Sfaturi practice cu privire la dezvoltarea atenției și a memoriei, platforma de conținut
Sfaturi practice cu privire la dezvoltarea atenției și a memoriei
Probabil cu toții că baza de memorie este o atenție?!
Asta-i drept! În cazul în care nu au fost pentru atenție, nu am putut să-și amintească nimic. Și dacă ne amintim de calitate depinde de atenția, atunci trebuie să învețe să-l controleze și chiar antrenorul său.
Pentru a începe, să ia o privire la ea aceleași proprietăți:
Volumul de atenție - este cantitatea de informații sau obiecte pe care oamenii se pot aminti, în același timp. Atenție se întinde pe fiecare persoană este diferită, dar se crede că persoana medie poate aminti 5 până la 9 obiecte simultan.
Concentrați - una dintre cele mai importante proprietăți ale atenției, deoarece calitatea amintirii depinde de ea.
Durabilitate - o caracteristică cheie a atenției, care este asociat cu performanța și eficiența muncii mentale.
Distribuția atenției - performanță într-o perioadă de timp de mai multe acțiuni de control simultan mai multe procese sau obiecte.
Trecerea de atenție - posibilitatea de a comuta atenția de la un obiect la altul.
Atenție, cum ar fi memoria, este nevoie de formare continuă. Toți parametrii de mai sus accent ar trebui dezvoltate. Dar cel mai eficient în această direcție - dezvoltarea abilităților de concentrare. Concentrarea (concentrație) depinde
1. buna forma fizica;
2. starea emoțională de muncă și de interes în rezultatul acesteia;
3. Prezența bazei necesare pentru perceperea de noi informații.
FITNESS promova exercitarea, în special în aer liber, nutriție adecvată. Vă amintiți că pentru funcționarea normală a celulelor creierului au nevoie de oxigen si substante nutritive. Prin urmare, am lua o regulă, seara de zi cu zi merge timp de 15-20 de minute, și să doarmă într-o cameră bine aerisită. Crearea acestor condiții o mulțime de efort de la tine nu necesită.
starea de spirit emoțională în activitatea intelectuală depinde de factori subiectivi, care pot fi scoase la voință (lene, de exemplu), iar obiectivul, nu depinde de noi.
Orice examinare: dacă evacuarea sau admiterea - este o situație stresantă pentru persoana care îl închiriază. Mai ales o mare de stres în cazul examenelor de absolvire și de admitere. de pregătire pentru examen este însoțită de un nivel ridicat de activitate emoționale, intelectuale și fizice.
Tensiunea este în creștere din cauza:
- semnificație personală de mare de admitere în viitor a unei instituții de învățământ superior (IÎS) - Educație în liceu este asociat cu alegerea de calea de viață, construirea carierei, succes personal, etc ...
- reducerea amenințării de auto-valoare - apare sau se agravează atitudinea negativă „Eu sunt rău“, „Sunt prost“, „Eu sunt un ratat“, etc, în caz de eșec în examen ...
- incertitudinea rezultatului final - chiar și cu pregătire destul de harnic și conștiincios există posibilitatea de a trece testul.
- necesitatea de a repeta, și de multe ori se dezvolta, cantități mari de informații - Examenele finale necesită o cunoaștere foarte profundă a aproape fiecare subiect școală pentru întreaga perioadă de școlarizare.
- lipsa de timp - Lipsa de timp apare din nevoia de a se pregăti pentru deschiderea și examenele finale într-o perioadă foarte scurtă de timp.
- depozitarea permanenta de stres emoțional - stresul emoțional persistă după livrarea examinării următor, înainte de a crește și mai mult tensiunea, ceea ce duce la oboseala, aspectul și sentimentul de neputință goliciune.
- responsabilitate mare pentru profesori precum și părinții, rudele apropiate și prietenii - Cei mai mulți părinți au așteptări suplimentare în ceea ce privește copiii, carierele lor, succesul viitor în viață, și așa mai departe ..
Succesul la finala este conectat nu numai cu o cunoaștere profundă de subiecte academice. Ea este determinată în mare măsură de înaltă auto-disciplina, capacitatea de a controla timpul de pregătire și de odihnă, capacitatea de a depăși dificultățile și barierele emoționale și mentale. Aflați pentru a depăși lene, anxietate si oboseala, puteți utiliza tehnici simple, care oferă psihologi. Utilizarea lor ajută la:
- ușurința de stres emoțional;
- pentru a menține stare bună de sănătate și starea de spirit.
EXERCITII DE DESFĂȘURARE Optimum
Instrucțiuni: Când „Tehnologie de Fildeș“ exercitarea, utilizați următoarele reguli specifice:
- calm la mare „elefant“;
- în imaginația sa tăiat „elefant“ în bucăți mici confortabile;
- să se concentreze asupra problemelor zilei și „Rândunica“ bucăți în fiecare zi;
- Asigurați-vă că pentru a mânca același „elefant“, până când nu a mai rămas nimic, iar apoi o alta pentru gazda.
Exercitarea „Întrebări la sine“ - un exercițiu care vizează structurarea fazelor de volum și de funcționare, la organizarea creativă a timpului. Este recomandabil să se folosească atunci când un număr mare de sarcini care trebuie să fie rezolvate într-un timp scurt.
Instrucțiuni: Imediat înainte de fiecare etapă importantă de pregătire pentru examen vă puneți următoarele întrebări:
- Care este scopul meu în această etapă?
- Cât de mult timp la dispoziție?
- Cum cel mai bine să utilizați acest timp?
- Care sunt provocările care urmează să fie rezolvate în primul rând?
- În ce ordine ar trebui să rezolve aceste probleme?
- Ce trebuie să se pregătească pentru fiecare sarcină?
EXERCITII DE DESFĂȘURARE A ATENȚIE
Exercitarea „Walk“ - exerciții care vizează formarea de observație, atenție la cantitatea de memorie vizuală.
Instrucțiuni: Gândiți-vă la alte câteva străzi familiare ale orașului în care locuiți. Apoi, imaginați-vă o plimbare pe oricare parte a străzii. Având o plimbare în imaginația pe partea stângă sau dreaptă a străzii, amintiți-vă și apel cu voce tare (sau scrie într-un caiet), toate în picioare în casa ei, teatre, magazine, stație de autobuz. Este necesar să se amintească de la casă la casă, fără a pierde nimic.
Ocazional, vă puteți testa pe cât de bine vă amintiți această parte a orașului.
Exercitarea „Meciuri“ - un exercițiu care vizează formarea de observare, durata de atentie si memorie vizuala.
Instrucțiuni: Se prepară o cutie de chibrituri și o bucată de hârtie. Ia-o cutie de mai multe meciuri, nu de numărare. arunca-le pe masa din fața lui. Numără până la trei și se acoperă cu ziare.
Întrebați-vă cât de multe meciuri le-ați oprit? Opt?
Luați cutia de chibrituri și opt în partea deschisă a mesei le plasează ca și cele care se află sub foaia.
Verificați-vă: deschideți lista timp de două secunde, corectați erorile și verificați-vă din nou.
Exercitarea „Yuliy Tsezar“ - exercițiul are ca scop distribuirea de formare atenție. Ea se bazează pe mai multe operații simultane.
Inmultiti în minte 36 și 24 sunt simultan înregistrate pe foaia de hârtie este bine cunoscut poem.
Citiți textul cu voce tare nefamiliare, în timp ce efectuează în mintea oricărui calcul.
Rescrieți textul din carte, în timp ce face calcule în minte.
Faceți același lucru, dar cu voce tare a receptorului, la televizor.
Face același lucru, dar cereți altora să vă pună întrebări. le răspunde fără să se oprească pentru a rescrie textul cărții.
EXERCITII PENTRU FORMARE MEMORIE
Exercitarea „Dimineața“ - un exercițiu care vizează formarea memoriei emoționale, capacitatea de a controla reacțiile emoționale, exprimarea spontană a sentimentelor.
Presupun că zilele următoare va fi bine. Voi fi capabil de a efectua toate planificate? Dacă nu, ce fel de afacere ai nevoie pentru a efectua, în primul rând, ceea ce contează sunt cele mai importante, și ceea ce nu se poate face?
Ceea ce se așteaptă ca situația neplăcută? Sunt inevitabile? Dacă da, atunci cum am de gând să se comporte într-o situație neplăcută?
Cel mai important lucru în acest exercițiu - credința că totul depinde de tine, pe voința și determinarea dvs. ".
Exercitarea „Seara privi înapoi“ - are ca scop formarea memoriei pe termen lung și asigurarea echilibrului emoțional.
Acasă Instalarea în acest exercițiu - separarea în sine de la sine și de la oamenii din jur, lucrurile. Ma uit la mine ca un participant străin la evenimentele.
Exercitarea „Express-scriere“ - un exercițiu care vizează formarea memoriei în formă.
Instrucțiuni: Ia presupunerile din zece substantive care nu au legătură. Adăugarea de orice alte cuvinte, scrie un eseu conectat în mod logic. Permisiunea de a modifica numărul selectat și substantive în declin.
Încercați timp de 3-5 minute pentru a scrie un scurt eseu, constând din următoarele cuvinte: ușă, șantier naval. Rook, sef, ham, umbrela, prieten, lift, marș, crab.
sarcina este complicat treptat. EXEMPLUL sarcină complicată - a scrie o compoziție a zece cuvinte care încep cu aceeași literă, de exemplu, „P“.
Exerciții pentru a practica stabilitate emoțională
Exercitarea „O jumătate de oră, care aparțin numai mie“ - un exercițiu care vizează formarea spontane emoțiile de control al exprimării.
Instrucțiuni: Dă-te cel puțin o jumătate de oră după școală pentru a închide și de odihnă înainte de următoarea etapă de lucru. Petreceți o jumătate de oră acestea după cum doriți: să ia o plimbare de-a lungul străzii a orașului, citește poezie sau proză, asculta muzică, juca cu animalele preferate, etc ...
În acest exercițiu, este important ca ea a fost o jumătate de oră, care va cheltui exclusiv pe cont propriu.
Exercitarea „bobină circulară a filmului“ - un exercițiu care vizează formarea unui sentiment de abilitate de control
Instrucțiuni: creați Mental un scenariu al unui film de scurt. Este recomandabil să se aleagă primele 5-7 cadre. În același timp, mental „lipici“, primul și ultimul cadru, pentru a obține o serie de evenimente cadre.
EXERCITII PENTRU CONSERVAREA BUN
În ciuda lipsei de timp, absolvenții trebuie să-și amintească despre sănătatea ta. Activitatea fizică este asigurată de exercițiu simplu. Există mai multe tipuri de exerciții, cu un potențial ridicat de wellness:
Jogging și simplu (normal) de rulare - jogging este cel mai convenabil, pentru că puteți găsi întotdeauna pe strada din dreapta sau drum dincolo de pragul casei. Rularea imbunatateste procesele metabolice necesare pentru sanatate.
Ciclism - Acest tip de exercitiu intareste muschii, previne deteriorarea articulațiilor.
Mersul pe jos - Avantajul principal al mersul pe jos ca exercitiu este abilitatea de a se angaja în orice loc și în orice moment, pe stradă, în cameră, chiar și atunci când traficul de așteptat. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că mersul pe jos necesită de trei ori mai mult pentru a obține același efect, care dă cursa.