare și durerea va trece foarte repede.
Clasele pot fi efectuate în orice moment al zilei. Dar oamenii de știință au dovedit că dimineața încărcați efectul cel mai pozitiv asupra organismului decât seara. De asemenea, principiul activ al zilei ajută pentru a reîncărca energia și emoțiile pozitive. Regimul optim de antrenament - de 3-4 ori pe săptămână, timp de 2 ore.
4. comportau clase:
- perioadele de angajare activă și o scurtă odihnă alternativ;
- cheltui intensitatea antrenamentelor;
- nu ezitati sa transpir. Cu cât transpiri mai mult, cu atât mai productive de formare a trecut;
- încărcați mușchii uniform.