Zece principii de bază ale corespunzătoare stretching
Petrece timp stretching inainte si dupa antrenament
Cât de des, de formare într-un club sau jogging, ne amintim despre stretching? Unii au recurs în mod convențional la aceasta, se întinde mușchii coapsei și este înclinat cu picioarele drepte, și cineva selectează pentru câteva minute de stretching exercițiu, care se întinde terminarea studiilor.
Deci, totul este chiar cel care se întinde nu numai în mod regulat mușchii, dar, de asemenea, face dreapta.
Dacă simplu, exerciții de stretching ajută la menținerea flexibilității și a mobilității articulațiilor, mușchilor umplut cu sânge este retras de la produsele lor de dezintegrare dupa antrenament previne leziuni. Mușchii sunt cunoscute a consta din fibre, și nu numai că fiecare fibră musculară este închisă într-o carcasă rigidă, dar întregul mușchi ca întreg. Această coajă se numește epimiziem. Acesta formează forma mușchilor, țineți-l și protectoare.
Epimizy are o structură solidă, care este bun din punct de vedere al naturii, dar inhibă parțial creșterea musculară. Cu alte cuvinte, lucrările musculare, mănâncă, restaurat și gata să crească, dar constrange shell-ul în afara ei.
Expunând tulpina musculare, și cu ei și epimizy, vom da mai mult loc pentru cresterea masei musculare.
În plus, efectuarea de exerciții de stretching inainte de antrenament creste temperaturii musculare, iar mușchii mai încălzite nu sunt predispuse la prejudiciu.
Se întinde mușchii la finalul formării le oferi flexibilitate, deoarece acestea au fost un pic scurt pentru un antrenament. Și este, de asemenea, o asigurare împotriva leziunilor, concepute doar pentru puțin mai mult decât o perspectivă îndepărtată.
Rețineți că, în timp ce mușchii se întind crește fluxul pentru a le materialele necesare și produsele de ieșire post-antrenament de dezintegrare, reducerea timpului de recuperare.
exerciții de stretching includ program de reabilitare dupa fracturi si entorse, dupa operatii pe muschi, tendoane si articulatii.
Dacă întrebarea „De ce se întind mușchii înțelegem, acum trebuie să se întoarcă la întrebarea: cum și când pentru a efectua exerciții de stretching?
Stretching. Cum și când?
După relaxarea de formare intensivă vine în întindere de mușchi. Și acesta este un proces natural, care nu permite nici un exercițiu eficient. De aceea, înainte de partea principală a programului de antrenament nu este necesar să se sprijine pe stretching. Este necesar sa se intinda toti muschii folosind un exercitiu pentru fiecare mușchi sau grup. Astfel, ne-am încălzi întregul corp, pentru a asigura împotriva leziunilor. Întregul complex de pre-antrenament nu trebuie să dureze mai mult de cinci minute.
La finalizarea instruirii, pe de altă parte, să ia întindere mai mare de timp și atenție. Să-ți fie același complex, dar rulați-l de două ori mai mult timp.
Principiile de bază ale întinderii:
- Întinzându se efectuează după preliminară de încălzire;
- exerciții sunt efectuate încet și lin;
- Acesta trebuie să fie întinsă în direcția naturală a mușchilor;
- amplitudinea de întindere trebuie să depășească ușor intervalul obișnuit de mișcare;
- necesar pentru a atinge tensiunea maximă în mai multe etape, treptat;
- atingând maximul de întindere trebuie să rămână în această poziție de la 2 la 5 secunde;
- mișcare fază pozitivă urmați pe expirati;
- când maxim cala tracțiune respirație;
- la capătul stretch, nu expun muschii stins;
- cu senzații dureroase în timpul stretching necesare pentru a întrerupe antrenament;
Dar dacă încă nu se poate aștepta să se așeze pe coardă, am pregătit pentru tine o publicație pe această temă 🙂