Cum de a îmbunătăți metabolismul organismului

afectarea metabolismului - este unul dintre motivele pentru creșterea rapidă în greutate și deteriorarea generală a sănătății. În timpul metabolismul produselor alimentare descompune în substanțe nutritive. În cazul în care acest proces este încetinit, nu toate componentele sunt absorbite de către organism. Restul este depozitată sub formă de compuși grași din jurul organelor interne și sub piele. Pentru a îmbunătăți metabolismul organismului, aveți nevoie de o alimentație echilibrată și exerciții fizice.

alimentația corectă

În primul rând se debaraseze producția de semi-finite fabrică produse de cofetărie și băuturi alcoolice dulci, alimente conservate, gustări și diverse sosuri. Astfel de produse conțin o mulțime de grăsimi trans, zahăr, sare și conservanți. Aceste componente reduce rata metabolică, deoarece este dificil de digerat. Toate substanțele care nu sunt prelucrate sunt transformate în grăsime și depozitate în corpul dumneavoastră.

Includerea în dieta de legume și fructe proaspete. Nutritionistii recomanda consumul de ei cel puțin 5 ori pe zi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci numai alimente vegetale, doar adauga la alte alimente și snacks-uri înlocui mere sau un pumn de boabe. Legumele si fructele contin cantitati mari de fibre, care nu este absorbit de către organism și trece prin sistemul digestiv, curata-l. Amintiți-vă că aceste produse contribuie la o digestie mai rapidă a alimentelor, care a mers împreună cu ei.

Nu folosiți condimente sintetice și aditiv alimentar. Dă-le în beneficiul natural. Bucătăria de Est constă în mâncăruri picante și calde, ca reprezentanți ai acestei culturi sunt obezi sunt mult mai puțin frecvente în Europa. Faptul că condimente naturale a ridicat rata metabolismului cu 10%. Cumpara amestecuri gata preparate de condimente nu este necesară - acestea se adaugă diverse conservanți și coloranți. Este mai bine să solicite vânzătorului, atunci când se amestecă câteva ingrediente.

Pentru a îmbunătăți metabolismul organismului, nu sta pe o dieta rigidă, ceea ce implică foame. Ei începe procesul de consum de energie economic. Prin urmare, după sfârșitul dietei organismul va pune fiecare bucată de produse alimentare în rezervă sub formă de grăsime pe abdomen, coapse si fese. Evitați gras, prăjit, sărat și alimente dulci. Du-te la utilizarea glucidelor complexe (cereale) și se aruncă simple (gustări de cartofi).

Mananca mai multe proteine. Diversificarea meniul de feluri de mâncare de mare și de râu pește, carne de pui, carne de vită și alte tipuri de carne dietetice. Excludeți din dieta de cârnați, conserve din carne și cârnați. Se prepară mâncăruri coapte sau fierte cu o cantitate minimă de sare.

Consumați 3 cesti de cafea pe zi, pentru a crește rata metabolismului cu 5%. Dar numai dacă nu aveți probleme de sănătate. acidul clorogenic în producerea cafelei încetinit glucozei din sânge după o masă, ceea ce reduce ulterior apetitului și normalizează. Rețineți că puteți bea doar cafea preparată naturale. Băutura solubilă conține numeroase substanțe suplimentare care nu sunt necesare.

Utilă în special pentru îmbunătățirea metabolismului ceai verde. Această băutură are catechine, care determina organismul sa consume mai multa energie pentru a digera. În același timp, ceaiul verde ajută la reducerea sentimentele de foame.

Includerea în dieta de produse lactate. Ele stimulează metabolismul, forțând organismul să ardă grăsimile amânate.

Bea cel putin 2 litri de apă purificată pe zi. În cazul lipsei de digestie fluid și excreția de deșeuri este încetinirea.

Cum să-și petreacă purgația acasă?

Care sunt principiile de nutriție bună?

Cum de a elimina în mod eficient filele pe solduri?

Educație fizică și întărire

Dacă nu ați jucat de sport, începe cu o simplă plimbare. Pentru a începe, pur și simplu o plimbare la o distanță de 2 km. În fiecare zi un pic mai accelerat ritmul meu și de a crește durata de mers pe jos. A doua zi, se recomandă să ia 5-8 km. După atingerea acestei distanțe pe care rulează du-te intermitent. Sarcina trebuie să fie crescută treptat, în caz contrar a doua zi va fi o durere în mușchi.

Poate îmbunătăți metabolismul și prin gimnastica. Pentru aceasta se potrivesc toate exercițiile standard: sta-up-uri, push-up-uri, de formare în greutate la sala de sport cu greutăți și coarda sărituri. Antrenamente sunt bune pe care organismul are nevoie pentru a recupera după ei, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor, după gimnastică durează aproximativ 12 ore.

În timpul pante țineți picioarele drepte, cel mai bine este să nu se ajungă imediat la podea, dar dreptul de a întinde mușchii, ai face exercita o întoarcere la zero. Același lucru se aplică puterea de formare. În timpul abdomene și flotări, păstrați spatele drept, îndoiți membrele dvs. cât mai mult posibil. Pentru a începe doar 10 repetari, apoi crește treptat numărul acestora la 20.

Activitatea fizică trebuie să fie crescută treptat, în caz contrar a doua zi după clasă va fi dureri musculare

Clasele de la sala de sport sau cu echipamente de fitness se face cel mai bine sub supravegherea unui antrenor. În acest caz, riscul de entorse si alte leziuni este minimă. Dacă nu sunt în măsură să se angajeze cu un specialist, nu Chase greutate mare - acesta este principalul novice greșeală. Start mici, chiar dacă la început pare că nu obosesc.

Accelerarea metabolismului și ajută la rigidizarea. Puteți începe cu un duș de contrast, care stimulează sistemul respirator și cardiovascular. Ca rezultat, metabolismul este accelerat. Îmbunătățirea metabolismul și ajută la saună sau în cada cu hidromasaj. creșterea temperaturii artificiale de 1 accelerează metabolismul de 7%. Atunci când întărire este important să se respecte alternanța aerului și a apei, căldură și frig. În plus, este nevoie de o abordare sistematică, astfel încât să nu ar trebui să ia o pauză în cadrul procedurii.

zile de repaus alimentar

Una dintre cele mai eficiente metode de a curăța organismul și de a îmbunătăți metabolismul - zilele de post. Ele pot deține mai mult de 2 ori pe săptămână. Există mai multe opțiuni pentru descărcare. Unele dintre ele sunt prezentate mai jos.

După descărcarea zilei nu ar trebui să înceapă imediat să mănânce preparate din carne. Au terci micul dejun cu salata de legume. Pentru masa de prânz supă fit supa de legume cu adaos de piept de pui sau de alte tipuri de carne dietetice. La masa de prânz mânca fructe proaspete. Luați masa carne fiartă cu legume.

remedii populare

Se amestecă în proporții egale de flori de gălbenele și de tei, menta, fenicul si musetel. Măsura 3 linguri. l. amestec și se umple cu 1 litru de apă clocotită. Insista într-un termos în timpul zilei, apoi se strecoara si se bea un pahar de 3 ori pe zi, după mese.

Acum, că știi cum să vă îmbunătățiți metabolismul. Dar, amintiți-vă înainte de a începe un exercițiu sau utilizarea oricăruia dintre cele de mai sus înseamnă că ar trebui să consulte un medic. In unele boli, dieta și activitatea fizică poate duce la o deteriorare gravă a sănătății.