Cum de a face rapid cu depresie

Sentimentul de depresie conduce într-o stare de neputință. Nu ești neajutorat, deloc! Pe lângă primirea medicamente speciale, vă puteți dota modalități suplimentare de a bate depresie. Schimbarea atitudinea față de activitatea fizică, pentru a regla modul de viață și chiar de gândire. Se pot face multe pentru a obține în cele din urmă scăpa de boală și acum se simt mai bine.

1. Lăsați-vă într-o rutină

Care este planul pentru victoria asupra depresiei. Daca esti deprimat, ai nevoie de o rutina, spune Yan Kuk, MD, un psihiatru si director al programului de cercetare depresie la Clinica din Los Angeles (Statele Unite ale Americii).

Depresia, la figurat vorbind, estompează contururile rutina de zi cu zi - toate lipsa vagi și de acțiuni concrete. Într-o zi curge în alta, nimic nou se întâmplă, totul este vag. Dacă vă planificați ziua, să stabilească ea însăși sarcina - dar fără presiune, va intra treptat în cale.

2. Stabiliți obiective

Când ești deprimat, te simți că nu se poate în mod normal, finaliza orice lucru. Acest lucru reduce în continuare stima de sine. Pentru a face față cu acest lucru, obiective zilnice stabilite pentru tine.

"Start mici", a spus Cook. „Pune-te în astfel de scopuri, în cazul în care vă poate fi de succes.“

Când te simți mai bine, să complice scopurile și obiectivele pentru fiecare zi.

3. Munca out

Diferite tipuri de exerciții, de fitness, yoga ajută la creșterea nivelului de endorfine - substante chimice care imbunatatesc starea de spirit. In timpul exercitiilor creste vitalitatea. ton Exercitiile regulate pe creier pozitiv, cu efectul persistă pentru o lungă perioadă de timp.

Cât de mult trebuie să-și exercite, în cazul depresiei? De mai multe ori pe săptămână pentru a merge la sala de sport - este un rezultat mare. Dar dacă nu, mersul pe jos regulat chiar simplu va îmbunătăți situația.

4. Mananca o dieta sanatoasa

Într-o lume până în prezent nu există nici o dieta magica care inlatura depresia definitiv. Cu toate acestea, este important să se observe modul in care mananci. Există o listă de alimente care cauzează depresia. Dacă sunteți deprimat au tendința de a mânca prea mult, controlul asupra dieta lor va îmbunătăți starea de spirit și sănătatea dumneavoastră.

5. Dormi suficient

Depresia se agraveaza de somn. accident vascular cerebral Un deficit de somn mai aproape și să agraveze depresia chiar mai mult.

Ce să fac? Începeți prin schimbarea stilului tau de viata. În primul rând, du-te la culcare și să se trezească în același timp, în fiecare zi. Încearcă să nu pui de somn în timpul zilei. Încercați să eliminați din nimic dormitor, care interferează cu somnul pe timp de noapte: un calculator și un televizor. De-a lungul timpului, îmbunătățește somnul.

boli legate de:

6. Asumarea responsabilității

7. gânduri negative, Challenge

În lupta împotriva depresiei, trebuie să plătească o mulțime de atenție la ceea ce gânduri sunt ocupate. Atunci când o persoană este deprimat, concluziile sale cu privire la ei înșiși sunt adesea dezamăgitoare.

Data viitoare când crezi din nou despre ei înșiși prost, inclusiv logica! Este posibil să simți că nu va iubi, dar în cazul în care este dovada acestui fapt? Simti ca persoana cea mai inutil pe aceasta planeta, dar realitatea este adevărat? În gestionarea gândurilor lor au nevoie de formare. De-a lungul timpului, veți învăța să se debaraseze gândurile negative, înainte de a scăpa de sub control.

8. Fii atent cu medicamente

Depresia - mai mult decât o stare de spirit proasta. De ce tratament pentru depresie nu este o rușine? Este o tulburare mintală severă în care este deprimat o persoană, el nu a fost în măsură să fie fericit, și el a crezut că procesele afectate. Prin urmare, medicamentele necesare care vor ajuta să iasă din această stare. Cele mai multe nu pot lua antidepresive! Unii decid să completeze tratamentul Badami. Dar, înainte de a le lua, consultați medicul dumneavoastră. Există dovezi că uleiul de pește și de ajutor de acid folic pentru depresie. Dar această problemă necesită un studiu atent de oamenii de știință. De asemenea, este necesar să se efectueze mai multe mai multe studii cu privire la modul dietetice suplimente afectează asupra organismului uman ca întreg. discutați întotdeauna cu medicul BUD alegerea ta, mai ales dacă luați deja medicamente.

9. se angajeze în noi afaceri

Când ești deprimat, faci același lucru în fiecare zi, pe masina, cum se spune. Și încercați să treceți la ceva nou. Du-te la un muzeu. Ia cartea și a citit-o pe o bancă din parc. Operați ca voluntar într-o bucătărie câmp pentru persoanele fără adăpost. Du-te la o lecție de limbă străină.

Simptome asemanatoare:

„Când vom ieși din zona ta de confort și de a face ceva nou, sunt schimbari chimice in creier“, a spus Cook. „Incepe sa produca un hormon dopamina, starea de spirit - a. Neurohormone care este asociat cu plăcere, bucurie și interes“

10. Incearca sa te distrezi

Dacă aveți depresie, ia timp pentru care va aduce placere. Ce se întâmplă dacă ceva nu este fericit? Este doar un simptom al depresiei. Ai nevoie pentru a urmări în continuare ei și să încerce să găsească o ocupație place mai mult decât restul.

Destul de ciudat, dar acum trebuie să lucreze din greu pentru a găsi o sursă de plăcere pentru el însuși. Planul de ceea ce ți-a plăcut să faci, chiar dacă acum crezi că e plictisitor și neinteresant. Continuă să meargă la cinema. Deplasare la cina cu prietenii.

Depresia nu se bucura de viata. Deci, e timpul să re-l învețe! Crede-mă, în timp vei reveni capacitatea de a se bucura de lucrurile pe care acum par a fi pierdut.