Cum de a elimina grasimea de pe abdomen

Pentru a face o mică trecere în revistă a modului în care mușchii abdominali, și modul în care cele mai bune pentru a lucra. Pe de o parte problema crocked și totul pare să fie deja cunoscut. Cu toate acestea, indiferent de modul în care te uiți, în sălile de a face orice exercițiu și oribil oricum. Și pe internet o mulțime de informații, toate a scrie ceea ce toată lumea vrea buzzwords. persoană simplă și nu separă cereale de neghină. Dar, după cum am spus, totul aici este simplu - trebuie să știți anatomia cererii și să susțină materialele afirmații. Ceea ce acum o să facem!

În acest articol nu voi vorbi despre mușchii Core, care întărește coloanei vertebrale în partea de mijloc a corpului din toate direcțiile: față, părțile posterioare, de sus în jos. O să-ți spun exact despre presă - mușchii. care sunt situate în partea din față și părțile laterale ale corpului. Nu sunt multe - abdominis rectus, mușchiul abdominal oblic intern, mușchiul abdominal oblic extern și transversale.

Aceste cuburi cele mai cunoscute de fiecare persoană! Forma poate fi diferită și dimensiunea blocurilor, dar ele sunt acolo pentru toată lumea. Pentru cuburi întâlnește mușchiul drept abdominal. Cum ajung? Rectus pornește de coaste mai mici și este atașată la osul pubian. Un tendon mare direct în mijlocul fibrelor musculare urmeaza de-a lungul de la început până la atașamentul său mușchi și tendoane 3-4 mici trec direct peste, la intervale scurte de timp. Atât de mult pentru „cuburi“. Forma acestor „cuburi“ stabilite genetic, dar dimensiunea (gradul de convexitate), exercitarea reglementată. Dar relieful acestor „cuburi“ depinde numai de produsele alimentare! Nu exercițiu, și anume produse alimentare!

Acum, să vedem cum funcționează abdominis rectus:

Deci, cele mai bune exerciții pentru mușchi drept abdominal, tonul și care vizează menținerea sub forma - versiuni diferite de abdomene cu greutatea lor!

Dacă vrem să crească masa recți cele mai bune abdomene exercițiu cu un rezistor extern de împovărare:

Aici este necesar pentru a se conforma cu o singură condiție! Mergând mai departe, adică, îndoirea trunchiului înainte, nu ar trebui să aibă loc în articulația șoldului. Pelvisului ar trebui să rămână în vigoare. Apleca doar o curea de umăr, îndoiți coloanei vertebrale pe card spinării, ca și în cazul în care tragerea toracele la pelvis. C rectus toate clare. Acum mergem la oblică.

Să începem cu faptul că obliques interior și exterior lucrează în toate exercițiile în care mușchiul țintă este mușchiul drept abdominal, adică, în toate abdomene. În aceste exerciții sunt oblice senergistami, care este de a ajuta organismul să se aplece în același timp, care transportă o încărcătură secundară. Cu alte cuvinte, mușchii oblici locul de muncă! Dacă vrem să le încărcați intenționat, apoi executați:

Pantele cu o halteră în mică amplitudine:

Nu este nevoie să se teamă de o creștere a volumului de talie. Acest lucru este un nonsens. hipertrofia musculara este posibilă numai în cazul în care creșterea în mod continuu și riguros greutăți externe. În acest caz, suntem pe ganterele este necesară numai de tensiune de curent continuu, care dă tonul mușchilor, nu mai mult. Prin urmare, suntem de lucru cu greutate constantă.

Ridicarea picioarelor în menghină, cu o rotație mică a genunchiului (de cotitură):

Ei bine, poate asta e tot. Crucea brațul stâng, dar funcțiile motorii ale mușchilor sunt absente, astfel încât încărcați-l ca separat să nu funcționeze ..))

Pe scurt, aș spune. Daca nu sunteti un culturist profesionist, fitness model profesional, face exercițiile caracterul de bază în trenazhorke, face arte și Parkour, este un atlet versatil - nu există nici un punct pentru a lucra la presa separat, deoarece este încărcat cu multe exerciții este secundar (amintiți - îndoire, îndoire a corpului ). Dacă doriți să-l atragă de a face o ușurare - este doar puterea!