Care este cea mai bună nutriție sport

Cheia succesului în culturism - lucrează în mod regulat la capacitate maximă. Dacă urmați un mod de hardcore, iar dieta ofera organismului toate caloriile si nutrientii necesari, veți obține maximum de nutriție sport. Și vă poate oferi un avantaj semnificativ. Culturistii Novice de multe ori cred că cheia succesului în culturism este o alimentație sport, în absența unuia dintre cele două componente principale (exercitarea dreapta si dieta), dar ele sunt profund greșite. Cel mai bun mod de a creste - mai întâi să aibă grijă de cele 2 componente principale, și apoi să rateze nutriție sport.

În continuare veți găsi cea mai bună nutriție sport, care include în programul lor, veți obține maximum de antrenamente lor.

# 1 Începeți ziua cu serul

Zer - cea mai bună nutriție sport, cu care să înceapă ziua. Ai dormit întreaga 8 ore și nu a furnizat organismului amino acizi pentru a construi musculare și alte procese importante. Deși somnul și permite organismului să crească și să recupereze, aceasta duce la o stare catabolica in care masa musculara este distrus pentru a obține aminoacizi necesare pentru energie. Zerul este una dintre cele mai bune și bystroperevarivaemyh livrările de proteine ​​vă cu aminoacizi pentru a alimenta creșterea. Acest lucru va preveni „raid“ a corpului la mușchii producției de aminoacizi. Rulați procesul de creștere de la începutul zilei, luând proteine ​​din zer la o plimbare în duș sau periere.

Se amestecă proteine ​​din zer cu apa pentru digestie rapidă. În acest moment al zilei, pentru a evita consumul de grăsimi, glucide complexe si fibre, deoarece acest lucru va încetini în jos numai procesul de digestie și absorbție a proteinelor, care lucrează în comparație cu obiectivele tale. Ia 30-50 de grame de proteine ​​din zer, imediat după trezire.

# 2 multiplică multivitaminei rezultat

Au trecut 20 de minute, ai luat un duș și am îmbrăcat. E timpul pentru micul dejun. Trebuie să mănânci o masă completă, care conține în principal proteine ​​(ouă) și glucide complexe (fulgi de ovăz și pâine prăjită din grâu). Foarte util va fi un cuplu de bucăți de fructe. Reface direct fructoza glicogenului din ficat, care dezactivează toate procesele catabolice și de a ajuta la activarea modului anabolizant mai repede. Și, desigur, nu uita de cea mai bună nutriție sport - multivitaminele. Vitaminele și mineralele trebuie să fie consumate cu mic dejun din motive de 2-minte: acestea sunt mai ușor de digerat, împreună cu o masă completă, da corpului tau nutrientii de la începutul zilei, având astfel un efect mai bun asupra creșterii musculare și de a crește imunitatea.

Micul dejun trebuie să fie compus din proteine, carbohidrati si fructe + vitamine si minerale complexe.

# 3 Creați mai multe muschi cu creatina

Beneficiile de creatina sunt bine cunoscute. Luând creatina inainte si dupa antrenament, veți obține cele mai bune beneficii de nutriție sport. În primul rând, creatina asigură alimentarea cu apă a mușchilor, ceea ce le face mai puternic pentru o vreme. Când te antrenezi cu greutăți și repetiții, vă oferă cel mai bun efect asupra stimulării creșterii musculare. În al doilea rând, după antrenament, creatina asigură furnizarea de substanțe nutritive la celulele musculare pentru a promova mai eficient de recuperare. În plus, studiile arată că creatina are protecție antioxidantă asemănătoare și multiplică beneficiile de exercitiu cardio. Coupe-ul, creatina este un alt sport în cea mai bună nutriție culturism.

Ia 2-3 grame de creatina cu proteine ​​din zer inainte de antrenament și aceeași sumă, după (de asemenea, împreună cu proteina).

# 4 FIBRE - la început

Fiber intră, de asemenea, Top „Cel mai bun nutriție sport“ Acesta oferă o serie de avantaje în culturism, inclusiv asigură o digestie mai buna. În plus, încetinește procesul de digestie, determinând organismul să proceseze proteine ​​mai lent. Acest lucru este important mai ales pe timp de noapte, deoarece organismul nu primește o nutriție adecvată. înainte de culcare Fiber impreuna cu shake-uri de proteine ​​protejeaza muschii de efectele catabolice. În orice caz, fibrele trebuie utilizate împreună cu o masă completă (sau împreună cu un cocktail de culcare proteine) pentru a incetini cel mai eficient livrarea de aminoacizi.

Fibre permite aminoacizi circula in sange pentru mai mult timp, ajutând la protejarea musculare greu câștigat din noaptea de distrugere.

# 5 în creștere, împreună cu glutamină

Împreună cu creatina, glutamina este unul dintre cei mai buni „reprezentanți“ ai nutriție sport. Glutamina - cel mai abundent aminoacizi în organism și utilizat pentru o varietate de procese fiziologice. Glutamina oferă următoarele avantaje pentru culturisti: o mai bună digestie, imunitate crescută, îmbunătățirea recuperării, asigurarea aprovizionării cu energie intermediari metabolice importante musculare. În plus, ajutoarele glutamină în producția de bicarbonat, care este capabil de a reduce oboseala in timpul antrenamentelor intense. Aceasta ajută, de asemenea, muschii mai bine, „boot“ glicogen după exercițiu.

De aceea, este important să se ia glutamina inainte si dupa a merge la sala de sport. Corpul tau poate produce acest aminoacid din alti aminoacizi, dar pentru a face acest lucru el le scoate din „bolta“, distrugerea masei musculare în proces. Suplimentarea cu glutamina conferă corpului ceea ce are nevoie, fără a distruge mușchii, care sunt atât de greu.

# 6 Nu uita despre CAFEINĂ

Cafeina este una dintre principalele și cele mai eficiente suplimente nutritive. În cazul nostru, cofeina - cea mai bună nutriție sport pentru culturism. El este excelent pentru creștere, deoarece poate ajuta la creșterea intensității de formare și de concentrare. Cafeina ajută la în mod eficient scăpa de grăsime, golirea magazinele de grăsime și utilizarea lor ca energie. Sigur, prea multa cofeina poate face sa nervozitate și treaz. Pentru a obține cele mai bune din utilizarea de cofeina, se folosește o dată sau de două ori pe zi, de preferință mai devreme în a doua zi.

# 7 SERUM pentru formare

Cea mai bună nutriție sport pentru organism - o proteină din zer, înainte și după puterea de formare. Acesta a fost în acest moment de culturisti zi care se confruntă cu cea mai mare cerere pentru alimente și ser este o soluție de mare și ajută pentru a adăuga mai multe masei musculare. Deoarece proteina din zer este digerat rapid, apoi duceți-l la formare, acesta va oferi imediat corpul cu aminoacizi pentru recuperarea rapidă și construirea musculare.

Un alt shake din zer după formarea va încuraja procesele de recuperare și de creștere la un nou nivel. Cel mai bun lucru este de a lua de proteine ​​din zer cu carbohidrați bystrousvaivaemymi (carbohidrat Energy care conține bystrousvaivaemye carbohidrați, cum ar fi Vitargo, dextroză și maltodextrină). Acest lucru vă permite să furnizeze rapid proteine ​​musculare si va ajuta sa umple rezervele de glicogen, care au fost devastate în timpul antrenamentului.

Ia 20-40 de grame de proteine ​​din zer inainte de a exercita, cu 40-80 de grame de carbohidrati simpli. După formare - același lucru. Puteți adăuga, de asemenea, la cocktail-glutamină si creatina.

Consumati 500 mg de vitamina C și vitamina E 400 mg cu alimente sau după un antrenament complet cu ser cocktail.

# 9 zinc și magneziu

Este cunoscut faptul că culturiști și alți sportivi au un deficit de zinc și magneziu. Activitatea fizică crește necesitatea acestor minerale. În plus, mineralele sunt de obicei pierdute prin transpiratie, creând un deficit și mai mare. Sport nutriție sub formă de zinc și magneziu, cum ar fi ZMA, ajută la depășirea efectelor supraantrenament și poate crește nivelul de hormoni anabolici, inclusiv al testosteronului liber si insulina-ca factor de crestere-1. ZMA, de asemenea, ajută la îmbunătățirea calității somnului (mai mult ajutor în restaurare). Rețineți că ZMA complex funcționează cel mai eficient pe stomacul gol, mai ales în lipsa de calciu, care blochează absorbția de zinc.

# 10 Timp de cazeina

caseină, precum și zer, fracțiunea de proteină din lapte este la fel și poate fi considerată cea mai bună nutriție sport. Spre deosebire de zer, proteine ​​cazeină este digerat lent. Bystroperevarivaemy consuma proteine ​​înainte și după antrenament și primul lucru după trezire, și medlennoperevarivaemy în alte momente ale zilei și întotdeauna înainte de culcare, deoarece corpul tau va fi fără putere toată noaptea. Mai lung Aminoacidul va rămâne în sânge, cu atât mai puțin probabil este că organismul „tras“ la masa musculara pentru nevoile sale amino. Puteți utiliza, de asemenea cazeină ca înlocuitor alimentar, în cazul în care ți-e dor de o masă, pentru a furniza organismului cu sursă lentă și constantă de aminoacizi.

Ia-o proteina cazeină 30-50 grame cu carbohidrați sau fără ele (în greutate - cu carbohidrați, slăbire și arderea grasimilor - fara glucide) inainte de culcare.

Stick la această nutriție sport, exercitarea cu inteligență și dăruire, iar rezultatul este garantat pentru tine.