Cum de a construi fese pe o bandă de alergare

Cu siguranță ați văzut ce picioare si fese alergători înăsprit. Ei sunt proprietarii fericit de un relief pronunțat și nimic mai mult. În acest articol vă voi spune cum a pompa fese pe o bandă de alergare.

Înainte de a începe programul de antrenament fese, asigurați-vă că inima ta este bine, și dacă aveți un articulații sănătoase, deoarece sarcina va avea cea mai mare parte a acestora. Pentru inceput, ar fi frumos să fie antrenat pe un exercițiu de aerobic bandă de alergare, și a vedea cum te simți. Dacă e bine atunci, „Înainte! Swing fese! “.

Training pentru pompare fese pe o bandă de alergare

Pentru a aduce picioarele și fesele în sarcină este necesar un interval comandă în modul simulator: „Hills“ sau „teren accidentat“.

Asta ne va da sarcina intervalului? Faptul că sarcina interval face mult tulpina corpului pentru o perioadă scurtă de timp, permițându-vă să dezvolte fibrele musculare rapide. Totul este simplu: cu cât sportivul se execută, volumul mai mic au mușchii lui, iar mai scurt cursa, de exemplu, la 100 de metri, astfel încât acesta va fi umflate. În cazul în care a dezvoltat fibrele musculare rapide, alergător nu poate rula pentru o lungă perioadă de timp, dar va fi o masă impresionantă - aceasta este ceea ce avem nevoie.

Formarea trebuie să fie în termen de 20-30 de minute. antrenament intensiv scurt vă permite să eliminați excesul de grăsime și de a pompa întreaga partea inferioară a corpului. Interval de formare este rampă sau în pantă un pic ca puterea de formare. Pe măsură ce energia corpului foloseste glicogen, care crește metabolismul organismului si fesele, picioarele, a scăpa de kilogramele în plus de grăsime și mușchi prea mare.

Pentru incepatori este mai bine pentru a alege programul „The Hills“, în ascensiunea ei în sus alternează cu mișcarea în linie dreaptă. În timpul nevoia directă de a merge și de a recupera, cu toate acestea, în cazul în care sunteți plini de putere și determinare, - Încearcă să ruleze. Rețineți că, atunci când de conducere într-o linie dreaptă, trebuie să se relaxeze, și modul în care - depinde de rezistenta.

Formare „teren accidentat“ alternează între o mișcare cu suișuri și coborâșuri. Această rotație va permite să întărească bun față și din spate a coapsei.

Înainte de cursuri de formare necesare pentru a efectua warm-up, iar în cele din urmă - autostopul. Linia de jos este ca un minut difuzați sus pe deal, apoi 2 minute de funcționare într-o linie dreaptă și de odihnă. Cel puțin face 5 sloturi, maxim - 15.

Sfaturi pentru formare pe o bandă de alergare:

• În timp ce rulează, ține un ochi pentru bunăstarea lor. Dacă vă simțiți amețit, apoi se reduce imediat tempo-ul, apucați mânerele mers pe jos banda de alergare timp de aproximativ 1 minut și / sau desface contractul de muncă.
• In timpul regimului muntelui, ritmul cardiac nu trebuie să depășească valoarea maximă. Dacă se pare greu - reduce timpul sau unghiul de înclinare pe banda de alergare.
• Bea apă în inghitituri mici și puțin timp într-un interval de linie dreaptă.