Câteva cuvinte despre capacitatea de a gestiona starea lor mentala

Câteva cuvinte despre capacitatea de a gestiona lor
starea mentală.

Nu este nici un secret faptul că ritmul care a ținut mulți oameni la momentul de o zi de lucru, destul de stresant pentru sistemul nervos. Reuniuni, apeluri, customer service, comunicare constantă cu alții. Este necesar să zâmbească, să fie pe partea de sus. Da, și încercați să nu rupă și să nu strige la aproape. În capul de seară doar despărțit de supraîncărcare de informații, emoții la zero (sau negativ), dar de multe ori lipsa de descărcare de gestiune fizică. Acesta înlocuiește „alerga“ pe scări și birouri. Se pare că, pe de o parte de viață necesită o înaltă tensiune intelectuală și stabilitatea sferei emoționale, pe de altă parte - o sarcină relativ mică de sport (și pentru mulți - și stilul de viață sedentar, practic). Care este sistemul nervos supraviețui? Există o suprasarcină, care apar în exterior ca nevroza, hipertensiune arterială, boli cardiace coronariene, distonie vasculare si a altor boli. Ele sunt numite „boala secolului“.
Ce să fac? Cum de a depăși tensiunea emoțională și intelectuală, care provoacă stres nervos? Concluzia este evidentă: este necesar să fie în măsură să se relaxeze și emoțiile proprii. Și acest lucru poate ajuta la metodele de auto-reglementare. Aceste metode se bazează pe trei metode principale de tratare a stării interne.
1. Orice stare emoțională afectează sistemul nervos central. Este tonul adecvat al mușchilor scheletici, astfel manifestându-se în caracteristicile respiratorii, expresii faciale, gesturi. Prin urmare, este posibil să se facă invers: schimbarea lor - vom schimba starea.
Exercitarea. Încercați să zâmbească și să păstreze zambitoare pentru un timp relativ lung. Și tu simți că starea de spirit începe să involuntar îmbunătățit ușor. Începe să respire adânc - și vei deveni impasibili.
2. Condiția corpurilor noastre afectează prezentarea vizuale și auditive. Oamenii sunt văzute mai pesimiste în culoarea „negru“, imaginați-vă evoluțiile negative foarte reale. Și mulți și să conducă la un dialog distructiv. Toate acestea se reflectă în starea de spirit și starea de sănătate. Și apoi există o surpriză, în cazul în care există boli sau nu reușește să rezolve problema. La urma urmei, cum să se configurează la această viață depinde de multe lucruri. Și credințe pozitive ne poate ajuta să se ocupe de ei.
Exercitarea. Mergând la locul de muncă (cel mai probabil, nu suficient de somn), imaginați-vă: cum va această zi, care poate face fericit. „A se vedea,“ acele momente când ai fost pe partea de sus și fericit cu ei înșiși. „Ascultați“ cuvintele frumoase pe care le spun că vorbești pentru tine. Pe plan intern zâmbet și amintiți-vă că toată averea. Respirați adânc și relaxați-vă. Acest lucru vă va ajuta să tune la un moment bun, care este exact ceea ce va avea loc.
3. Pentru a influența starea lor poate și folosind cuvinte pe care le spunem noi înșine (sau într-un alt mod - de auto-hipnoza). Ascultă, cum și ceea ce spui să te la un moment dat în viață. Acesta este de multe ori, de exemplu, să se calmeze înainte de o întâlnire importantă sau o dată, mulți spun ei, „Sunt calm, sunt destul de calm. Nervii calmează, mă simt bine ...“ Alte cazuri sunt cuvinte diferite, dar cuvintele care sunt spuse ea, pe care încercăm să le credem. Dar alții inventează mai mult și ritualuri specifice pentru a calma în jos și păstrați-vă în mâinile lor.
Exercitarea. Când vă simțiți că pacea poate fi ceva (sau cineva) să amenințe, spune-te „în loc de confuzie și teamă aleg iubire și pace.“ Aceasta este una dintre formulele de auto-psihologice sugestie. Desigur, prima dată nu poate avea succes. Cel mai important lucru în acest caz - sa crezi in tine si ceea ce spui. Și totul se va dovedi.

Toată lumea se găsește modul în care îl va ajuta să să învețe să auto-reglementare.
Ar putea fi de yoga - de formare a corpului și a sufletului, care învață consumul economic de energie. Aplicarea unora dintre metodele sale pot fi găsite în gimnastică izometrice (în cazul în care puterea musculară crește mai repede decât masele), capacitatea de a întârzia respirația lung - atunci când sportivii de formare, meditație - învață calm, prin care se dispune gândurile lumești și contemplare.
Reglementarea stării mentale au impactul lor și unele substanțe chimice. Cu toate acestea, folosindu-le, amintiți-vă, zi săptămâni lună - în unele cazuri este necesar. Dar constanta „restul“ de pe droguri poate duce la consecințe tragice. Mai mult decât atât, în viața de zi cu zi și așa folosim în mod constant diverse materiale: valeriană, ceai și cafea tare. Dar chiar și un simplu de cafea ar trebui să fie folosit cu înțelepciune și amintiți-vă că dimineața - tonifica, preprandial - imbunatateste digestia si eliminarea reziduurilor, mese - ameliorează oboseala, noapte - stimulează activitatea mentală și activitatea creatoare.
Muzica clasica poate contribui, de asemenea, la reglarea stării noastre mentale. Când oboseala este bun pentru a asculta „Dimineața“ de Grieg și „Polonaise“ Oginski. Eliminare furie si iritabilitate ajutor „Sentimental Waltz“ de Ceaikovski. Și dacă aveți nevoie să vă relaxați - a asculta „Pastorale“ de Bizet, „The Swan“ de Saint-Saens.
Cel mai comun mod - formarea autogenă, care se bazează pe auto-hipnoza. Acesta este cel mai bine într-o stare relaxată (de preferință, înainte de a merge la culcare, sau după o noapte de somn). Este într-o stare relaxată, puteți apela la imaginile cele mai vii și mai rapid „pentru a da în“ auto-sugestie.
În concluzie, aș dori să dau câteva exerciții care va ajuta sa scapati de anxietate.

Exercitiul 1 „suflare“

Stai drept si expiri tot aerul din plamani. Pe expirație încerca să se relaxeze. Apucați ambele mâini pe marginea scaunului și pe Inhale trageți-l în sus, ca și cum ar încerca să ridice scaunul. Strângeți brațele, stomac și ceilalți mușchi ale corpului, cum ar fi încă să ridice scaunul pe care stau. Păstrând tensiune pe tot corpul, țineți-vă respirația. Expirati lent prin nas, relaxarea corpului și eliberarea scaunului. După expirand complet relaxați-vă. Nicăieri în organism nu ar trebui să fie tensionate. Efectuați trei până la cinci astfel de cicluri. timp inspirator, respirație expirator și se determină în conformitate cu starea de sănătate și ritmul respirației. Dacă aveți tensiune arterială ridicată, practica singura modalitate de respirație de relaxare, fără tensiunea de fază pe inhala. Apoi, cu fiecare expiratie scutit de la rămasă în tensiune vă place „suflare“ mărturiei sale cu scara personale contra-metru.

Exercitiul 2 „lumânare de ardere“

Relaxare proprietate de expirație este folosit mai complet in timp ce respira cu o lumânare aprinsă. Pune lumânarea aprinsă pe masă și stai jos în fața ei, astfel încât flăcările au fost la o distanță de 15-20 cm de pe buzele tale. Runda buzele și expirați încet la o flacără lumânare. Nu stinge focul, dar respinge precaut, lent și jet puternic de aer. Încercați să suflare, astfel încât unghiul de înclinare a flăcărilor a fost similară la începutul expiratia până la finalizarea acestuia pe deplin. Fa acest exercitiu timp de cinci minute. In acest fel vei învăța buna, relaxare expirație prelungită, care va „trece“ de la tine și arde în flacăra unei lumânări tot acumulat „gunoi“ mentală, eliberare de tot ceea ce vă împiedică să fie liber și calm.

Exercițiul 3 „observator“

Stai pe un scaun (scaun), sprijinindu-se înapoi. Imaginați-vă că în fața ta pe perete, aproape de tavan, agățat TV. Pe aceasta vei vedea tot ce rău sa întâmplat cu tine în timpul zilei. Vedeți-vă și tot ce se întâmplă, ca și în cazul în care din exterior, ca și în cazul în care aspectul filmului în sine. Setați o distanță confortabilă pentru tine, sunet, luminozitate, „Screen“. Simțiți-vă ca un observator, la distanță și, în același timp, mai preocupat de tot ceea ce se întâmplă. ia în considerare și fără înflăcărare Calm ceea ce se întâmplă ca un fenomen extern. setați distanța de servicii: de a începe să vedeți cum și ceea ce faci, fără să se întoarcă în ceea ce vezi. Puteți urmări emoțiile, cum ar fi furia, dar nu acționează pe baza acestei furie. Principalul lucru - nu te da o „să se implice“ în situația din nou. Face tot ce este necesar pentru a menține o distanță de: imaginați-vă în fața unei bariere de sticlă, a muta o distanță mai mare, urca peste situația și uita-te la ea de sus. Vă puteți relaxa cu această nouă perspectivă să cântărească tot mai clar. Cei mai mulți dintre noi găsim cea mai bună soluție, lăsând la o parte emoțiile. Acum te uiți la circumstanțele externe, ca spectator, un martor tăcut, care a renuntat pentru un moment pentru a evalua situația. A evalua situația și decide cu privire la acțiuni suplimentare: modul în care ar trebui să se comporte în mod optim; ce resurse necesare pentru aceasta; unde puteți lua chiar acum.

Exercițiul 4 „Sprijin pentru starea dorită“

Actualizarea de resurse prevede puteți apela la ajutorul său orice drept te simți calm, competență, focalizarea, expunerea, și așa mai departe. Stai pe spate și imaginați-vă într-o stare de care aveți nevoie. „A se vedea“ le așa cum au fost la o oarecare distanță de mine ședinței. Încercați să vă amintiți toate detaliile fine ale imaginii: postura, expresia facială. În cazul în care experiența experiența, sentimentul că nu utilizați metoda - ca și cum ai face rost de acest sentiment. Singurul lucru pe care le puteți face fără a avea, de exemplu, curajul este atât de curajos de a pretinde, și sunt de acord cu acest comportament. Și apoi, când imaginea este foarte luminos și vizibil, mutați mental corpul în acel alt organism, și conectați cu ei. Invoca un sentiment care se simte acest lucru este dvs. „erou“ (puteți chiar să ia o poziție, cum ar fi el și expresia facială, ochi strabism). imita comportamentul Mental și jocul său în mintea lui cateva scene in care te comporti exact cu starea dorită. Memorize maximă această stare - și „întoarcere“ înapoi în cameră. Corpul tau va aminti punctele cheie ale acestei condiții. Și la un moment dat, va trebui doar un mic impuls ei înșiși - amintiți-vă această stare.

Exercitiul 5 „Starea de spirit“

Briling Elena Evgenevna, psiholog
[email protected]