Cardio exerciții modul de a întări inima și vasele de sânge - cum să piardă în greutate
Exercitarea pentru sistemul cardiovascular este de obicei denumit simplu exercitiu cardio, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate, ajuta la pierderea in greutate, dar, de asemenea, face prevenirea bolilor cardiovasculare. Cardio creste metabolismul in timpul exercitiilor fizice, permițându-vă să piardă în greutate, fără o reducere drastică a numărului de calorii consumate.
The American Heart Association recomanda 30 de minute de încărcare de zi cu zi cardio pentru adulți sănătoși. Ce este cardio este orice activitate care devine sistemul cardiovascular suficient pentru a transpira. O gamă largă de activități fizice pentru inima vă va permite să alegeți cele mai bune exerciții pentru a se potrivi interesele dumneavoastră și de nivelul de fitness.
Intensitatea cardio poate fi mare, medie și joasă. La exercițiu de intensitate scăzută, muschii de lucru incep sa consume mai mult oxigen, astfel încât întețește ritmul cardiac. Începe formarea mușchiului inimii, crește metabolismul, îmbunătățește funcția sistemului hormonal. Mușchii sunt mai capabili de a absorbi oxigenul, și începe carbohidrați cu ardere rapidă. În plus, acest tip de exercitiu activeaza sistemul special al corpului, care reduce tensiunea arterială.
Odată cu creșterea intensității efortului, a crescut brusc nevoia organismului în aprovizionarea cu energie. oxigen mult consumul crește. Aceasta este, în cazul în care exercitarea de intensitate redusă ca sursă de energie, cea mai mare parte, sunt carbohidrații, acum incep sa arda grasimi.
În medie, combustia începe după 15 Grăsime 20 de minute de exercitii fizice. Prin urmare, în scopul de a pierde in greutate, arde calorii și să aducă organismul de excesul de colesterol, sarcina pe inima și vasele de sânge trebuie să fie de cel puțin 20 de minute.
Tipuri de exerciții. alerga
Rularea nu are nevoie de nici o pregătire și echipament special. Ele pot fi practicate la orice locație convenabilă. Dezavantajul rulare este o sarcină suplimentară pe articulații, în special genunchii. Prin urmare, dacă aveți boală comună, consultați medicul înainte de a începe o cursă. Rularea promovează formarea bună a sistemului cardiovascular si arde aproximativ 986 de calorii pe ora.
Mersul pe jos este una dintre cele mai comune și popular forma de exercitiu cardio. Aceasta este o formă convenabilă și util de exercițiu, care se poate face oriunde: de-a lungul drumului în parc, în pădure sau pe o banda de alergat. Puteți merge chiar și pe teren, ceea ce face un pic de antrenament la domiciliu sau la birou.
Dansul - acesta este un tip de cardio care pot fi efectuate în orice stil si tempo-ul de muzica. Dansul aduce plăcere, îmbunătăți starea de spirit și, desigur, crește metabolismul și arde calorii. Diferite tipuri de dansuri oferă un exercițiu de intensitate variabilă. De exemplu, sala de dans ajută arde aproximativ 219 de calorii pe oră.
Pasul Aerobics
În aerobic pas, un pas-platformă specială, pași simpli și mișcări de dans sau de ligamente.
Pasul aerobic are formatul de exerciții de grup cu muzică, în cazul în care participanții efectuează aceeași mișcare.
Antrenamentul începe cu o încălzire ușoară și se întinde, și trece apoi la un exercițiu moderat sau viguros.
Mersul pe jos în sus pe scări
Mersul pe jos pe scări este una dintre cele mai eficiente tipuri de presiune asupra inimii. Cu această formare funcționează bine aproape toti muschii de la picioare si fese. Poate fi angajat într-un simulator special sau pur și simplu de mers pe jos sau a alerga în sus și în jos pe scări. Stadioanele sunt un loc bun pentru acest tip de exercițiu.
Elipsa Simulator
formatori sunt eliptice platforma pe care puneți mâinile și picioarele alternativ, deplasându-le înainte și înapoi. Atunci când face acest simulator de mișcările vor fi similare cu mișcările schior.
Acest lucru face posibil să se lucreze corpul superior și inferior, în același timp. În timpul antrenamentelor pe „elipsă“ Sarcina principală cade pe mușchii picioarelor inferioare, solduri si fese.
Înot - tipul perfect de activitate pentru oameni de toate vârstele și de fitness. În timpul călătoriei, nu există nici un stres excesiv pe oricare grup de mușchi sau articulații, deoarece corpul este sprijinit de apă.
Înot poate fi efort fizic intens sau plăcută, corpul de strângere și oferind o stare de spirit buna. Ele se pot angaja în apă deschisă sau piscină.
ciclism
Există mai multe moduri diferite de a folosi bicicleta. Pe o bicicletă convențională, puteți merge pe distanțe lungi, pe drumuri asfaltate. ciclism montan, puteți traversa terenul și trasee dificile. În plus, există biciclete exercițiu, puteți practica la domiciliu sau în sala de gimnastică.
Acest exercițiu întărește mușchii de la picioare și fese, și îmbunătățește, de asemenea, sistemele cardiovascular și respirator. Prinderea o plimbare pe bicicleta pentru o lungă perioadă de timp în aer curat, plămânii noștri încep să funcționeze la capacitate maximă. Întregul corp este saturat cu oxigen, și veți obține o explozie de energie și furnizarea de energie pentru intreaga zi.
Formarea cu un sac de box este un tip de exercitii cardio la domiciliu, care include activitatea mușchilor mâinilor, picioarelor și corpului. Dancing în fața unui sac de box, și schimbarea combinații de accidente vasculare cerebrale, veți obține un antrenament de mare intensitate pentru inima.
Ați putea fi interesat: